Cvičenie vo vode - ako schudnúť pri zábave
Cvičenie vo vode alebo skutočne super tréning
Ideš na dovolenku? Super! Čo však robíte s tučnými jedlami v meste, prázdninovým sedavým životným štýlom a prerušením pravidelného fitnes programu? Nebojte sa, existuje riešenie, ako spojiť užitočné s príjemným: cvičenie vo vode!
Takže či už idete k moru alebo na bazén, vezmite do úvahy silný vplyv, ktorý má pohyb vo vode na formovanie tela, a využite ho hlavne jednoduchými a zábavnými cvičeniami vo vode.
Cvičenie vo vode, prázdninový tréning
Tu sú teda cviky vo vode, ktoré vám odporúčame ísť na dovolenku a vrátiť sa ešte ďalej:
1. Sadnite si do vody po plecia a držte sa okraja bazéna alebo paže priateľa, ak ste v pokojnej morskej vode. Ľavú nohu zdvihnite čo najviac na jednu stranu, pričom udržujte rovný postoj tela. Pohyb opakujte 10-krát pre každú nohu.
2. Keď ste vo vode po plecia, nechajte sa vznášať vo vzpriamenej polohe (pomocou nafukovacieho vankúša alebo nafukovacích plutiev). Dajte nohy dokopy a pokrčte kolená do úrovne bokov. Zostaňte tak niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte 10-krát.
3. Postavte sa do vody na úrovni ramien s rukami pri tele. Jemne zdvihnite ruky priamo na hladinu vody. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte.
4 Preplávajte jedno alebo dve kolá bazéna, potom choďte k bazénu okolo a tak ďalej ... až kým nebudete unavení.
5. Stojte vo vode vzpriamene s nohami mierne od seba. Mierne pokrčte kolená a boky zatlačte dozadu, akoby ste sedeli na stoličke. Nohy majte pevne ukotvené k zemi. Mierne sa vráťte do vzpriamenej polohy, spevnite brucho a opakujte pohyb.
6. Behanie do vody! Nebudete cestovať pôsobivé vzdialenosti, ale tonizujete takmer všetky svaly tela v jednom druhu pohybu.!
Cvičenie vo vode - efektívnejšie ako na zemi
Kvôli opačnému odporu vody si akýkoľvek pohyb, ktorý vykonáte, vyžaduje oveľa väčšie úsilie, ako keď ho vykonávate napríklad na zemi, v posilňovni. Na dovolenke preto príliš neplávajte, ale inteligentne si užívajte vodu z mora/bazéna, a tak kompenzujte nedostatok svojho obvyklého tréningu a trochu tolerantnejšej stravy. 😉