Cvičte ako Stefania z Asia Express! Ako vyzerá tréningový deň pre tanečníkov; Z
Hovorte a Cristina Stefania
Umelec Speak a jeho priateľka, tanečnica a sólistka Cristina Ștefania tvoria jeden z tímov v súťaži TV Asia Express.
Prvý amulet z druhej fázy súťaže, ktorý sa natáčal na Taiwane, vyhrala dvojica v minulom večernom vydaní.
V súčasnosti doma, počas nakrúcania šou, ktoré sa končí minulé leto, Stefania skočí na pomoc tým, ktorí sa chcú doma stať aktívni v izolácii.
Cvičte ako Stefania z Asia Express! Ako vyzerá tréningový deň pre tanečníkov?
V jednom z najnovších videí zverejnených na YouTube Stefania ukazuje svojim nasledovníkom, ako jeden deň trvá na jej tréningu.
„Jednou z mojich každodenných aktivít je šport. Pokiaľ ide o telocvičňu, najlepšie sa mi pracuje večer.
Teraz, keď mi čas umožňuje urobiť si plán presne tak, ako chcem, tréningy prebiehajú večer.
Začnem rozcvičkou, ktorá bude obsahovať aj malý strečing, po ktorom začnem trénovať. “
# 1 Pomalé ohýbanie kolena s 12 kg činkou:
Po sérii zahrievacích a naťahovacích cvikov začne Stefania skutočný tréning tromi sériami pomalých drepov (ohybov kolena), z ktorých každá má päť opakovaní, pričom drží obidve ruky 12 kg činku.
# 2 Ľavo-pravé striedavé zákruty kolena s bočným krokom, so stredným odporom:
Na ďalšiu sériu cvikov používa Stefania stredne silný elastický pás, ktorý si omotá okolo nôh nad kolenami.
# 3 Široká flexia ľavého a pravého kolena so stredným odporom:
Nasledujúce cvičenie je tiež alternatívnou formou flexie kolena so širokým bočným krokom, ale doľava a potom doprava.
Pre každú z nôh urobte dve samostatné sady. Konkrétne 3 série po 10 opakovaní na každú nohu.
„Celým šarmom tohto cviku je nechať všetku svoju váhu na nohe, o ktorú sa opierate, nohe, ktorá prakticky robí pohyb. To je to, ako veľmi tvrdo cítiť v zadku, ako toto cvičenie funguje. ““
# 4 Zadok s 12 kg činkou na spodnej časti brucha:
Pokiaľ nemáte výbavu zahrnutú Stefaniou do tréningu, môžete cvičiť rovnako dobre aj bez nich alebo môžete improvizovať.
Ako činku môžete napríklad použiť dvojlitrovú fľašu vody. Nebude to také ťažké, ale Cristinin tréning je pre začiatočníka veľmi intenzívny, takže sa nenúťte!
# 5 Rovnanie s činkou v každej ruke:
Vo videu zverejnenom na YouTube Stefania neuviedla presný počet opakovaní pre každé cvičenie, ale bolo by vhodné uložiť niekoľko sérií a opakovaní, ktoré môžete vykonať a ktoré vás nevyčerpajú.
Nezabudnite, prvé dni tréningu to nepreháňajte, Stefania nedosiahla svoju postavu za deň, týždeň ani mesiac.
Po piatich sériách sa Stefania vracia k prvým zahrievacím a strečingovým cvičeniam, aby uvoľnila svaly.