Cvičenie v teple S týmito 8 tipmi to zvládnete správne
Môžete ho teda vytiahnuť aj pri vysokých teplotách
Je tu znova ten čas - leto v meste. Pri ničom sa potíte a po sprchovaní môžete skutočne skočiť späť pod ňu. Stále si top motivovaný a chcem tvoje Beachbody práca alebo len zostať fit? Aby bol váš tréning zdravý a stále zábavný, mali by ste to robiť osem tipov na cvičenie v horúčave absolútne zvážiť!
Tekutina: Veľa piť je nevyhnutné
Iste, všetci sme už počuli: Veľa piť je dôležité! Pri súčasných teplotách ešte dôležitejšie - najmä v kombinácii so športom! V dôsledku zvýšeného potenia stratíte podstatne viac Tekutiny a minerály To je nielen nezdravé a môže to viesť k fyzickému nepohodliu, ale aj samotné cvičenie trpí: pre jedného Deficit tekutín iba dve percentá tvoj výkon prudko klesá.
Dbajte preto na to, aby ste počas leta pili dostatok a pravidelne počas celého dňa - a to nielen vtedy, keď máte smäd. Pre tréning platí toto: každú chvíľu pite malé dúšky - pol litra za každú pol hodinu cvičenia. Ak je pre vás voda príliš nudná: Rozprašovač jabĺk je tiež zdravý, ak si ho zmiešate sami (1/3 šťavy, 2/3 vody). Alebo si kúpte vodu s mätou, citrónovou šťavou alebo čerstvým pomarančom a pripravte si vitamínovú vodu. Príprava čistého ľadového čaju je tiež super ľahká.
Mimochodom: Ľadové nápoje mali by ste sa vyhnúť tomu, aby vás osviežili iba na krátky čas, pretože vaše telo musí na zohriatie na svoju teplotu použiť energiu. Z neho sa len viac zapotíte!
V lete sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu
Aj keď je to ťažké: Pokúste sa nastúpiť počas horúcich dní kofeínové nápoje rád sa vzdáva kávy, energetických nápojov, čierneho a zeleného čaju. Kofeín vás krátkodobo posúva a prináša váš pomalý metabolizmus v pohybe, ale tiež vás viac potí. A to robíte o Cvičenie v teple už dosť! To isté platí pre alkoholu: Zaisťuje ďalšie rozšírenie krvných ciev v tele a srdce musí pracovať ešte viac ako pri teplých teplotách. Takže priatelia, aj keď je to ťažké: pred cvičením vynechajte pivo po práci a štartér espressa!
Športová výživa v teple: plná vitamínov a minerálov
Aj keď je veľa z vás pri týchto teplotách nie hladný maj: Nezanedbávaj svoju stravu. Nejesť nič nie je možnosťou, najmä ak je to vaše budovať svaly alebo si ich chcete nechať cez letné mesiace. Pokúsiť sa niekoľko malých, ľahkých jedál Denne rozložte napríklad ovocie a zeleninu na chudé mäso, ryby alebo nízkotučné mliečne výrobky. Nielen, že to pre vás nie je také ťažké, ale aj prináša dostatok vitamínov a minerálov, pre ktoré ste Cvičenie v teple nevyhnutne potrebuje.
Prečo ?! Jednoducho, svojim potom stratíte veľké množstvo základné minerály, ktoré si bezpodmienečne musíte priviesť späť do tela. Okrem toho, šport je už jeden Stresujúca situácia, ešte viac v horúčave. A čo vaše telo potrebuje pri strese?! Správne: Vitamíny a spol. Z vyváženej a zdravej výživy. V skratke: chyťte melón a spol. Na druhej strane by ste mali korenené jedlo ignorovať, pretože to stimuluje krvný obeh a podporuje produkciu potu.
Ďalším tipom na výživu, keď je teplo: Grilovanie a zmrzlina sú jednoducho súčasťou leta. S týmito receptami na zdravý gril a domácou zdravou zmrzlinou, mango-broskyňovo-jahodovou zmrzlinou, malinovou zmrzlinou, avokádovou zmrzlinou alebo smoothie zmrzlinou a príjemnou smotanou môžete pohostiť bez výčitiek.!
Športovanie v teple: V túto dennú dobu je (ne) zdravé
Počas tréningu venujte pozornosť tomu, kedy cvičíte. Ráno asi do 9. hodiny. vzduch je stále príjemne chladný. Čo však v prípade, že ranné cvičenie jednoducho nie je vaša vec alebo musíte byť v kancelárii o siedmej ráno? Potom máte ešte neskoré večerné hodiny. Od 19 hodín môžete si opäť zaškoliť. Veľmi dôležité: Prosím, neskúšajte to v poludňajšej horúčave! Medzi 12. a 17. hodinou nemali by ste ani len pomyslieť na šnurovanie bežeckej alebo športovej obuvi: nielen tých Teploty dosiahnuť svoje denné maximá, ale aj Znečistenie ozónom a Vystavenie slnečnému žiareniu. Cvičenie od 20:00 by bolo ešte lepšie - ale mnohí už jednoducho nie sú schopní podať výkon po horúcom namáhavom dni alebo sú večerným cvičením tlačení hore, aby nemohli spať. Mimochodom - nezatváraš v noci oči pred počasím?! Potom si prečítajte moje tipy na spanie v horúčave!
