Cviky na príťahovej tyči - bezplatný tréningový plán s množstvom príťahov
Cviky na vyťahovanie tyče sú veľmi populárne. Táto popularita je založená na niekoľkých aspektoch: Cviky s vyťahovacou tyčou je možné vykonávať takmer kdekoľvek, zameriavajú sa na všetky svaly hornej časti tela a podporujú spaľovanie tukov.
Aby ste mohli cvičiť na príťahovej tyči, potrebujete iba príťahovú tyč a nejaký priestor. Montáž tyče na stenu, na strop alebo na rám dverí je zvyčajne veľmi jednoduchá.
Cviky na príťahovú tyč - trénujte s rôznymi cvikmi na príťahovej tyči!
Po namontovaní tyče môžete začať trénovať. Pomocou cvikov s príťahovou tyčou precvičujete nielen chrbát, ale aj ramená a svaly paží - príťahová tyč je ideálnym nástrojom na precvičenie celej hornej časti tela.!
vrátane 16% zákonnej DPH. Posledná aktualizácia: 30. novembra 2020 3:07 hod
A potom sú tu aj vlastnosti spaľovacieho baru týkajúce sa spaľovania tukov: takzvaný afterburn efekt zaisťuje, že vaše telo bude spaľovať kalórie aj hodiny po tréningu. A vo všeobecnosti tieto cviky spália viac kalórií ako izolačné cviky. Dôvod: Pri cvičeniach na príťahovej tyči sa používajú rôzne svaly na podporu pohybu.
Pred cvičením na príťahovej tyči sa vždy zahrejte!
Všeobecne sa traduje, že príťahy sú iba pre mužov. Je to mýtus! Silný chrbát prospievajú aj ženám. Vďaka efektu afterburn sa veľa žien cíti dobre.
Aké sú tam príťahové tyče?
Cviky na vyťahovanie tyče sa dajú vykonávať smerom k hrudníku alebo ku krku. Môžete trénovať buď v rukoväti nad rukou alebo v podhmatu. Možno tiež použiť úchop kladiva (neutrálny úchop). Môžete tiež meniť rôzne šírky úchopu (široká šírka úchopu, úzka šírka úchopu, neutrálna šírka úchopu) a máte tiež možnosť vykonať takzvané negatívne príťahy.
Často sa predpokladá, že záťahy na krku zaťažujú kĺby. Je to tak preto, lebo kĺby pri vykonávaní pohybu zaujímajú neprirodzenú polohu alebo držanie tela. Z tohto dôvodu by sa predovšetkým začiatočníci mali vyhýbať príťahom na krku. Predchádza sa tak nesprávnemu držaniu tela a zraneniam.
Rôzne cviky a úchopy na ťahu
- Do hrude
- Na krk
- Negatívne príťahy
- Overgrip
- Underhand
- Rukoväť kladiva
- Široký dosah
- Úzky dosah
- Šírka neutrálneho úchopu
Okrem toho existuje celý rad cvikov na príťahy, ktoré môžete použiť na precvičenie brušných svalov. Tieto cviky sú však vhodné iba pre pokročilých - pred takýmito cvikmi musíte posilniť brušné svaly cvikmi, ktoré sa nevykonávajú na príťahovej tyči.!
Pokročilí a profesionálni používatelia kombinujú rôzne cviky na rozťahovacej tyči, aby maximalizovali účinky tréningu.
Ktoré cviky na príťahovú tyč sú pre mňa vhodné?
Vykonávanie cvikov zostáva pre všetky varianty rovnaké: Zaveste sa na vyťahovaciu tyč a uistite sa, že ruky nemáte úplne natiahnuté. Váš chrbát je rovný a nohy visia priamo dole alebo sú ohnuté. Pri ohýbaní nôh je záťaž na brušné svaly vyššia, takže ich do istej miery trénujete. Vytiahnite sa a rovnomerne vydýchnite. Koniec pohybu nahor sa dosiahne, akonáhle váš hrudník dosiahne tyč alebo pomyselnú čiaru medzi rukoväťami. Teraz necháte svoje telo pomaly klesať. Dýchate. Na konci pohybu nadol sa uistite, či nemáte úplne natiahnuté ruky!
Cviky na vytiahnutie tyče sa zameriavajú predovšetkým na tieto svaly:
- široký chrbtový sval
- veľké a malé kosoštvorcové svaly
- dolné vlákna svalu kapucne
- veľký guľatý sval
Široké príťahy v rukoväti na ruky sú určené predovšetkým pre horné a šikmé vlákna širokého chrbtového svalu. Tieto vlákna tvoria iba malú časť chrbta, sú však zodpovedné za zväčšenie jeho šírky. Kvôli nízkemu podielu vlákien v chrbtových svaloch a pretože vlákna sú relatívne krátke, je toto cvičenie pre väčšinu cvičiacich namáhavejšie ako napnuté príťahy s úchopom pod rukou alebo príťahy s neutrálnym úchopom.