Cvičenie v lete - tipy, ako aj tak zostať v pohode
Letné slnečné lúče!
Konečne prišlo leto. S prvými slnečnými lúčmi nálada stúpa a tréning sa posúva von. Konečne von z telocvične, konečne na čerstvom vzduchu bez mrazu.
Vonkajší bazén, bazén alebo záhrada pomáhajú ochladiť sa v teple. Nechcete však prísť o svoj tréning aj napriek horúčave? Potom by ste mali zvážiť nasledujúce tipy, aby bol váš tréning korunovaný úspechom aj v lete.
Cvičenie v teple
Cvičenie pri teplote nad 30 stupňov znamená ďalšiu značnú záťaž pre váš organizmus a kardiovaskulárny systém. Ak je teplo, teplota vášho tela sa zvýši automaticky. Vaše telo reaguje zvýšeným potením a pulz stúpa. Aby ste v letných teplotách optimálne trénovali a udržali svoj výkon, mali by ste zvážiť niekoľko vecí.
S tréningom začnite pomaly
Najmä keď je veľmi teplo, doprajte svojmu telu čas na prispôsobenie sa. Vyhnite sa dlhým a intenzívnym tréningom vo veľmi horúcich dňoch. Ak stále chcete robiť dlhé tréningové jednotky, pomaly sa približujte a pomaly zvyšujte svoj tréning.
Teplo mení váš srdcový rytmus
Varovanie - váš pulz je v lete vyšší. Váš srdcový rytmus sa automaticky zvyšuje pri vysokých teplotách. Váš pulz bude vyšší pri vašom obvyklom bežeckom tempe, preto trénujte trochu pomalšie. Čím lepšie sa vaše telo vyrovnáva s horúčavou, tým menej sa líši váš srdcový rytmus v chladnejších dňoch. Ušetrite svoje najlepšie časy na chladnejšie dni. To šetrí vaše telo.
Vyhnite sa poludňajšej horúčave
V lete je obzvlášť dôležitý správny výber času na tréning. Pri vonkajších športoch, ako je beh, sa musíte vyhnúť poludňajšiemu teplu. Je lepšie presunúť tréning do ranných alebo večerných hodín. V týchto časoch je nielen chladnejšia, ale aj ozónové znečistenie je podstatne nižšie.
Správny tréningový úbor je nevyhnutný
Okrem opaľovacieho krému môže správny tréningový úbor poskytnúť ďalšiu ochranu pred slnkom. Vaša košeľa a nohavice by mali byť voľné a priedušné, aby sa zabránilo možnému hromadeniu tepla. Pre tréningový úbor by ste mali použiť aj svetlé farby, ktoré menej ukladajú teplo. Okrem košele a nohavíc by ste mali použiť aj čiapku alebo ľahkú handričku. Chráni vašu hlavu pred prílišným slnkom a zároveň dodáva tvári nejaký tieň.
Akákoľvek časť tela, ktorá nie je zakrytá odevom, by mala byť chránená opaľovacím krémom. Koľko slnečnej ochrany potrebujete, závisí od dennej doby. Pri nanášaní pleťovej vody nezabudnite na krk, zadnú časť kolien a uši!
Zmeňte svoju bežeckú trasu
Ak slnko správne horí a na oblohe nie je žiadny mrak, mali by ste upraviť svoju bežeckú trasu. Skúste si zabehať v lese. Na jednej strane to prináša rozmanitosť cez neznáme podložie a okolie, na druhej strane vám stromy dávajú tieň.
Pite pravidelne
Cvičenie v horúčave vyžaduje od vášho tela veľa. Ak sa viac potíte, pokúša sa znova znížiť teplotu vášho tela. Vďaka tomu sa strácajú tekutiny a minerály ako horčík alebo železo. Snažte sa piť pravidelne po celý deň. Najlepšie sú na to zriedené ovocné džúsy, čaje alebo minerálky. Ak ste v pohybe viac ako hodinu pri teplote nad 30 stupňov, mali by ste si so sebou vziať fľašu s vodou.
Nebuďte príliš ambiciózni
Ak cítite veľký smäd, závraty alebo máte svalové kŕče, prestaňte cvičiť. Ak je to možné, choďte do tieňa a dostatočne pite. Falošné ambície sú v horúčave najväčším nepriateľom športovca. Ak je veľmi teplo, vaše telo potrebuje dlhšiu dobu na regeneráciu, pretože tréningové jednotky sú oveľa intenzívnejšie a oveľa viac zaťažujú váš kardiovaskulárny systém.
Hľadajte alternatívy
Ak je také teplo, že sa vám vôbec nechce hýbať alebo je veľmi vlhko, je lepšie tréning na deň vynechať. Prípadne môžete hľadať iné športy. Napríklad tréning na bicykli. veľmi dobrý doplnok k bežeckému tréningu a zároveň vietor trochu ochladzuje telo. Ale trendové športy, ako je pádlovanie v stoji alebo vodný aerobik, môžu byť tiež zábavné ako kompenzačný tréning pri vysokých teplotách.
Starajte sa o svoje telo
Celý rok, ako aj potraviny bohaté na vitamíny a minerály by mali byť vo vašom jedálničku. V horúcich letných teplotách sa potom stráca ešte viac minerálov. Tieto musia byť vrátené telu, to udržuje váš výkon a podporuje regeneráciu. Potraviny bohaté na minerály sú napr. Banány alebo celé zrná. Často je užitočné pridať do pitia ďalšie minerály.
V našom online obchode nájdete rôzne vitamíny a minerály pre optimálny tréning.