Chceš alebo môžeš trénovať len cez obed?! Potom pohnite tým vašim Určite cvičenie v interiéri! Aj keď napríklad radšej beháte vonku - bežecký pás je lepšou voľbou! Držíme palce, aby mala vaša telocvičňa klimatizáciu alebo aby tam jednoducho nebolo tak dusno a teplo.
Správny výber športu pri vysokých teplotách
Veľmi intenzívne, namáhavé športy ako Šprinty, tvrdý silový tréning alebo HIIT nemalo by to byť v extrémnych horúčavách - to je zrejmé.
Ale povedzme si pravdu, ktorý športovec to rád počuje?! Ale nebojte sa, aj keď nemôžete alebo by ste nemali posúvať svoje limity - existuje veľa skvelých Alternatívy! Čo tak napríklad kolo Plážový volejbal, frisbee alebo slackline s priateľmi?! Skvelú náladu a kto vie, možno nájdete svoj nový obľúbený šport?! Vodné športy sú samozrejme vždy dobrý a predovšetkým skvelý nápad!
Športujte v teple: noste správne oblečenie
Rovnako pohodlné a príjemné ako bavlna na pokožke - na tréningu nemá miesto! Pretože akonáhle sa začnete potiť, látka nasiakne potom a priľne mokro k telu. To je nielen nepríjemné, ale bráni to aj prirodzenej ochladzovacej funkcii vášho tela. Lepšie: funkčné oblečenie. ona je priedušná a odvádza vlhkosť von. Dôležité tiež pre vonkajšie športy: Opaľovací krém ako ochrana proti UV žiareniu a čiapka nezabudni! Ak stále hľadáte letný športový outfit: Prezrite si môj web v časti Športové oblečenie, nájdete tu množstvo horúcich ponúk!
Pred tréningom vychladnúť
Aj keď to znie zvláštne: sprchovanie pred cvičením pomáha! Ale iba ak ste pod jedným ľadovo studená sprcha predstavuje. Takto ste sa ochladili a neskôr sa začali potiť. Dobré tiež: Mokrý uterák Počas Šport v horúčave. Ale prosím, ihneď po tréningu nestojte v studenej sprche! Na jednej strane sa potom potíte ešte viac, pretože póry sa vplyvom chladu stiahnu a potom sa po sprchovaní opäť rozšíria a potom potu necháte voľný priebeh. Na druhej strane, v extrémnych prípadoch to môže byť tiež Poruchy obehu a problémy so srdcom viesť! Najskôr dajte svoje telo asi 15 minút potom a vychladnúť.
Športujte v teple: znížte rýchlosť a intenzitu
Aj keď ste tak motivovaní a naozaj chcete zo seba dostať všetko: Spomaľte tempo a intenzitu! Zvýšené teploty dostatočne namáhajú vaše telo bez tréningu. Doprajte mu teda trochu viac odpočinku, urobte si viac prestávok a ani sa nepokúšajte dosiahnuť nové maximum. Čokoľvek platí, platí pre neho Cvičenie v teple hlavne: Počúvajte svoje telo a trénujte naozaj iba vtedy, keď sa cítite fit! Hneď ako vy Bolesť hlavy, závrat, nevoľnosť alebo celková nevoľnosť precíťte to, zastavte, najskôr si dajte pauzu a potom choďte na prechádzku alebo si alternatívne sadnite na bicykel (pohodlne!). Prúdenie vzduchu tiež poskytuje určité množstvo chladenia. Alebo to jednoducho nechajte na pokoji a ľahnite si do vonkajšieho bazéna, na záhradu alebo do parku - bujaré školenie vás nevráti späť. Naopak: Niekedy konečne ponúknete svojmu telu to, čo súrne potrebuje Čas na regeneráciu a na nasledujúcom tréningu všetko vystrelíte!
Mimochodom, ak sa obávate, že spálite menej kalórií s menšou intenzitou, môžem vás upokojiť - Cvičenie v teple je pre vaše telo namáhavejšie, cyklus už beží na 180 a regulácia teploty tiež spotrebuje veľa energie. A nezabudnite: Pri vysokých teplotách, ktoré často máte menej hladu a nemáte náladu na tučné kalorické bomby. Všetko je teda ľahké!
Máš viac Tipy na cvičenie v teple?