Cvičením na chudnutie získate sexi telo už za 4 týždne! AromeBIO

získate

Chcete ženské a atraktívne telo, ale nemáte čas chodiť do posilňovne? Alebo choďte do posilňovne, ale neviete, ako si usporiadať cvičenia, aby ste dosiahli požadované výsledky? Je dobre známe, že vyrysované a atraktívne telo sa získava nielen zdravou stravou, ale aj inteligentne organizovaným športovým programom s progresívnymi cvičeniami. !

Známa vlogerka Sissy sa stala známou na sociálnych sieťach vďaka svojmu atraktívnemu telu a vysoko efektívnym fitnes programom.

cvičením

Ďalej uvádzame jeho 4-týždňový program s jednoduchými, ale progresívnymi cvičeniami (aj keď sú videá vo francúzštine, stačí dodržať správne prevedenie ako vo videu).

jesť: vyberte si zdravšie a menej spracované potraviny! Jedzte 2 hodiny pred športom a 2 hodiny po športovaní. Prvých 30 minút po športe prijímajte bielkoviny. Koľko bielkovín potrebujete? prečítajte si tu.

1. týždeň

  1. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  2. Beztiažové ohyby kolena (pre jemné stehná a dokonalý zadok) - cca. 5 minút
  3. Cviky na brucho (na ploché a tonizované brucho) - cca. 15 minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame ho! Vykonáva sa večer, zlepší kvalitu spánku) - cca. 9 minút

Celkový povolený čas: 28 minút (nie veľa na získanie krásneho a zdravého tela;))

  1. 8 minút kardia na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  2. Tónovanie ramien a hornej časti tela (namiesto závažia môžete použiť 1 l fľašu s vodou) - cca. 14 minút
  3. Cviky na brucho (na ploché a tonizované bruško) - cca. Desať minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame!) - cca. 9 minút

Celkový povolený čas: 30 minút (bravo, len tak ďalej;))

  1. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  2. Cvičenie na spevnenie poprsia - cca. 14 minút
  3. Cviky na vnútornú stranu stehien (pre jemné stehná) - cca. Desať minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame!) - cca. 9 minút

Sobota a nedeľa: akékoľvek športové aktivity, ktoré chcete (beh, tenis, bojové umenia, krav maga atď.)

2. týždeň

  1. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  2. Zadok ako Jen Selter (pre pevný a vydutý zadok) - cca. 9 minút
  3. Brušná výzva 3 minúty (na vymedzenie brucha) - cca. 3 minúty

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame ho! Vykonáva sa večer, zlepší kvalitu spánku) - cca. 9 minút

Celkový povolený čas: 28 minút (nie veľa na získanie krásneho a zdravého tela;))

  1. Extrémne HIIT kardio na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  2. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  3. Tónovanie ramien a hornej časti tela (namiesto závažia môžete použiť 1 l fľašu s vodou) - cca. 8 minút
  4. Cviky na brucho (na ploché a tonizované bruško) - cca. Desať minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame!) - cca. 9 minút

Celkový povolený čas: 34 minút (bravo, posilňujete sa;))

  1. Extrémne HIIT kardio na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  2. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  3. Cviky na pás a jemné stehná - cca. Desať minút
  4. Zadok ako Jen Selter (pre pevný a vydutý zadok) - cca. 9 minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame!) - cca. 9 minút

Sobota a nedeľa: akékoľvek športové aktivity, ktoré chcete (beh, tenis, bojové umenia, krav maga atď.)

3. týždeň

  1. Extrémne HIIT kardio na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  2. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  3. Intenzívne cviky na zadok (na pevný a vydutý zadok) - cca. Desať minút
  4. Zadok ako Jen Selter (pre pevný a vydutý zadok) - cca. 9 minút
  5. 5 minút plankových cvikov (na ultra ploché brucho) - cca. 5 minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame! Vykonaný večer, zlepší kvalitu spánku) - cca. 9 minút

Celkový povolený čas: 40 minút (gratulujeme, len tak ďalej;))

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame!) - cca. 9 minút

Celkový povolený čas: 37 minút (bravo, ste stále silnejší;))

  1. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  2. Extrémne HIIT kardio na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  3. Intenzívne cviky na zadok (na pevný a vydutý zadok) - cca. 15 minút
  4. Cviky na pás a jemné stehná - cca. Desať minút
  5. Cviky na brucho (na ploché a tonizované bruško) - cca. Desať minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame!) - cca. 9 minút

Sobota a nedeľa: akékoľvek športové aktivity, ktoré chcete (beh, tenis, bojové umenia, krav maga atď.)

4. týždeň

  1. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  2. Extrémne HIIT kardio na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  3. Zadok ako Jen Selter (pre pevný a vydutý zadok) - cca. 9 minút
  4. Cviky na pás a jemné stehná - cca. Desať minút
  5. Cviky na vnútornú stranu stehien (pre tenké stehná) - cca. Desať minút
  6. 5 minút plankových cvikov (na ultra ploché brucho) - cca. 5 minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame! Vykonaný večer, zlepší kvalitu spánku) - cca. 9 minút

Celkový povolený čas: 50 minút (gratulujeme, len tak ďalej;))

  1. Extrémne HIIT kardio na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  2. HIIT (pomáha pri chudnutí, urýchľuje proces spaľovania tukov) - cca. 8 minút
  3. Cvičenie na spevnenie poprsia - cca. 14 minút
  4. Cviky na ramená, chrbát a hrudník - cca. 18 minút
  5. Zadok ako Jen Selter (pre pevný a vydutý zadok) - cca. 9 minút
  6. Brušná výzva 3 minúty (na vymedzenie brucha) - cca. 3 minúty

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame!) - cca. 9 minút

Celkový povolený čas: 50 minút (bravo, budete stále silnejší a silnejší;))

  1. 8 minút kardia na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  2. Extrémne HIIT kardio na spaľovanie tukov - cca. 8 minút
  3. Intenzívne cviky na zadok (na pevný a vydutý zadok) - cca. 15 minút
  4. Zadok ako Jen Selter (pre pevný a vydutý zadok) - cca. 9 minút
  5. Cviky na pás a jemné stehná - cca. Desať minút
  6. Cviky na vnútornú stranu stehien (pre tenké stehná) - cca. Desať minút

Voliteľné: Jógový strečing pre svalovú relaxáciu (ak máte čas, odporúčame!) - cca. 9 minút

Sobota a nedeľa: akékoľvek športové aktivity, ktoré chcete (beh, tenis, bojové umenia, krav maga atď.)

Bravó! Zvládli ste to! Buďte na seba hrdí !

získate

Zanechať komentár Zrušiť odpoveď

Ak chcete pridať komentár, musíte byť prihlásený.