Cviky na brucho v kancelárii

Keď sa nad tým zamyslíte cviky na brucho v kancelárii môže sa to zdať vtipné alebo trápne. Ale je to možné. Existuje veľa cviky na brucho alebo iné svalové skupiny, ktoré môžete vykonávať v kancelárii pri práci. Znie to dobre, nie?

Nenechajte negatívne ovplyvniť vaše fyzické zdravie a vzhľad desiatkami hodín strávených v kancelárii. Ak doma nemáte veľa času na telocvičňu alebo tréningový program, trénujte v kancelárii.

Na dnešnom školení predstavujeme 4 cviky na ohavnosť, ktoré môžete vykonávať v kancelárii.

Cviky na brucho v kancelárii # 1

Zdvíhanie kolien k hrudníku

  • Sadnite si na stoličku, chrbtom sa opierajte o operadlo stoličky
  • Prilepte nohy a zdvihnite kolená čo najvyššie
  • Vráťte sa s nohami na zemi

Dávkovanie: 3 série, 20 opakovaní v sérii, 30 s prestávka medzi sériami

Cvičenie na brucho v kancelárii # 2

Bočné ohyby

brucho kancelárii

Tieto cviky sú ideálne pre šikmé svaly.

  • Sadnite si do kresla
  • Chrbát majte vystretý a chodidlá položené na zemi
  • Bočný trup pokrčte čo najviac, bez toho, aby ste sa predkláňali alebo krútili trupom.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy
  • Nakloňte sa na opačnú stranu

Dávkovanie: 3 série, 20 opakovaní pre každú časť v sade, 30-sekundová prestávka medzi sériami.

Cviky na brucho v kancelárii # 3

Zadná klenba (kríza)

Pre tých, ktorí to nevedeli, sa dá kríza urobiť z mnohých pozícií. Do cviky na brucho v kancelárii od dnes budete chrúmať zo sedu, na stoličke.

  • Sadnite si do kresla
  • Chrbát majte vystretý, podopretý chrbtom
  • Vykrivte si chrbát v tvare písmena „C“, predkloňte sa a napnite brucho. Buďte opatrní, keď sa predkloníte, bedrová oblasť zostáva pripevnená k zadnej časti.
  • Vráťte sa chrbtom k chrbtu

Dávkovanie: 4 série, 20 opakovaní pre každú časť v sade, 30-sekundová prestávka medzi sériami.

Cviky na brucho v kancelárii # 4

Bočné zákruty so zdvihnutým kolenom

kancelárii

  • Sadnite si na stoličku chrbtom k chrbtu
  • Dlane dajte k zadnej časti krku
  • Predkloňte sa, zakoreňujte si ľavé koleno a pritlačte k nemu pravý lakeť.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte s opačnou rukou a nohou

Dávkovanie: 4 série, 20 opakovaní pre každú časť v sérii, 30 s prestávka medzi sériami.

Dnešné školenie sa skončilo. Vaše telo bolo kŕmené dennou dávkou zdravia. J

Ak sa vám toto školenie javilo ako užitočné, podporte našu aktivitu lajkom a zdieľajte na Facebooku.