Cvičenie v starobe FIT pre časopis LIFE
Čo robiť, ak sa chrumká a praská?
V určitom okamihu sa to stane fyzickejšie tak, ako by ste chceli. Na čo si dať pozor pri cvičení v starobe.
koordinácia
Koordinácia klesá s vekom z rôznych dôvodov: problémy s kĺbmi sťažujú chôdzu, objavujú sa aj poruchy zraku a/alebo sluchu a tiež klesá rovnováha. Pre čo najdlhšiu samostatnosť je dôležité venovať zvýšenú pozornosť koordinačnému tréningu. Cviky na rovnováhu na nestabilných povrchoch, prechádzky v prírode s palicami alebo bez nich, koordinačné a skákacie cviky a všeobecne široká škála športov umožňuje dobrú koordináciu a istotu do vysokého veku. Rovnováhu a koordináciu podporujú aj vonkajšie športy, ako je jogging, cyklistika, trekking, beh na lyžiach, inline korčuľovanie, turistika alebo plávanie.
výdrž
Pravidelný vytrvalostný šport hrá rozhodujúcu úlohu pri podpore zdravia všeobecne a najmä v starobe. Výkonný kardiovaskulárny systém zaisťuje mobilitu a veľký rozsah pohybu. Srdce nemá oči, je mu úplne jedno, či je napadnuté pešo, na bicykli alebo vo vode. Ideálne sú aktivity trvajúce niekoľko hodín v miernom rozsahu pulzu. Z času na čas však môže byť srdce aj v staršom veku napadnuté na maximum, ak to s ambíciami nepreženiete. Ideálne je tiež školenie na strojoch, ako sú veslovacie trenažéry, steppery, crossové trenažéry, bežecké pásy alebo bicyklové ergometre. Čím rozmanitejšie trénujete, tým menšie je riziko svalovej nerovnováhy.
rýchlosť
Rýchlosť je vyhradená pre mládež - a pre gény. V starobe už svalové vlákna nie sú také rýchle, rýchlosť a rýchla sila sa v priebehu života prirodzene rýchlo znižujú. Strata rýchlosti sa dá tréningom aspoň čiastočne oddialiť. To si vyžaduje krátke stredné šprinty a/alebo krátke intervaly, v ktorých sa tempo krátko zvýši na maximum a potom opäť spomalí. Pri športe, ako je bicykel alebo plávanie, sa to dá robiť jemne, napríklad pri behu musíte byť trochu opatrnejší. Skákanie a špeciálne cviky na nohy (skákanie cez švihadlo, rýchle výpady dopredu, dozadu a do strán) tiež dostávajú určitú rýchlosť a prinášajú nohám bezpečie.
svižnosť
Jógoví guru s bielymi bradami pôsobivo dokazujú, že mobilitu je možné udržať do vysokého veku - ak sa bude pravidelne propagovať. K tomu sú vhodné početné formy fitnes, strečingu a cvičení, či už v skupine alebo osamote. Musíte to jednoducho urobiť.