Cviky na bruško zadku, fitnes štúdio mníchov
Ako sa držíte novoročného riešenia fitnes?
Cviky na zadok na brušné nohy kontrolujú váhu. Cvičenie môže pomôcť zabrániť obezite alebo udržať chudnutie. Cvičenie bojuje proti zdravotným stavom a chorobám.
Drepové cviky sú vynikajúce na celkové precvičenie dolnej časti tela. Účinne pracujú s väčšinou hlavných svalových skupín zadku, bokov a stehien.
Chrbát majte vystretý, telo dajte dole a chrbát, akoby ste sedeli na stoličke, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Dbajte na to, aby vám kolená neprechádzali po prsty na nohách a brušné svaly mali pevne zapnuté, aby ste si zabezpečili rovnú chrbticu. Opäť pomaly stúpajte. Opakovat!
Rýchle cviky na abs a zadok
Najskôr sa podložte rukami a nohami tak, aby vaše telo tvorilo nad podlahou trojuholník. Zdvihnite jednu z nôh čo najvyššie, potom ju pomaly spúšťajte dole a snažte sa kolenom dotknúť končeka nosa. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou.
doska
Doska vám pomôže vybudovať silu v jadre, hornej časti tela a dolnej časti tela, takže je to dobrý tréning celého tela. Začnite tým, že sa dostanete na pozíciu pre tlač.
Pokrčte lakte a váhu položte na predlaktie, nie na ruky.
Vaše telo by malo tvoriť rovnú líniu od ramien po členky. Stavajte na svojom jadre nasávaním brušného gombíka do chrbtice.
V tejto polohe vydržte predpísaný čas.
Pokles tricepsu
Ako naznačuje názov, toto cvičenie sa zameriava na triceps, problémovú oblasť pre mnoho žien. Triceps je malý sval v hornej časti paže oproti bicepsu. Poklesy tricepu tiež zapájajú jadro a môžu jednoduchými variáciami pôsobiť na dolnú časť tela.