Cvičenie so spotrebou kalórií každý deň

Naša kalkulačka spotreby kalórií na trenažéri vypočítava, koľko kalórií potrebujete na svojom trenažéri každý deň, v závislosti od úrovne aktivity. Okrem toho sa vám zobrazia ďalšie hodnoty. Patria sem napríklad vaše požiadavky na tuky, kalórie a sacharidy v závislosti od úrovne vašej aktivity.

cvičenie

Všetky hodnoty sú založené na informáciách „za deň“. Pre svoju úroveň aktivity môžete rozlišovať nasledujúce hodnoty:

  • „Nikdy necvičené“
  • „Nejaká skúsenosť“
  • „Pravidelné školenie“
  • "Veľmi aktívny"
  • „7-krát týždenne“

Mali by ste mať stav „nikdy netrénovaný"Skutočne si vyberte, iba ak ste v posledných rokoch nešportovali a boli väčšinou neaktívni." Stav "nejaké skúsenosti„Dáva to zmysel, ak ste sa mohli občas trénovať na svojom crossovom trenažéri, ale nikdy sa vám nepodarilo trénovať pravidelne.

„Pravidelné školenie„Zodpovedá to 1 až 3 tréningovým časom crossových trénerov týždenne. Ak ty "vyberajte veľmi aktívne„Potom trénujete 4 až 6-krát týždenne na svojom crossovom trenažéri. Maximálna úroveň aktivity je „7 krát týždenne"A všetko, čo presahuje to.".

Buďte úprimní k tomu, čo hovoríte o úrovni svojej aktivity, ako aj o svojom veku, výške a váhe. Potom získate čo najpresnejší výsledok. Kompletná kalkulačka je úplne anonymná a zadarmo tebe.

Teraz je tu kalkulačka spotreby kalórií pre crossový tréner. Stačí zadať svoje údaje:

Výsledky
Požiadavka na kalórie:

Ešte presnejšie informácie nájdete napríklad v kalkulačke energetickej spotreby univerzity v Hohenheime. Pamätajte, že vo všeobecnosti to nikdy nemôžu byť úplne presné hodnoty. Zobrazené čísla slúžia oveľa viac ako orientačné body. Takto môžete svoj tréning ešte lepšie prispôsobiť.

Vaša spotreba kalórií na tréning

Ak si teraz chcete vypočítať, aká vysoká je vaša potreba kalórií v jednom sedení (napr. 45 minút tréningu crossového trénera), je to veľmi jednoduché. Vezmite si svoju dennú potrebu kalórií a použite nasledujúci vzorec:

(Denná potreba kalórií/(hmotnosť * hodiny pre váš tréning)) * 1,06

Tu je príklad:

  • Spotreba kalórií: 3197 kcal
  • Hmotnosť: 100 kg
  • Čas na crossovom trenažéri: 0,5 hodiny (polhodina je 0,5 časovej jednotky, 45 minút by bolo 0,75)

Vzorec pre toto je:
3197 kcal/(100 * 0,5) = 64 kcal

Celé to teraz treba vynásobiť 1,06, pretože energetická potreba sa zvyšuje príjmom potravy asi o 5 až 7%.

64 * 1,06 = 68 kcal

To znamená, že za pol hodiny skonzumujete s dennou potrebou kalórií 3197 kcal denne približne 68 kcal. na svojom crossovom trenažéri.

Ako vidíte, spaľovanie kalórií je oveľa náročnejšie ako samotná konzumácia jedla.

Prečo neexistujú všeobecné hodnoty?

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo neexistujú všeobecné hodnoty. Dôvody sú rôzne. Jedným z hlavných dôvodov je, že každý človek má odlišné požiadavky a vlastnosti. Váha je iná, vek sa líši a líši sa aj úsilie potrebné na crossovom trenažéri.

Rozhodujúcu úlohu zohráva aj pohlavie, pretože obe pohlavia majú rozdielnu výkonnosť. Preto nemôžu existovať žiadne všeobecné hodnoty, pretože požiadavka na kalórie sa od človeka k človeku veľmi líši.

Čo môžete robiť s hodnotami: ideálne na chudnutie

Hodnoty môžete veľmi dobre použiť, napríklad ak chcete pomocou crossového trenažéra schudnúť. Pretože denná potreba kalórií hovorí, koľko kalórií potrebujete denne, aby ste splnili svoje základné potreby.

Ak je vaša energetická bilancia teraz negatívna a spotrebujete menej kalórií, ako potrebujete, môže to viesť napríklad k strate tukových zásob a napríklad k príjemnejším bikinám na leto. Samozrejme musíte venovať pozornosť aj tomu, čo jete, a podľa toho prispôsobiť svoju stravu a tréning.

Nájdete tu tiež zodpovedajúci tréningový plán.

Záver o kalorickej spotrebe crossového trenažéra

Dúfame, že naša kalkulačka s krížovým trénerom na spotrebu kalórií vám pomohla vypočítať dennú potrebu kalórií, ak pravidelne cvičíte na svojom krížovom tréneri. To vám konkrétne pomôže dosiahnuť svoje individuálne ciele a priblížiť sa tak trochu svojej vysnívanej postave. Bezplatnú elektronickú knihu o tom, ako vypočítať spotrebu kalórií a bazálny metabolizmus, nájdete na stránke trendfit.net.

Nenašiel sa správny crossový trenažér?

Tu je tip: Ak sa neviete rozhodnúť, alebo dokonca ani neviete, ktorý crosstrainer je vhodný pre vás a vaše potreby, stačí spustiť „Crosstrainer Finder“.

Po zodpovedaní krátkych otázok vám pohodlne, anonymne a úplne zadarmo ukáže, aký crossový trenažér vám najlepšie vyhovuje. Trvá to menej ako 1 minútu. Tu môžete Spustite vyhľadávač crossových trénerov. Prípadne tu tiež nájdete náš veľký test crossových trénerov, kde môžete ľahko porovnať najlepšie modely.