DCMedical Deficient; vápnik, príznaky, že tr; deaza
Príjem vápnika je dôležitý počas celého života a jeho nedostatok môže mať vážne následky. Tu sú potraviny, z ktorých si môžete kúpiť a aké choroby riskujete, ak ich nemáte dostatok:
Vápnik je dôležitý pre rast a udržanie silných kostí. Vedeli ste však, že má mnoho ďalších dôležitých funkcií? Patria sem funkcie srdca, svalov, nervov, ciev a hormónov. Existujú tiež dôkazy, že udržanie normálnej hladiny vápnika môže znížiť riziko rakoviny, cukrovky a vysokého krvného tlaku. Pretože telo neprodukuje vápnik, musíte ho prijímať zo stravy.
Máte nedostatok vápnika?
Množstvo vápniku, ktoré musíte získať zo stravy, závisí od vášho veku a pohlavia. Tu sú odporúčané priemerné denné množstvá:
Od narodenia do 6 mesiacov - 200 mg Deti od 7 do 12 mesiacov - 260 mg Deti vo veku od 1 do 3 rokov - 700 mg Deti vo veku od 4 do 8 rokov: 1 000 mg Deti vo veku od 9 do 18 rokov: 1 300 mg Dospelí vo veku 19 až 50 rokov: 1 000 mg Muži vo veku 51 až 70 rokov: 1 000 mg Ženy vo veku 51 až 70 rokov: 1 200 mg Dospelí nad 71 rokov: 1 200 mg Tehotné alebo dojčiace dospievajúce deti - 1 300 mg Tehotné alebo dojčiace ženy dojčenie - 1 000 mg
Potraviny, ktoré obsahujú vápnik
Neponáhľajte sa s doplnkami! Lekár vám najskôr povie, či máte alebo nemáte nedostatok vápnika, a to po vykonaní niektorých testov. Potom existujú aj potraviny bohaté na vápnik, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy. Tu sú tie:
- Mliečne výrobky ako mlieko, syr, maslo a jogurt - tmavozelená zelenina - napríklad kel, špenát, brokolica a čínska kapusta. - Ryby, ktoré konzumujete s kosťami, napríklad sardinky a lososa v konzerve - Vaječné žĺtky - Celé zrná.
Riziko nedostatku vápnika
Môžete mať vyššie riziko nedostatku vápnika, ak:
- Ste vegetarián. - Nemôžete stráviť mliečne výrobky kvôli intolerancii laktózy. - Máte osteoporózu. - Nemôžete vstrebávať vápnik, pretože máte zápalové ochorenie čriev alebo celiakiu. - Užívajte dlhodobo steroidné lieky. - Máte nedostatok vitamínu D., bez ktorých sa vápnik v tele dobre neabsorbuje.
Príznaky nedostatku vápnika
Závažný nedostatok vápnika, ktorý sa nazýva hypokalciémia, môže spôsobiť príznaky: necitlivosť a mravčenie v prstoch, búšenie srdca alebo dokonca záchvaty. Tento typ straty vápnika je zriedkavý a vyskytuje sa iba u ľudí, ktorí rýchlo strácajú veľa vápniku. Je to zvyčajne z dôvodu vážneho ochorenia alebo lekárskeho zákroku. Nie je to to isté ako nedostatok vápnika v strave, tvrdia odborníci Národný úrad zdravotníctva, doplnok výživy.
Potom si treba uvedomiť, že ľudské telo, ak je narušené, môže využívať vápnik uložený v kostiach a zuboch ako „vápnikovú banku“. Nebudete mať však žiadne príznaky nedostatku vápnika, kým vaše kosti neoslabnú, a to môže trvať roky. Alebo kým nedostanete dutiny napriek tomu, že dodržiavate správnu ústnu hygienu. Prvým znakom môže byť abnormálny röntgen kostnej denzity alebo kosť, ktorá sa ľahko zlomí.