Cviky na chrbát - cviky v sede

Nasledujúce cviky na chrbát v sede posilňujú chrbtové svaly, uvoľňujú napätie a podporujú správne držanie tela. Takto účinne pôsobíte proti bolesti chrbta.

Cieľ cvičenia: Dobré sedenie a stabilné držanie tela proti pohybom paží a nôh.

chrbát

Východisková pozícia: Sedí na prednej strane plochej stolice.

Cvičenie 20: sedenie

1. Položte na stoličku tyčinku (metlu) a skúste si na ňu sadnúť. Keď už máte vyváženú panvu, budete mať úspech.

2. Vyberte palicu a pokúste sa vyvážiť panvu bez tejto pomôcky. Stlačením a potiahnutím nôh o podlahu môžete iniciovať mierny panvový pohyb - nohy nesmú kĺzať! Pri rovnováhe máte tiež panvovú pozíciu, ktorá umožňuje natiahnutie chrbtice pri sedení.

3. Nohy pevne stlačte do zeme. Predstavte si, že sa váš chrbát tiahne pozdĺž tyče a vrchol hlavy sa blíži k stropu. Podľahnú tlakom chodidiel, ale zostávajú také veľké.