Cvičenie Sober - zasvätený tip na časopis Spaľovanie tukov Foodspring - EN

Chcete trénovať triezvo, aby sa vaše spaľovanie tukov rozbehlo na plné obrátky? Tu sa dozviete, či to funguje, a o čom by ste si mali byť vedomí.

spaľovanie

Zobuďte sa, vstaňte a vkĺznite do svojho športového oblečenia bez toho, aby ste si to dvakrát premysleli. Potom môžete začať s tréningom alebo dokonca s menším vytrvalostným behom. „To je šialené!“ Myslíš teraz? Tu sú výhody a nevýhody cvičenia na prázdny žalúdok.

Obsah

1. Zásobovanie energiou: takto to funguje

Nezáleží na tom, či sú mladí alebo starí, či sú ženy alebo muži, či sú tlstí alebo štíhli, či sú trénovaní alebo netrénovaní: Pokiaľ ide o nich Dodávka energie ide, pracuje každé telo rovnaké. The iba rozdiel spočíva v tom, že Spracovanie potravinovej energie Nie s každým rovnako efektívne Tvorba.

Ako však funguje toto zásobovanie energiou a čo to má spoločné s „triezvym tréningom“?

Hneď ako trénujete, vaše telo to využije 3 rôzne sklady energie, vystupovať. Iba v prípade, že nie je k dispozícii žiadna z týchto 3 pamätí, sa v prípade núdze použije štvrtá pamäť:

1. Skladovanie fosfátov

The fosfát-S.skladovanie sú dostupné vášmu telu ako prvé. Delia sa na adenozíntrifosfát (ATP) a Kreatín-Fosfát (CP). Bohužiaľ, tieto spomienky sú maličký a preto sa rýchlo spotrebovali. Obzvlášť šprintér a Siloví športovci sú veľmi dôležité, aby ste okamžite dosiahli maximálny výkon.

2. Glykogénové zásoby

Kedy Glykogén sa nazýva uložený tvar z Sacharidy. The Výroba energie von Sacharidy sa volá Glykolýza. Zásoby glykogénu sú nášmu telu k dispozícii v dostatočnej forme asi po 10 sekundách. Tu sa rozlišuje medzi anaeróbna glykolýza, ak sa na výrobu energie nepoužíva kyslík (pre krátke, intenzívne zaťaženie ako napr HIIT tréning) a aeróbna glykolýza, keď sa na výrobu energie používa kyslík (dlhodobé vytrvalostné športy)

3. Skladovanie tuku

Je pravda, že Mastné kyseliny už poklepaný, akonáhle začnete trénovať. Chce to však čas porovnateľne Dlhé kým sa uložený tuk nezmení na energiu na cvičenie. Tukové zásoby preto nie sú efektívne pre krátku a rýchlu výrobu energie. Pre dlhšie vytrvalostné aktivity, ktoré trvajú viac ako 20 minút, sa však táto pamäť stáva najefektívnejším zdrojom energie, pretože je najväčšia. Tento typ výroby energie sa nazýva Oxidácia mastných kyselín.

4. Bielkoviny

Iba ak the iná pamäť vyčerpaná tvoje telo sa zdvihne Bielkoviny na výrobu energie späť. Vaše telo na to využije existujúcu svalovú hmotu a pomaly ju začne premieňať. Inými slovami: strácate svaly.

Náš tip:Pre teba Rýchlosť sily a ako hlavný zdroj energie je Kreatín a dôležitejšie dodávateľ energie. Pretože kreatín sa inak nachádza iba v mäse, môžete naše kreatínové kapsuly na rýchle a ľahké dávkovanie použiť aj ako doplnok k vašej bežnej strave.

2. Cvičte triezvo - to sa stáva

Hneď ako začnete cvičiť, vaše telo začne získavať energiu vždy rovnakým spôsobom. Prvé 3 zásobníky energie sú aktívne súčasne. Len správne použitie trvá rôzne dlho. V prvých sekundách vaše telo využije zásoby kreatínu pri krátkodobých vysokých zaťaženiach - napríklad počas prvých pár metrov počas šprintov alebo silového tréningu.

Pre dlhšie šprinty alebo napríklad Zázrak spaľovania tukov HIIT sledujte zásoby glykogénu bez použitia kyslíka. Takto sa však vytvorí laktát a to vedie k prekysleniu svalov. To je dôvod, prečo napríklad po šprinte na 200 m jednoducho nemôžete pokračovať v behu. Pri pomalých behoch, bicyklovaní alebo iných kardio jednotkách je naopak intenzita nižšia. Vaše telo teraz pristupuje k zásobám glykogénu pomocou kyslíka a môže túto činnosť vykonávať oveľa dlhšie.

Tukové zásoby musia byť efektívne využité pomerne dlho, ale potom poskytujú obzvlášť dlhú a stálu energiu. Aby ste však dokázali premeniť tuk na energiu, potrebujete aj sacharidy. Uložené sacharidy sú zvyčajne dostatočné na to. Jesť pred jedlom sústo, má zmysel.

