Takíto ľudia sa môžu stretnúť ...

Snažte sa nejesť jedlá s nízkym glykemickým indexom, prinesie vám to veľa výhod:

takíto

  • Ovládanie chuti do jedla;
  • Postupné chudnutie;
  • Prevencia obezity;
  • Prevencia rozvoja cukrovky.

Potraviny s vysokým glykemickým indexom zaisťujú náhle zvýšenie energie a energie, majú však množstvo nevýhod:

  • Existuje vysoká pravdepodobnosť akumulácie podkožného tuku;
  • Rýchly urážlivý pocit hladu.

Veľmi vysoký glykemický index na alkohol, takže diéta je lepšie sa úplne vzdať jeho užívania.

Vysoký je index 70 a viac, stredný - 50-69, nízky - menej ako 50.

2. Fyzická aktivita

Ak nešportujete, osvojte si zvyk prekonávať 10 000 krokov denne. Stiahnite si aplikáciu do telefónu pomocou shagometrom a dajte si pozor na dynamiku.

Ale radšej dajte fyzičku. Odporúčam vám vyskúšať cviky Dzhylian Michaels „Štíhla postava po dobu 30 dní“ Každý deň sú navrhnuté tak, aby ste počas 20 - 30 minút tréningu spálili maximum kalórií. Cvičenie je k dispozícii zadarmo na internete.

3. Zaznamenajte denné spotrebované produkty a podschityvayte kalórie. Vezmi potravinový denník

Kalorický je na internete. Ak to robíte pravidelne a získate obraz o svojej strave.

Môžete použiť aplikácie na počítanie kalórií:

  • 1. FatSecret
  • 2. LifeSum
  • 3. UAZIO
  • 4. MyFitnessPal
  • 5. Easy Fit
  • 6. „Kalórie“

4. Príprava jedálnička na deň vopred

Ak ste sa vážne rozhodli zmeniť formu, ako som už uviedol, prístup musí byť komplexný. Predtým starostlivo užitočné menu na zajtra - 50% úspešnosť.

Ak je chladnička plná „škodlivých“ produktov, nezostáva iné riešenie, ako konzumovať to, čo existuje.

Choďte do obchodu a zajtra si kúpte všetko, čo potrebujete na raňajky, obed a večeru.

5. Príprava jedálnička pre stravu

Zapisujte si jedlá s nízkym glykemickým indexom. Popremýšľajte, aké jedlo z nich môžete pripraviť. Pripravte si jedno menu týždenne, zagotovte požadované produkty. Toto nám uľahčí držať sa jedného plánu. Ak je pre vás tento článok ťažký, vyhľadajte možnosti ponuky na internete.

6. Postupný pokles kalorického príjmu

Takže ste si vytvorili užitočný zvyk viesť si denník o jedle. Teraz už presne viete, koľko kalórií skonzumujete asi deň. Začnite s postupným kalorickým poklesom stravy.

Napríklad prijmite 200 kalórií za menej ako mesiac. Keď zvyknete pokračovať v znižovaní kalorického obsahu 200 kalórií za mesiac, telo sa ľahšie prispôsobí.

Veľká chyba všetky diéty - náhly pokles kalórií, po ktorom muž nemôže odolať, prestávky a "naedaet" ešte viac ako kilogram.

Počet kalórií počas dňa sa zvyčajne líši podľa pohlavia osoby, veku, zvláštností profesionálnej činnosti, stupňa aktivity.

Napríklad pre ženy existujú nasledujúce kalorické možnosti.

Keď žena vedie štýl, nezaoberá sa fyzickou kultúrou, maloaktívnou domácnosťou, potom nasledujúcimi kalorickými predpismi:

· 2 000 kalórií - 18 - 25 rokov;

· 1800 kalórií - 26-50 rokov;

· 1600 kalórií - po 50 rokoch.

Pri priemernej aktivite, keď sa žena počas dňa sťahuje z domu a práce, cíti inteligentné nakladanie, chodí na prechádzky alebo sa venuje fyzickej výchove, môže byť kalórií trochu viac.:

· 2200 kalórií - pre dievčatá vo veku 18-25 rokov;

· 2 000 kalórií - vo veku 26 - 50 rokov;

· 1 800 kalórií - po 50. roku života.

Ak profesionálna činnosť alebo domáce zvieratá majú významné systematické kurzy týkajúce sa fyzických aktivít, musí byť obsah kalórií vyšší ako:

· 2 400 kalórií - pre dievčatá vo veku 18-30 rokov;

· 2200 kalórií - vo veku 31-60 rokov;

· 2 000 kalórií - po 60. roku života.

Ideálne kalórie denne na chudnutie - 1 500 kalórií. S takýmto kalorickým obsahom dôjde k pomalému systematickému chudnutiu, pri absencii hypodynamiky a pridaní športových cvičení do ich života.

