Cvičenie na chudnutie po tehotenstve
Dieťa radikálne zmení váš život aj vaše telo. V prvých mesiacoch po tehotenstve budete prekvapení zmenami vo vašom tele. Určite sa čudujete, ako dlho sa bruško vráti do pôvodného tvaru a ako sa zbavíte kilogramov nazhromaždených počas deviatich mesiacov tehotenstva. Tehotenstvo ovplyvňuje každú časť vášho tela a môže trvať až rok, kým sa vrátite k svojim prenatálnym formám.
Cvičenie vám môže pomôcť vrátiť sa do pôvodného tvaru. Ale veľmi vám nepomôžu zbaviť sa strií. Ak ste mali aktívny životný štýl pred otehotnením a mali ste veľa návštev telocvične, mali by ste v tomto programe pokračovať aj po narodení. Telo však potrebuje na návrat do normálu ešte 9 až 12 mesiacov po narodení. Dojčiace ženy budú chudnúť ešte viac. Musia konzumovať veľa kalórií, aby poskytli živiny potrebné pre rast dieťaťa.
Kedy môžete začať cvičiť
Odporúča sa, aby ženy počkali šesť týždňov pred obnovením programu aeróbnych cvičení. Ženy, ktoré rodili cisárskym rezom, počkajú dlhšie, zhruba dva mesiace. Najlepšie je počúvať svoje telo a pokračovať v cvičení, keď sa cítite fit. Je tiež vhodné poradiť sa so svojím lekárom, ktorý vám povie, kedy je najlepšie zapojiť sa do cvičebného programu.
Čo potrebujete vedieť pred cvičením
Chrbát a brucho sú dve časti tela, ktoré sú vážne ovplyvnené tehotenstvom. Tiež väzy a kĺby sú oveľa mäkšie a citlivejšie. Je ľahké sa zraniť. Je vhodné používať športové vybavenie v súlade s vašimi novými rozmermi. V prvom rade si kúpte vhodné podprsenky, ktoré vás pri cvičeniach neutiahnu alebo vám nebudú nepríjemné.
Tipy pre dojčiace matky
Ak dojčíte, musíte si uvedomiť, koľko vecí je potrebné urobiť skôr, ako začnete s cvičením. Najskôr sa uistite, že máte vhodnú podprsenku, ktorá vám pri cvičeniach neprekáža. Skúste tiež pred cvičením dojčiť. Vďaka tomu sa budete cítiť pohodlnejšie.
S akými cvikmi začínate
Ak ste mali normálne tehotenstvo, bez komplikácií môžete začať cvičiť hneď od prvých týždňov po narodení. Cvičenie by však malo byť veľmi ľahké a nemalo by ho stresovať. Začnite niekoľkými ľahkými úsekmi a kráčajte 20 - 30 minút denne. Vyskúšajte tiež Kegelove cviky na panvové svaly. Tieto cviky je možné vykonávať prakticky kdekoľvek: doma, v autobuse, v supermarkete.
Aké cviky treba robiť po narodení
Kliky. Brucho je po narodení najviac postihnutou časťou tela. Pre túto oblasť sú najvhodnejšie cviky na brucho. Tieto cviky je vhodné robiť na deke. Chrbát by mal byť tiež prilepený k podlahe. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položte na zem. Stiahnite bruško a zdvihnite boky. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd. Potom nohy sklopte a relaxujte ďalších 30 sekúnd.
Ďalším cvikom, ktoré môžete urobiť, je ľahnúť si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe a rukami na krku. Pokúste sa pomaly zdvihnúť hlavu, krk a plecia. Na podporu hmotnosti tela používajte brucho, nie paže. Tieto cviky by sa mali robiť 10 - 12 krát, v 2 - 3 sériách.
Kegelove cviky. Tieto cviky pomáhajú posilňovať panvové svaly. Sú veľmi ľahké a dajú sa robiť prakticky kdekoľvek. Musíte len stiahnuť vaginálne svaly, ktoré bežne používate na zastavenie močenia. Udržujte svoje svaly niekoľko sekúnd v napätí a potom si ďalšiu chvíľu oddýchnite. Opakujte zakaždým 10-15 krát, v troch sériách denne.
Chôdza. Jedným z najúčinnejších cvikov pre čerstvé mamičky je chôdza. V tomto idete von, ale zároveň tonizujete svaly nôh a zlepšujete tón. Pre tento čas cvičenia nepotrebujete špeciálne vybavenie a môžete si so sebou vziať aj dieťa.
Jóga alebo aerobik. Ak máte povolenie od lekára, môžete ísť na hodiny aerobiku. Dajte si však pozor na výber ľahkých programov, ktoré vás nevyčerpajú. Začnite ľahkými, strečingovými a tonizačnými pohybmi. Vzdajte sa tiež výťahu a vylezte po schodoch bloku, kde bývate.