Cvičenie s hmotnosťou pre ramená - Doctor Info Ro

ramená
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo má kabát na pleciach špongiové vankúše? Odpoveď je jednoduchá: model mužskej krásy zahŕňa široké, silné ramená, ktoré v kombinácii so štíhlym pásom vytvárajú vzhľad, ktorý ocenia rovnako muži, ako (najmä) ženy. Tieto svaly sú viditeľné z ľubovoľného uhla, ktorým sa pozeráte na telo človeka.

deltový je to najpovrchovejší a najobjemnejší sval ramena a má trojuholníkový tvar. Nadradený je zavedený do klavikuly a lopatky a distálna šľacha je zasunutá do ramennej kosti. Jeho úlohou je otočiť a zdvihnúť ruku (únos). Skladá sa z 3 zväzkov: predný zväzok premieta rameno dopredu, stredný zväzok je abduktor par excellence (zdvihne bočné rameno) a zadný zväzok premieta rameno dozadu.

Adolescenti majú možnosť efektívne si zväčšiť šírku ramien pomocou silových cvičení, pretože väzy a šľachy stále rastú a rastová chrupavka ešte nie je uzavretá. U osôb starších ako dospievanie zvyšuje vývoj deltových svalov a najmä mediálneho zväzku šírku ramien.

Na výcvik deltových svalov máme dva typy cvičení: zdvíhanie a tlačenie (lis).

Zdvíhacie pohyby zahŕňajú zdvíhanie závažia s vystretou rukou (ale nie v plnom natiahnutí). Výhodou je izolácia každého z 3 lúčov deltového svalu. V pohybe, ktorý zahŕňa tlačenie závažia, je možné použiť vyššiu váhu, pretože sú zapojené všetky 3 lúče. Triceps sa podieľa aj na tlačiacom pohybe. Ako začiatočník musíte venovať osobitnú pozornosť vývoju deltoidov a trénovať ich s veľkými váhami. Deltové svaly sa tiež zúčastňujú ďalších cvičení pre iné svalové skupiny, a ak sú zle vyvinuté, obmedzia tréningové možnosti na maximálnu kapacitu.

Svaly ramien nájdete nižšie.

Táto položka bola zobrazená 37081 krát.