Tu je príklad denného menu s obsahom 1 500 kalórií.

7. Spotreba vody

Ako je známe, mali by ste vypiť najmenej dva litre vody denne. A ak ste v režime chudnutia, môžete toho dokázať ešte viac.

Voda pomôže znížiť chuť do jedla, normalizovať metabolizmus a odstrániť toxíny.

Pitný režim by mal mať taký vzorec: 30-40 ml/1 kg hmotnosti.

Pre pohodlie sa zamerajte na nasledujúce údaje:

S hmotnosťou, kg - normou, l:

  • 50 kg - 2 litre/deň
  • 60 kg - 2,3 litra/deň
  • 70 kg - 2,55 litra/deň
  • 80 kg - 2,95 l/deň
  • 90 kg - 3,3 l/deň
  • 100 kg - 3,6 l/deň

8. Komunikácia s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi

Pripojte sa k komunite pre Hudyuschih, obklopte sa ľuďmi, ktorí už dosiahli výsledok, alebo o ktorý sa usilujú. Robí sa to ľahko, napríklad vstúpiť na maratón.

Takýchto ľudí nájdete aj vo fitnescentre, športovom klube, pri skupinových tréningoch a podobne

Pozrite sa na šokové siete pre Heyyuschimi alebo už dosiahli referenčné výsledky. Pre mňa veľavravným príkladom je Lilia Nilova, pohudevshaya nad 90 kg Je pravda, že teraz sa dievča zaoberá marketingom a odstránilo všetok obsah o chudnutí pomocou stránky Instagram.

9. Spolupráca s psychológom

Ak máte problémy s telesnou hmotnosťou dlhší čas a nedokážete sa s nimi vyrovnať, mali by ste navštíviť kanceláriu psychológa, keď vás to znepokojuje.

Faktom je, že aj keď ustrážite všetky predchádzajúce body a dôjde vo vás k vnútornému konfliktu, odpor stratí váhu, váha sa vráti alebo zostane stáť.

Vnútorná odolnosť proti chudnutiu, samosabotagh sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Bojíte sa dôverovať svetu, brániť sa pred skutočnými emóciami, pravdepodobne to bola v detstve psihotravma.

Vo väčšine prípadov človek s nadváhou podvedome používa ako ochranu pred vonkajším svetom.

Avšak pomôže vám pochopiť odborníka, odporúčam vám ho navštíviť, ak ste sa vážne rozhodli odísť podľa hmotnosti.

10. Potvrdenia o chudnutí . Sú ľudia, ktorí veria vo výroky, ale aj veľa skeptikov.

Výroky sa zdajú byť naivnými výrokmi, ale pravidelne sa opakujú tak hlboko do nášho podvedomia, že sa čoskoro začnú robiť. Účinnosť tejto metódy je v praxi už dlho dokázaná. Preto vám ako úspešný nástroj odporúčam konzumovať a pravidelne sa zasadzovať za vyhlásenia o chudnutí.

Tu je niekoľko vyhlásení:

· Každý deň sú stále tenšie a krajšie;

· Moje telo je naozaj rád zdravé;

· Moje telo funguje skvele;

· Obdivujte užitočnú chuť nedostatku;

· Jem málo jedla a vždy som kŕmený;

· Som veľmi spokojný s jeho telom;

· Ja - sochár svojho vlastného tela;

· Som v súlade so svetom;

· Život ma sám živí

Môžete prísť s vlastnými tvrdeniami, čo je najdôležitejšie, nepoužívajte častice „NIE“ a používajte ich počas tejto doby.

Ak nepracujete sami, nároky na chudnutie nájdete na Youtube gipnologa Elena Valyyak . Tiež sa mi páčia vyjadrenia Louise Hay, Slobodné ženy poborovshey majú rakovinový nádor.

Konzumujte afirmácie v dobrej nálade a nezabudnite, že afirmácie - štartovací moment, mechanizmus zoštíhlenia podvedomia a dosahovanie výsledkov.

A to najdôležitejšie

Nezameriavajte sa na výsledky. Premeňte svoje chudnutie na hru.

Nemysli na rýchle dosiahnutie ideálnej hmotnosti. Pamätajte, že cestu k cieľu dosiahnete umením malých krokov. Konečný výsledok rozdeľte na etapy.

Napríklad sa najskôr vyvinul zvyk viesť si denník o jedle +.

V ďalšom kroku znížime obsah kalórií o 200 Kcal za deň, čo sme si zvykli +.

Pravidelne cvičíme na internete +.

Zaregistrovaný ako gymnasta a kúpiť si predplatné, pravidelne chodiť na hodiny +.

Uspokojte sa s každým novým malým krokom, ktorým ste úspešne prešli na dokonalej ceste jeho tela.