Cviky na budovanie svalov Zväčšenie svalov na zadku, zadku

Kto Zväčšenie svalov na zadku ktoré chcete dosiahnuť, by si malo najskôr zvoliť cviky, ktoré ohnú nohy ohnuté dozadu. Jedná sa o cviky ako drepy, výpad, stlačenie nôh alebo mŕtvy ťah.

cviky

Gluteus, ako sa gluteálny sval nazýva, však umožňuje ešte viac pohybu. Mali by ste vedieť, že gluteálny sval sa skladá z troch častí. Najväčší sval gluteusu je gluteus maximus. Je to tiež najväčší a najsilnejší sval človeka a umožňuje natiahnutie stehna dozadu. Jeho lebečné vlákna unášajú stehno (odtiahnu ho od tela). Kaudálne vlákna adukujú stehno (vedú stehno k telu).

Stredný a najmenší gluteálny sval leží pod gluteus maximus. Tieto dva gluteálne svaly môžu nohu vytočiť dovnútra (ventrálne vlákna) alebo smerom von (chrbtové vlákna). Tiež unesú nohu, to znamená, že nohu odtiahnu od stredu tela.

Ak sa chcete gluteusu venovať úplne alebo ho skutočne napadnúť, mali by ste trénovať aj všetky tieto pohyby:

  • Predĺženie nohy alebo pohyb stehna dozadu
  • Vnútorná a vonkajšia rotácia
  • Únos a addukcia

Únos a addukciu je možné trénovať napríklad ťahom za kábel, pripojením lana k členku a jeho následným odtiahnutím od tela alebo smerom k telu v čelnej úrovni (do strany) (na obrázku nižšie, stojte na ľavej nohe a pohybujte pravou nohou).

Jeden zostupujúci zostáva: Posilnenie zadku je možné pomocou tréningu. Ale nemôžete tam konkrétne odcvičiť tuk. To si vyžaduje všeobecné zníženie obsahu telesného tuku. Prvým krokom k „pevnému dnu“ je však školenie rovnakých osôb.
Tip: Jazda na bicykli precvičí váš zadok a tiež spotrebuje kalórie.