Cvičenie na zadok a stehná - diéta; Údržba
Mať pevný a dobre definovaný zadok a stehná je snom každej ženy. Pretože pre každú svalovú skupinu sú potrebné určité druhy cvičení, nie sú výnimkou ani tlaky a zadok. Ak nemáte čas alebo nechcete ísť do posilňovne alebo fitnes, tu je niekoľko cvikov na tieto svaly, ktoré sa dajú zvládnuť aj doma bez akéhokoľvek náradia. Nepotrebujete ani príliš veľa miesta.
V prvom rade kúrenie. Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičením, nezabudnite sa zahriať, bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu cvičíte - ak chcete byť schopní nasledujúci deň vstať z postele alebo si nevyberať strečing.!
Cvičenie 1
sadnite si na kolená s dlaňami stlačenými k zemi
V tejto polohe zdvihnite pravú nohu do strán
rozkývajte ho kolmo, bez toho, aby ste sa dotkli zeme, 8x2-krát (tj. počíta sa to dvakrát až 8)
vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte rovnako aj s druhou nohou
po období, v ktorom môžete cvičenie ľahko vykonať, sa zvýši na 8x3 krát
Cvičenie 2
sedieť na kolenách, s dlaňami stlačenými k zemi a zdvihnutou pravou nohou ako pri predchádzajúcom cvičení.
z tejto polohy vráťte pravú nohu späť a nechajte ju cez druhú, na zem, pričom ju naďalej držte.
vráťte sa do východiskovej polohy a kroky opakujte 8x2-krát
cvik opakujte na ľavú nohu
tiež zvyšuje počet prípadov, keď môžete cvičenie ľahko vykonať
Cvičenie 3
ležať na ľavej strane, s ľavou nohou ohnutou v 90-stupňovom uhle, kolenom stlačeným na zem a pravou nohou vystretou
pravou nohou švihnite zhora nadol, pohybmi 8x2 bez toho, aby ste sa dotkli zeme
zmena na druhej nohe
Cvičenie 4
ľahnite si na ľavú stranu, s pravou nohou pokrčenou, s chodidlom stlačeným na zem a ľavou nohou natiahnutou na zemi
z tejto polohy kyvajte ľavou nohou hore a dole, pohyby 8x2
opakujte na druhú nohu
Posaďte sa s kolenami na hrudi, ruky prekrížené na kolenách a čelo na rukách.
Toto poradie cvikov nie je povinné, ale odporúča sa.
Je to súbor cvičení, ktoré je možné robiť kedykoľvek počas dňa. Aj keď sa zdajú byť jednoduché, vyžadujú si dostatočné úsilie - ale nebojte sa! Po niekoľkých takýchto sedeniach to bude pre vás oveľa jednoduchšie; navyše sú veľmi účinné. Môžete ich teda vyskúšať a pokračovať v nich, aby ste dostali a udržali svoje stehná a zadok pevné, ako chcete.