Hneď ako dokončíte tréning nalačno, vyhovovať tvojmu telu menej hore vôbec žiadne sacharidy. Teraz sa dostal do on Získavanie energie z tukov. Na to ale stále potrebuje sacharidy. Ak sú zásoby glykogénu prázdne, vaše telo ich teraz získava z bielkovín vo svaloch, pretože inak by nebolo schopné metabolizovať tuky. Vaše telo týmto spôsobom čiastočne odbúrava svaly, učí sa ale aj súčasne viac efektívne Zadarmo Mastné kyseliny vo vašich svaloch použit.

Chcete chrániť svoje svaly pred degradáciou? Pomôžeme ti s tým BCAA.

BCAA sú nevyhnutné pre teba Svaly. Názov odkazuje na tri esenciálne aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Preto ich musíte brať osobitne prostredníctvom potravy alebo ako doplnok ako kapsuly alebo nápoje BCAA.

Kapsuly alebo nápoje BCAA vám poskytujú BCAA, ktoré sú voľne dostupné. To znamená, že ak vášmu telu počas tréningu dôjde sacharidy, nemusí získavať bielkoviny zo svalov. Namiesto toho najskôr použije BCAA v kapsulách.

Ako zistím, či sú moje zásoby glykogénu prázdne?

Je ťažké povedať, či sú vaše zásoby glykogénu skutočne úplne vyčerpané, keď trénujete na prázdny žalúdok skoro ráno. Všetko závisí od toho, čo ste jedli deň a noc predtým.

Jeden večer po cestovinovej párty budú vaše obchody s glykogénom ráno stále plné. Ak ste deň predtým mali málo sacharidov, je oveľa pravdepodobnejšie, že vaše zásoby glykogénu sú vyčerpané.

3. Cvičenie triezve - výhody a nevýhody

Výhody cvičenia nalačno sú zrejmé. O pravidlomierny „Tréning nalačno“ učí sa the telo rýchlejšie a viac efektívne na Tukové zásoby spadnúť späť na. To môže pri chudnutí absolútne užitočné byť.

Špeciálne jog na prázdny žalúdok vám môže pomôcť s vašou telo na dlhšie behy byť pripravenýpripraviť a na zlepšenie výroby energie z existujúcich tukových zásob. Učí sa existujúce Zdroje energie lepšie do použitie a pomalšie vyprázdňovanie zásob energie.

Bohužiaľ, aj keď sa vaše telo naučí efektívnejšie využívať svoje tukové zásoby, nerobí to Nie automaticky tvoj Rukoväte lásky tam roztopiť sa. Pretože predovšetkým voľné mastné kyseliny z vašich svalov sa používajú na výrobu energie.

Šport ďalej prázdny žalúdok vedie k vám v činnosť Nie tvoj plný Výkonový potenciál môže získať. Preto nebudete tak efektívni pri zvyšovaní svojej výkonnosti s prázdnymi zásobami glykogénu.

Cvičenie nalačno môže byť pri pokusoch o chudnutie dokonca kontraproduktívne. Často vedie Cvičenie nalačno potom príliš silný Chuťové útoky. Ak teraz pri cvičení zjete viac, ako ste spálili, namiesto chudnutia dokonca priberiete. Pretože cvičíte menej intenzívne, ako by ste mohli cvičiť po raňajkách alebo občerstvení, môžete spáliť aj menej kalórií.

4. Cvičte triezvo - tipy

Výcvik je triezvy nie pre každého rovnako vhodné. Niektorí ľudia bojujú s problémami krvného obehu krátko po vstaní. V takom prípade nemá ani behanie, ani cvičenie s vlastnou váhou nalačno zmysel.

Namiesto toho má väčší zmysel si najskôr zahryznúť do jedla a vypiť dostatok tekutín. A Banán, paleo bar a pohár vody už je cítiť rozdiel vo vašom moc robiť.

Prípadne si môžete dať lahodný Organický proteínový kokteil piť na raňajky. Získate tak pár sacharidov pre svoj tréning a zároveň doplníte cenné bielkoviny. Perfektná alternatíva k nezdravým kalorickým bombám.

Mix to robí

Chcete zvýšiť svoj výkon, ale tiež trénovať spaľovanie tukov? Potom môžete napríklad začať trénovať dvakrát týždenne po raňajkách s plným zásobníkom glykogénu a trénovať raz nalačno. Takže dosť často máte príležitosť plne využiť svoj potenciál a zvýšiť svoj výkon a tiež trénovať spaľovanie tukov.

5. Záver

Cvičenie nalačno nie je pre každého. V prehľade sú opäť uvedené výhody a nevýhody:

  • Cvičenie nalačno zlepšuje využitie tukov ako zdrojov energie.
  • Neočakávajte špičkový výkon pri cvičení nalačno.
  • Na chudnutie je vhodný len čiastočne.
  • Môže viesť k následnej chuti na jedlo.
  • Môže spôsobiť obehové problémy.