Cviky, ktoré spália viac kalórií ako beh
Mnoho z nás je fanúšikom behu, pretože ide o jednoduchý spôsob spaľovania kalórií, ale zároveň nám pomáha zbaviť sa stresu. Existujú ale cviky, ktoré sú efektívnejšie ako beh.
Ľahká chôdza na bicykli pomáha spaľovať kalórie, ale najefektívnejšie je bicyklovanie vykonávané rýchlym tempom. Je to preto, že za hodinu spálite až 1 000 kalórií.
Mali by ste však vedieť, že počet spálených kalórií závisí aj od vašej fyzickej zdatnosti. Cez víkendy si môžete vybrať a bicyklovať v kopcovitých a horských oblastiach.
Ak plánujete horskú cestu, budete môcť spojiť užitočné s príjemným.
Skákanie po lane
Pamätáte si na hru z detstva, kde ste skákali cez švihadlo? Je to veľmi zdravé a dá sa ním spáliť kalórie. Mierne skoky vám pomôžu stratiť až 13 kalórií za minútu.
Pri skákaní cez švihadlo sa pracuje viac svalových skupín ako pri behu. Pomáha vám tiež získať lepšiu rovnováhu a koordináciu pohybov.
Ďalším typom cvičenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek a ktoré vám pomáha formovať svaly a spaľovať kalórie, sú kliky. Osoba, ktorá váži 80 kilogramov, môže podľa každého experta spáliť 1,43 kalórie za každý plavák, ktorý urobí.
Aby boli plaváky účinné, musia sa robiť rýchlym tempom. Pre úspech je vhodné urobiť polovicu z 10 plavákov. Záver patrí štúdii predstavenej na výročnom stretnutí zástupcov American College of Sports Medicine.
Šport, ktorý rozhýbe všetky vaše svaly, je plávanie. Pomáha, ak máte problémy s chrbticou a je ľahkým spôsobom, ako sa zbaviť kalórií. Za jednu hodinu môžete rozpustiť viac ako 600 kalórií.