Cviky na rameno s činkami
The Cvičenie na pleci je ústredným prvkom pri budovaní svalov. Okrem vizuálnych aspektov sú dobre vycvičené ramenné svaly užitočné aj pre množstvo športov.
Ramenné svaly (nazývané tiež deltové svaly) pozostávajú na jednej strane z rotátorovej manžety a svalových častí na pohyb ruky v ramennom kĺbe.
Cvičenie ramenných svalov môže byť zamerané na rozvoj celých svalov ramien alebo na rozvoj určitých častí (predná, stredná a zadná časť).
Cviky na plecia možno rozdeliť na viackĺbové cviky, pri ktorých ramenné svaly zahŕňajú aj triceps, a izolačné cviky, ako napríklad bočný a predný výťah. Klasickými cvikmi na rameno sú lis na krk, lis na plecia alebo zdvíhanie do boku.
Cviky na rameno s činkami sú čiastočne vhodné iba pre pokročilých používateľov kvôli voľnému pohybu, ale pri najlepšom výkone ponúkajú najlepšiu príležitosť pre rast pevných svalov.
Katalóg fitness cvičení
Cvičenie na rameno Arnold press využíva ramenné svaly (najmä prednú časť). Na rozdiel od tradičných lisov na plecia .
| rameno | Prevedenie:činka |
| profesionálny |
Vzpriamené veslovanie s činkou trénuje lichobežníkové svaly (najmä jeho hornú časť), ramenné svaly a biceps.
| rameno | Prevedenie:činka |
| profesionálny |
Predné zdvíhanie s činkou zdôrazňuje najmä prednú časť ramenných svalov a v menšej miere vlákna kľúčnej kosti .
| rameno | Prevedenie:činka |
| Pokročilejšie |
Týmto cvikom sa precvičuje hlavne predná časť ramenného svalu. Krátka hlava .
| rameno | Prevedenie:činka |
| Pokročilejšie |
Predné zdvíhanie s činkami zdôrazňuje najmä prednú časť ramenných svalov .
| rameno | Prevedenie:činka |
| Začiatočník |
Týmto cvikom sa precvičí stredná, ako aj zadná časť lisu na deltový krk, ramenné svaly. Špeciálne .
| rameno | Prevedenie:činka |
| Pokročilejšie |
| rameno | Prevedenie:činka |
| profesionálny |
Lis na plecia pracuje najmä s prednou a strednou časťou ramenných svalov, tricepsom a hornou časťou trapézového svalu. .
| rameno | Prevedenie:činka |
| Pokročilejšie |
Lisy na rameno s činkami precvičujú ramenné svaly (najmä strednú časť). Rovnako tak sú namáhané aj trapézové svaly .
| rameno | Prevedenie:činka |
| Pokročilejšie |
Bočný zdvih s činkami trénuje strednú časť ramenných svalov .
| rameno | Prevedenie:činka |
| Začiatočník |
Pri tomto cviku sa kladie dôraz na stred a zadnú časť ramenného svalu, ako aj na krčný sval (lichobežník). Toto cvičenie .
| rameno | Prevedenie:činka |
| profesionálny |
Prenos a tlačenie primárne zaťažuje ramenné svaly. Okrem toho sú výrazne zapojené celé svaly chrbta a nôh.
| rameno | Prevedenie:činka |
| profesionálny |
Ohnutá bočná časť zdvihu s činkami je zameraná na zadnú časť ramenných svalov a lichobežníkové svaly (krk).
| rameno | Prevedenie:činka |
| Pokročilejšie |
Zaregistrujte sa zadarmo a využite nasledujúce funkcie pre svoju osobnú potrebu Fitnes tréning:
- Stanovte si tréningové ciele (napr. Zvýšenie svalovej sily) a sledujte ich
- Vyberte si z profesionálnych tréningových plánov
- Tréningový denník
- Kondičné súťaže
| Spálené kalórie | 0 kcal |
| Ubehnite kilometre | 0 m |
Zvýšte svoju kondíciu pomocou cvičebných dosiek na celé telo v tejto 30-dňovej výzve. Cieľom je držať dosky 4 minúty.
V tejto fitness výzve súťažte s ostatnými členmi komunity.