DASH diéta, akokoľvek efektívna je, je obľúbenou u mnohých - E-express
Existujú rôzne typy diét, jedna pre každú potrebu, niekto povie, zatiaľ čo iní si môžu povedať, že diét je toľko, koľko je samotných ľudí. A z nejakého dôvodu si každý musí zvoliť plán zdravého stravovania, ktorý vyhovuje jeho vkusu, zvykom a potrebám. Na základe toho máte rôzne alternatívy, ktoré reagujú na cieľ vašej stravy, či už je to chudnutie, kontrola cukrovky, vyhýbanie sa vysokému cholesterolu alebo boj proti vysokému krvnému tlaku, aby sme vymenovali niekoľko príkladov. Je dôležité, aby to bolo zdravé.
DASH diéta, Stredomorie, TLC ... zoznam je dlhý a mohli by sme pokračovať. Poznáte ich, vyskúšali ste niektorú z nich? Ak je to tak, aký je váš obľúbený alebo ten, ktorý vám priniesol najlepšie výsledky?
Na prvom mieste tohto rebríčka bola rebríček 29 diét, ktorý vytvorili odborníci z časopisu US News & World Report. DASH diéta bola pôvodne vyvinutá Národným ústavom pre srdce, pľúca a krv, aby pomohla kontrolovať vysoký krvný tlak. Pamätáte si, o čom je toto menu a o čom je reč?
DASH diéta je pomenovaná po iniciáloch svojho názvu v angličtine: D. etnický A.- Prístupy pre S. Top H ypertension, čo v preklade znamená španielsky diétne prístupy k ukončeniu hypertenzie. Predpokladá sa, že tento výživový prístup pomáha presne regulovať vysoký krvný tlak, ale tiež pomáha predchádzať osteoporóze, srdcovým chorobám, mŕtvici alebo cievnym mozgovým príhodám, cukrovke a bol dokonca spájaný so znížením rizika vzniku rakoviny prsníka. .
DASH diéta je založená na konzumácii určitého počtu porcií denne rôznych jedál zo všetkých skupín vrátane ovocia, zeleniny, chudého mäsa, rýb, kuracieho mäsa, nízkotučného mlieka, malého množstva cukru, celozrnných výrobkov a orechov a obilnín. Znížte tiež množstvo sodíka (soli) vo vašich jedlách a zvýšte množstvo potravín obsahujúcich vápnik, horčík a draslík, ktoré pôsobia ako diuretiká a pomáhajú telu vylučovať viac solí.
A ak je váš krvný tlak veľmi vysoký, DASH diéta má druhú verziu s názvom DASH Sodium, ktorá ďalej znižuje množstvo sodíka a má oveľa silnejší vplyv na váš cieľ zastavenia vysokého krvného tlaku. Ako vidíte, táto strava je veľmi rozmanitá a to je súčasťou jej úspechu.
Ďalším nutričným plánom, ktorý bol medzi prvými, je takzvaná TLC diéta (pre anglický výraz Therapeutický životný štýl sa mení, čo sa v španielčine prekladá ako Terapeutické zmeny životného štýlu), ktorú vytvoril a existuje Národný inštitút zdravia pre zníženie hladiny cholesterolu. v podstate pri znižovaní množstva nasýtených tukov, ktoré sa konzumujú. V takom prípade sú väčšinou povolené tuky takzvané mononenasýtené tuky (napr. V olivovom oleji, avokáde alebo avokáde, orechoch a semenách). Táto diéta tiež obmedzuje množstvo sodíka, ktoré sa odporúča na konzumáciu.
Rovnako aj stredomorská strava, o ktorej sme s vami hovorili viackrát na www.vidaysalud.com, sa zaradila medzi najefektívnejšie, hoci odborníci sa domnievajú, že pre Američanov môže byť jej dodržiavanie trochu náročné, čo znamená vylúčenie spracované potraviny a sladké nápoje. Stredomorská strava je navyše založená na konzumácii ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Podporuje tiež konzumáciu morských plodov a rýb a obmedzuje červené mäso, mliečne výrobky a sladkosti. Primárne sa tiež používa olivový olej, ktorý obsahuje rôzne zdroje omega-3 kyselín, bielkovín a „zdravých“ tukov (ako sú strukoviny, semená a orechy) a nahrádza soľ inými koreninami.
A vy, ktorému dávate prednosť? Pamätajte, že každý človek má svoje vlastné chute a potreby. Poraďte sa so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na výživu, aby ste si vybrali najlepšiu stravu pre svoje zdravie a ako si vyberať a kombinovať potraviny podľa toho, čo je pre vás najjednoduchšie. Pamätajte, že zmeny sa nedosiahnu zo dňa na deň a najdôležitejšie je, aby sa udržali v priebehu času, pretože budú efektívnejšie, ak sa stanú trvalými. Namiesto toho, aby ste tieto diéty považovali za „diéty“, je lepšie ich označovať ako „stravovacie plány“. Takto si môžete predstaviť zlepšenie svojich stravovacích návykov, a to nie je len dočasné. Môže to byť oveľa chutnejšie a príjemnejšie, ako si predstavujete.