Cvičenie v boxe na odbúravanie tukov
Dnes som začal pracovať v telocvični. Mám 25 rokov, 173 cm, 78 kg. Mám nadváhu a potrebujem schudnúť. Robím hodinu kardio a tiež dvíham činky. V telocvični je boxovacie vrece a mám pocit, že by som chcel vyskúšať box a možno obmedziť niečo z boxu alebo alternatívneho kardia. Uvidím teda, ako to urobím neskôr. Ale nikdy predtým som neskúšal box a naozaj netuším, čo s boxovacím vrecom. Môžete navrhnúť nejaké dobré cviky, ktoré budovaním sily a odbúravaním tuku odbúrajú box? Ak by ste k tomu mohli zverejniť dobré videá, bolo by to skvelé. Tiež, ak máte tipy na moju rutinu v boxe a ďalšie veci, ktoré robím, bolo by to ešte lepšie.!
2 odpovede
Ak neviete, ako sa hodiť, nerobte to. Môžete si poraniť zápästia a ramená.
Pre spaľovanie tukov a chudnutie je najdôležitejšou stránkou vaša strava. Upravte si stravu, stratíte tuky.
Ktokoľvek môže boxovať. Začal som, keď som mal 18 rokov. Moje prvé mesiace v telocvični by ma asi najviac rozosmiali, vrátane mňa. Musíte niekde začať.
Nezabijete sa vo vreci. Tiež nebudete mať magický úbytok tuku.
Ak chcete dať tašku, začal by som s 1 minútou až 1 minútou, kým nebudete môcť pracovať až 4 minúty a 1 minútu. Musíte mať zápästie a nejaké rukavice (ťažšie rukavice = viac tréningu). Jednoducho položte tašku s nohou vpredu a nahoďte kombinácie úderov/pästí. To by mal robiť každý nový boxer. V taške by ste sa nemali sťažovať, ale jednoduchý krok 6 „- 12“ na päsť je v poriadku. Povrch rukavíc by sa mal vrátiť späť do úrovne očí. Pravdepodobne jediné, čo môžete urobiť, je dostať sa príliš ďaleko od vaku a preháňať lakte/plecia. Vrecká sa nevracajú.
Nečakal by som však od toho príliš veľa, ak sa odbúrava tuk. Môžete dostať viac tónu do chrbta a ramien, ale nie stratu tuku. Ak chcete pridať, aj keď si zoberiete beh alebo užitočné kardio a urobíte to namiesto toho, pracujete nesprávnym smerom. Tieto veci prispejú k odbúravaniu tukov.
Väčšina ľudí chce robiť rutiny v boxe, pretože chcú vyzerať ako boxeri. Celý čas som sa snažil ľudí prinútiť, aby som ich naučil „boxerskú rutinu“, aby sa dali krájať. Pracovná taška je pravdepodobne 20% rovnice. A ťažká taška nie je práve z polovice. Podporná taška funguje oveľa lepšie ako základná a zadná časť tašky a má oveľa väčší vplyv na celkovú postavu.
Ale v skutočnosti to, čo robí boxerky strihanými a definovanými, sú tie menej očarujúce veci. Veľa som behal. Aj na diaľku, aj v príprave na šprint som zabehol aspoň dvakrát týždenne 5 kilometrov a minimálne dvakrát som absolvoval 20 - 30 šprintov (50 metrov). Potom je tu švihadlo 4 x 20 - 30 minút týždenne. Podľa môjho názoru neexistuje na svete lepšie cvičenie zamerané na zbavenie sa tuku a nízky (relatívny) náraz ako švihadlo - dva metre dole, dva metre hore.
Ďalej sú to situpy, tieňový box, vážené pohyby a ďalšie veci. Nerovnávajte, prosím, stratu tuku pomocou vrecka.
Všeobecne žijem s kardiom a viem, že sa jedná o obrovské zovšeobecnenie - ak niečo robíte, pretože je to jednoduchšie, pravdepodobne to nebude také efektívne. Takže vo vašom prípade si myslíte, že chcem udrieť do vaku 30 minút, zatiaľ čo beží 30 minút. No nebol by som duch. Ale tiež by som vedel, že v skutočnosti neexistuje nič ako beh na chudnutie (hovorím tu o tréningu, nie o strave).