CVIČENIA V ÚRADE - Doctor Info Ro
Sme príliš zavalení každodennými starosťami, stresom klope na dvere a voľný čas sotva existuje. Kým si nebudeme môcť vychutnať voľný deň cez víkend, musíme prežiť týždeň práce. Nemáte niekedy pocit znecitlivenia? Väčšina ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, sa sťažuje na bolesti chrbta alebo nôh.
Existuje niekoľko cvičení, ktoré nám môžu pomôcť zbaviť sa napätia nahromadeného po niekoľkých hodinách v kancelárii. Najskôr je veľmi dôležité, aby ste každú hodinu strávenú sedením vstali a dali si pauzu. Mozog nemôže poskytnúť nepretržitú účinnosť, takže prestávka v trvaní 10 minút každú hodinu je viac, ako je uvedené.
Po návrate k fyzickej únave nám týchto pár cvikov pomáha uvoľniť telo, ale nestačí na to, aby vás po pracovnom harmonograme zbavili cvičenia a tréningu doma, ak chcete vynikajúce a viditeľné výsledky.
Určite ste už mnohokrát počuli, že je vhodné zísť po schodoch, nie uprednostniť výťah. Vyzerá to ako hra, ale schody po schodoch posúvajú našu krv. Všetci čakáme na obednú prestávku, ale príliš málo ľudí sa za taký krátky čas pohne alebo prejde. Väčšina dáva prednosť pobytu v interiéri. Odporúča sa (najmä ak to počasie umožňuje) prejsť sa.
Vysvetlím niekoľko ľahkých a prístupných cvičení, ktoré vás upokoja a uvoľnia, aby bol váš výkon a nálada v práci pozitívna.
Natiahnite sa na ruky a chrbticu
Natiahnite jednu ruku dopredu a druhou potiahnite prsty dozadu. Vydržte 30 sekúnd. Opakujte s druhou rukou. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť ruky (najmä ak práca zahŕňa písanie na počítači alebo rukopis).
Ruky si dajte pred hrudník, lakte majte zdvihnuté rovnobežne so zemou a stlačte, pričom paže udržiavajte napnuté. Opakujte 10 krát.
Na chrbticu najviac vplýva dlhá doba strávená sedením. Takže odbočte doľava a rukami uchopte okraje stoličky. Vydržte v pozícii 20 - 30 sekúnd, potom vymeňte strany.
Natiahnite obe ruky dopredu, zložte dlane a pokrčte krk. Po hodinách v rovnakej polohe je nevyhnutný strečing.
Zložte ruky k sebe a zdvihnite ich nad hlavu tak, aby ste tesne pod krkom pocítili natiahnutie a mierne napätie v chrbtici. Toto cvičenie sa odporúča aj deťom, ktoré majú často čerstvú pozíciu v školskej lavici. To posilňuje svaly, ktoré podporujú našu chrbticu, a oslabenie týchto svalov v hornej časti vedie k pokrčenej (hrbovej) polohe tela.
K tomuto cvičeniu môžete pridať niekoľko vonkajších prvkov, konkrétne fľašu vody. Sediac s rovnakou fľašou vody (ktorá môže vážiť aj pol kilogramu) sa vraciame spredu, držíme ju rukami pred hrudníkom a lakte opäť dvíhame rovnobežne so zemou. Celé telo otočíme doľava, potom doprava.
Cviky na spodnú časť tela
Zdvihnite jednu nohu po druhej a vydržte niekoľko sekúnd. Predtým, ako vstanete, musíte si nohy premočiť. Ak vstanete z kancelárie bez minimálneho fyzického tréningu, po chvíli nehybného sedenia môžete pocítiť slabú silu v nohách, máte pocit, že vás nemôžu podržať.
Ako cvik, ktorý sa týka celého tela, odporúčam niečo, čomu hovorím „semi-lifting“. V stoji s vystretými rukami vpredu mierne stúpate, až kým nedosiahnete takmer nohy, ale nie úplne, ale sedíte vzadu na stoličke. Je to akési kľačanie, ale na stoličke. V porovnaní s plným cvičením necítite rovnakú váhu v stoji a je to jednoduchšie. V skutočnosti sa všetky cviky môžu zdať pomerne ľahké, ale ich efekt je skvelý.
Táto položka bola zobrazená 36 760 krát.