Cviky na brucho pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou
Ľudia, ktorí majú problémy s chrbticou, by mali byť pri práci s brušnými svalmi veľmi opatrní. Pohyb bedier a chrbtice musí byť obmedzený na minimum a pred začatím ťažšieho tréningového programu je vhodné poradiť sa s fyzioterapeutom.
Kmeň tela možno definovať ako súhrn svalov a spojivových tkanív, ktoré obklopujú chrbticu, takže dávajte pozor, aby ste nevyvíjali tlak iba na oblasť brucha, ale na všetky svalové skupiny, aby ste sa vyhli zdravotným problémom.
Cviky na brucho, ktoré zabraňujú problémom s chrbticou
Najskôr strečingové cviky!
Klasické bruško
Najznámejšie sú pre trénovanie brušných svalov. Aby ste na kolónu nevyvíjali príliš veľký tlak, postupujte podľa týchto pokynov.
1. Sadnite si na chrbát a pokrčte jedno koleno.
2. Jemne zdvihnite ramená, dlane položte na zátylok, mierne sa nadvihnite, nadýchnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. fa 4-6 opakovaní.
Panvový sklon
Tieto cviky nielen posilňujú brušné svaly, ale zlepšujú aj držanie tela. Nezabudnite na normálne dýchanie, aj keď máte pri cvičení tendenciu zadržiavať dych.
1. Sadnite si na chrbát a pokrčte kolená, ruky natiahnuté k telu.
2. Utiahnite bruško a zadok, stlačte chodidlá na podlahu a zdvihnite chrbát.
3. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite. fa 8-10 opakovaní.
Ohyb kolena
1. Ľahnite si na zem v bočnej polohe a opierajte sa o hlavu v dlani.
2. Druhou rukou uchopte opačnú nohu a ťahajte ju dozadu, kým nepocítite tlak na chrbticu.
Opatrne! Nepreháňajte. Udržujte tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne. fa 4-8 opakovaní.
Cvičenie nadčloveka
Sú najúčinnejšie pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou.
1. a) Sadnite si tvárou dole, ruky a nohy vystreté.
b) Stiahnite brušné svaly a súčasne zdvihnite bradu a prsty na nohách.
c) Držte pozíciu toľkokrát, koľkokrát môžete, a opakujte ju 4-8 krát.
2. a) Zostaňte v rovnakej polohe
b) Natiahnite dlane dopredu a nohy zdvihnite až na maximum
c) Fa 4-8 opakovaní
3. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, iba nohy striedajte
4. Rovnako z rovnakej polohy zdvihnite ruky, ako môžete a robiť 4-8 opakovaní.