Cvičenie doma, doma alebo vonku Čo bolesť rieši šport, vysvetlia 4 špecialisti
do A.T., štvrtok 30. júla 2020, 12:29 hod.
- Aké triky vás majú stimulovať k cvičeniu doma?
- Ako presvedčiť svoju najsedavejšiu priateľku k cvičeniu?
- Cvičenie v posilňovni, doma, beháme vonku?
- Môžeme doma cvičiť akýkoľvek druh cvičenia alebo sú nejaké zakázané?
Prečo je dôležité udržiavať naše fyzické zdravie?
Paula Nica: To je teória, kdekoľvek nájdeme štúdie o tom, že cvičenie zvyšuje imunitu, pomáha pri nepríjemnejších psychických stavoch. A potom je dôležité nájsť našu motiváciu a nájsť štýl cvičenia, ktorý nám vyhovuje a ktorý môžeme robiť v kontexte, v ktorom žijeme.
Andrej Ionescu: Spojenie medzi mysľou a telom je nevyhnutné, mali by sme určite cvičiť, robiť rutinu, aby sme chodili von .
Ina Giușcă: Ľudia, ktorí z rôznych dôvodov nemohli chodiť do posilňovne, teraz sedeli doma a mohli si vyskúšať šport a zistiť, čo to znamená byť za pár dní aktívnym človekom a sedavým životom.
Skutočnosť, že ste doma, vo svojom prostredí, ale tiež obklopení ľuďmi, pretože existuje niekoľko ľudí, ktorí s vami cvičia súčasne, vám pomáha cítiť sa lepšie.
Máme online program určený pre tých, ktorí chcú športovať z pohodlia domova, realizovaný spoločnosťou MedLife: HOME CLASS - Krátke kurzy pilates, fitnes a lekárskej gymnastiky pre zdravý životný štýl.
Vytvárame optimálne pracovné podmienky. Existujú tri rôzne triedy lekárskej gymnastiky, pilates a fitnes, na ktorých sa môžete zúčastniť a ktorých sa zúčastňujú ľudia. Program sa začal v apríli a pokračuje, ľudia prichádzajú a sú nadšení, hovoria nám, ako dobre sa cítia a koľko sa vyvinuli vo vzťahu k fyzickému a potom psychickému stavu, kvalite života.
Aké triky vás stimulujú k cvičeniu doma? Ako presvedčíte muža, aby športoval doma? V telocvični máte viac behaviorálnych stimulov.
Ina Giușcă: Naopak, doma to úzko súvisí s vašou vôľou, s jednotlivcom. Ak sa chcete dostať zo svojej komfortnej zóny, vyskúšať, čo to znamená pohybovať sa, urobíte to a ak máte program, jednoznačne vyskúšajte.
Musíte vyskúšať aspoň raz vôľu. Ak ste prišli na jednu z našich hodín raz, je nemožné sa nevrátiť, určite to skúsite znova.
Ako presvedčiť svoju najsedavšiu priateľku k cvičeniu?
Paula Nica: Najprv musíte vidieť, aká je motivácia. Každý z nás má nejaké potreby, zbaviť sa stresu, ťažkostí, vylepšiť si náladu alebo vzťah s partnerom s váhou, dobrý vzťah s partnerom. Akonáhle zistíte potrebu, dáte mu konkrétnu motiváciu pre túto potrebu. Každý musí nájsť svoju motiváciu.
Každý niečo odpudzuje, niekto jedlo, iný hádky s manželkou, vybral som si šport a vo voľnom čase stále športujem, je to zdravá závislosť.
Cvičenie v posilňovni, doma, beháme vonku?
Andrei Ionescu: Rovnako ako v knihe je najlepšie robiť to vonku, ale je dobré to robiť všade, kde to využijete, ak to urobíte.
Online športy sú krásne, doma je tak praktický. Prečo nejdeš do posilňovne? Pretože je pohodlnejšie sedieť doma v kresle, pozerať televíziu. Ak je niekto s vami, aby vám to povedal, zdvihnime jednu ruku a potom druhú, je to s vami, je to jednoduchšie. Myslím, že o to ide: otvoríte gombík, budeme vás strážiť a zabezpečíme, aby ste robili všetko správne.
Myslím si, že je skvelé, keď vás niekto zdvihne zo stoličky, vedie vás k profesionálnym veciam. Faktor, ktorý vás z môjho pohľadu motivuje: keď sa bolesť objaví, budete jednoznačne motivovaní ju zmierniť alebo vykoreniť.
Aká bolesť sa dá zmierniť lekárskou gymnastikou?
Andrei Ionescu: Najbežnejším typom bolesti sú bolesti chrbta, medzi lopatkami, chrbticou, na jednej alebo druhej strane, na chrbte, na krku. Bolesť sa dá vyriešiť pomerne rýchlo pohybom, ak nie sú spojené žiadne podmienky.
Môžeme doma cvičiť akýkoľvek druh cvičenia alebo sú nejaké zakázané?
