Da h; nič viac 5; cviky f; r tesný Br; ste
Kliky - tiež zjednodušená verzia na kolená - sú skvelým tréningom pre svaly hrudníka. Aj jednoduché cviky môžu pomôcť stiahnuť hrudník - aj keď spojivové tkanivo ustúpi.
Ženský prsník sa v priebehu života mení. Ich sila postupne klesá. Aj keď sa skladá hlavne z tukového tkaniva, dá sa aj trénovať - a teda napnúť! Tieto cviky konkrétne posilňujú svaly hrudníka!
Postupom času to jednoducho dopadne takto: ženské prsia sa v určitom okamihu prepadnú. To sa tiež môže stať, ak žena výrazne schudne. To nie je zlé - ale ak sa s ním necítite úplne dobre, môžete mu čeliť cieleným tréningom na hrudníku a budovaním svalov opäť napnúť okolité tkanivo.
Budujte svalstvo: Cielené tréningy na hrudníku napínajú poprsie
Aby ste pochopili, ako môžete cvičením zabrániť tomu, aby prsníky v určitom okamihu ochabli - alebo aby ste ich aspoň posunuli - stojí za to sa najskôr bližšie pozrieť na štruktúru prsníka: Samotný prsník sa skladá z tukového tkaniva, ktoré ho obklopuje žľazové tkanivo je usporiadané. Prsné tkanivo je držané na veľkom prsnom svale pomocou remienkov - a to je do značnej miery zodpovedné za pevnosť prsníkov.
Malý prsný sval ale drží aj ženský prsník, ktorý sa nachádza medzi druhým a siedmym rebrom hrudného koša. Ako je prsník vyrobený a aká je mimochodom jeho veľkosť a tvar, záleží predovšetkým od dedičných faktorov. Menštruačný cyklus, tehotenstvo alebo iné hormonálne zmeny môžu mať samozrejme vplyv aj na tvar alebo veľkosť prsníka.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Mastoptóza: Keď prsník stále viac a viac klesá
Hrudník začne časom viac ochabovať - je to dané tým, že spojivové tkanivo postupne ochabuje. Lekársky sa to nazýva „mastoptóza“. Mastoptóza postihuje častejšie veľké a preto ťažké prsia, pretože vysoká váha pretiahla pokožku a rozšírila vrstvu pokožky, do ktorej by mohlo žľazové tkanivo spadnúť. Po tehotenstve tiež nie je nezvyčajné, že prsník ochabne, pretože vrstva kože bola kvôli veľkosti mliečnych komôr preťažená.
Veľa chudnutí má často podobné následky: Pri chudnutí sa redukuje tukové tkanivo v celom tele, a teda aj v prsníku. Koža prsníka už nie je úplne „vyplnená“ a visí nadol. Pomocou zdravej výživy môžete prijať preventívne opatrenia proti uvoľneniu spojivového tkaniva. Pomáha tiež prestať fajčiť a vyhnúť sa alkoholu.
Ako už bolo spomenuté, záleží tiež na genetických faktoroch, ako veľmi je nakoniec spojivové tkanivo pevné. A s vekom sa aj tak slabne. Ale: Nie ste úplne bezmocní a svojim prsiam môžete pomôcť, pokiaľ ide o pevnosť! Pomocou konkrétnych cvičení môžete precvičiť svaly na hrudníku a pôsobiť tak proti mastoptóze na svalovej úrovni.
Pevné prsia: 4 jednoduché cvičenia!
S týmito tipmi na pevný hrudník: Použite telesnú hmotnosť
Dobrá správa ako prvá: len aby ste si stiahli prsia, nemusíte chodiť do posilňovne alebo zdolávať niekoľkohodinové tréningy. Cvičenie s vlastnou váhou, ktoré si môžete pohodlne zacvičiť aj doma, sa osvedčilo pri posilňovaní svalov hrudníka.
Tu sú obzvlášť účinné klasické kľučky. Skvelý vedľajší efekt: Precvičujete nielen svaly hrudníka, ale aj ramenný pletenec a triceps. Aby ste dosiahli efektívne precvičenie hrudníka, mali by ste tlaky vykonávať čisto, bez prepadnutia stredom tela a s pribúdajúcimi tréningovými úspechmi dávajte ruky bližšie k sebe. Ak to nefunguje úplne klasickým spôsobom, vyskúšajte jednoduchšiu verziu, v ktorej namiesto guličiek nôh položíte kolená na podlahu. To poskytuje väčšiu podporu. Postupne je klasická push-up možná. Tip: O niečo hrubšia podložka na jogu pomáha chrániť vaše kolená.
Ďalšou možnosťou, ktorá súčasne posilňuje základné a chrbtové svalstvo a vykúzli vyrysovaný žalúdok, je táto doska. Podložte si čo najpriamejšie na predlaktiach a guľkách nôh a vydržte v tejto polohe čo najdlhšie. To isté platí aj tu: nenechajte to poklesnúť a pomaly pribúdajte. Ak chcete, môžete tiež obmieňať: Umiestnite sa do polohy push-up s rukami položenými na podlahe. Potom striedavo zdvihnite jednu ruku a priložte ju k plecu na druhej strane. Zároveň vytočte telo na stranu, kde ste zdvihli ruku od podlahy. Znova ho položte a opakujte na druhú stranu. Urobte to 30-40 krát.
Ďalším spôsobom, ako trénovať svaly hrudníka, je takzvaný hrudný lis. Je k dispozícii aj ako tréningové zariadenie vo fitnes štúdiu - ale môžete si to urobiť aj sami doma: Urobíte to tak, že vo výške hrudníka pevne stlačíte dlane. Držte tento tlak najmenej desať sekúnd a cvik opakujte najmenej trikrát. To sa dá urobiť aj medzi tým, napríklad v kancelárii.
Ľahké váhy pre jednoduché cviky
Ľahké činky alebo alternatívne PET fľaše s vodou sú tiež skvelými pomocníkmi pri tréningu hrudníka. Cvičenie motýľov držte činky a ruky ohnite do pravého uhla vo výške ramien tak, aby paže boli rovnobežne s podlahou. Teraz spojte činky pred svojím jadrom.
Môžete to obmeniť tak, že si sadnete priamo na stoličku, závažia si opäť dáte do oboch rúk a potom ruky nastavíte do strán v 90-stupňovom uhle tak, aby vaše ruky a činky smerovali nahor. Potom natiahnite ruky rovnobežne vo vzduchu a pomaly ich vráťte späť do pravého uhla.
Tieto cviky sa dajú ľahko vykonať z domu s minimálnym úsilím. Existujú však aj skvelé spôsoby, ako posilniť svaly na hrudníku vo fitnes štúdiu: klasický bench press alebo stroj s motýľmi sú iba vybranými príkladmi mnohých možností tréningu hrudníka vo fitnescentre. Najmä preto, že tréneri vám pomôžu cvičiť správne. A zároveň je tu možnosť trénovať ďalšie svalové skupiny a potom absolvovať malý kardio tréning.
Všeobecne platí, či už doma alebo v posilňovni - viditeľné úspechy vykazujú iba pravidelné posilňovacie cviky. Cvičením stiahnite svaly na hrudníku a tým pôsobte proti ochabnutým prsiam.
Aktualizované: 30. 9. 2020, 11:29 hod
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.