Paula Nica: Nie som fanúšikom ťažkých a hlučných zariadení, som fanúšikom pohybov, pri ktorých využívaš svoju vlastnú váhu. Môžete robiť akýkoľvek druh cvičení. Cvičenie pilates je cvičenie, ktoré v Nemecku vyvinul Joseph Pilates počas druhej svetovej vojny a ktoré sa používa ako liečebná gymnastika pre tých, ktorí sú nútení zostať v posteli, ale bez vážnejších chorôb.
Cvičenie pilates funguje viac na svalovú stránku, joga na emočnú stránku. Existujú veci požičané z jogy, napríklad dôležitosť dýchania. Svaly sú okysličené, zvyšuje sa odolnosť proti úsiliu a cviky sú oveľa efektívnejšie.
Okrem cvikov s vlastnou váhou sme sa prispôsobili tomu, čo máme okolo domu, závažiam alebo pollitrovým fľašiam s vodou, stoličke, uterákom, tyčinke na mop, vankúšom namiesto loptičiek.
Potom, čo ideme do posilňovne, dostaneme veľký hlad, ak cvičíte doma a chladnička je blízko. Márne cvičím, ak potom vyskúšam tri druhy zmrzliny, aký typ stravy sa odporúča po cvičení alebo skôr?
Ina Giușcă: Najmä po cvičení pilates budete pokračovať v spaľovaní kalórií asi hodinu. Ideálne je zabudnúť, že ak chcete schudnúť, máte v chladničke zmrzlinu. Ak nemáte problémy s váhou, jedzte zmrzlinu, ale nie celú škatuľu, len aby ste uspokojili svoje chute.
Ak chcete schudnúť, podávajte zmrzlinu do 13:00, keď máte zrýchlený metabolizmus.
Čo sa odporúča pre tehotné a čerstvé matky? Aké cviky môžem robiť doma?
Paula Nica: Je veľmi dôležité, aby budúce matky pochopili, že tehotenstvo nie je choroba, ak ste tehotná, neznamená to, že musíte prestať so všetkými činnosťami, zvykmi, ktoré ste mali predtým. Bohužiaľ, veľa tehotných žien to chápe. Je dôležité mať na cvičenie súhlas lekára a odporúčam, aby ste sa nepretržite venovali činnosti po 15 týždňoch tehotenstva, po stanovení tehotenstva.
Podľa mojich skúseností existujú 2 typy tehotných žien: tie, ktoré predtým športovali na dosť vysokej úrovni a sú frustrované z toho, že musia niečo robiť, tie, ktoré tak neurobili, a v kontexte, ako je pandémia, vstupujú do tohto druhu činnosť a uvedomiť si výhody. Šport sa vykonáva s vedomím osobných limitov a zdravia dieťaťa.
Prenatálny pilates odporúčam robiť do posledného týždňa tehotenstva. Postupom úlohy sa cvičenia uľahčujú, cvičenia sa upravujú podľa ich potrieb.
Priaznivé účinky: upravuje držanie tela, zmierňuje bolesti chrbta a kĺbov, pomáha nálade, pomáha predchádzať brušnej diastáze po tehotenstve.
U čerstvých mamičiek pomáha tonizovať, bojovať proti postnatálnej depresii.
Brucho sa neodporúča minimálne 5 mesiacov, pretože nerobíte nič iné, len zhoršujete brušnú diastázu, existujú konkrétne cviky, ktoré brušné svaly približujú.
Existujú cvičenia, ktoré môžete s dieťaťom bezpečne robiť.
Je v poriadku robiť si lekársku gymnastiku sami doma?
Andrej Ionescu: Musí to byť urobené u špecialistu. Ak neviete, aké cviky sú pre vás užitočné a nerobíte ich správne, robíte ich márne. Môžete robiť strečingy, trhať svaly, je nevyhnutné mať niekoho, kto vás v prípade potreby prevedie.
Správna pozícia v kancelárii. Tipy, ako nám pomôcť zbaviť sa bolesti chrbta
Ina Giușcă: Odporúčam mať medicinbal a sedieť na lopte aspoň štvrťhodinu, napraví vám chrbát, aktivuje bruško, chrbát bude rovný a budete ho pracovať bez toho, aby ste si to uvedomovali, pretože ste stále na počítač a lopta núti telo zaujať správnu pozíciu.
Pri krčku maternice odporúčam každé ráno, keď sa zobudíme, prvá vec, ktorú urobíme, je pohyb krku. Ak zabudneme, urobme to pri čistení zubov.
Andrei Ionescu: Odporúčam ergonomickú stoličku s operadlom, potrebujeme vzadu vankúš, notebook musí byť vo výške očí, nesmie byť bližšie k dĺžke paže, nesmie byť vyššie.
Pauzujeme, niekde za 40 minút, najmenej však za 50 minút, rotáciami hlavy, strečingom, ľavým a pravým sklonom, aby sme uvoľnili svaly.
Je dobré striedať, obdobie s loptou, obdobie so stoličkou, mať oporu na nohách a tomu chodidlu sa vyhnete, ísť o jednu nohu v rade za 10 minút a nebudeme cítiť potrebu foim a sedieť so skríženými nohami
Musíme byť blízko kancelárie, nemusíme ležať s myšou. Ak sa mýlime, dôjde k syndrómu karpálneho tunela, stratíme funkciu kĺbov.