DCMedical Gr; simi s; n; všetok olej zapnutý; vám z potravy alebo doplnkov
Špecialisti odporúčajú konzumáciu rybieho oleja kvôli omega-3 mastným kyselinám, čo sú zdravé tuky, ktoré potešia srdce.
Tuky, rybí olej. Rybí olej je plný omega-3 mastných kyselín a odborníci z Harvardu tvrdia, že musí pochádzať z potravy, pretože si ich naše telo nedokáže vyrobiť, a nie z doplnkov.
Dve esenciálne omega-3 mastné kyseliny sú kyselina dokozahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA). Ryby, ktoré ich obsahujú, sú: losos, makrela a sardinky. Naproti tomu rastlinné produkty, ako sú ľanové semiačka, chia semienka, orechy, tekvicové semená a repkový olej, sú bohaté na iný typ omega-3 mastných kyselín: kyselinu alfa-linolénovú, ktorú si telo môže premeniť na DHA a EPA.
"Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu vo funkcii mozgu, normálnom raste a vývoji a zápaloch. Nedostatky súvisia s rôznymi zdravotnými problémami, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, niektorých druhov rakoviny, porúch nálady, artritídy a ďalších." „To však neznamená, že užívanie vysokých dávok môže zlepšiť vaše zdravie a predchádzať chorobám,“ vysvetľuje na webovej stránke publikácie Dr. Howard LeWine, šéfredaktor Harvard Health Publishing.
Ďalšou možnosťou, kde môžete konzumovať rybí olej, sú doplnky výživy propagované ako jednoduchý spôsob ochrany srdca, zmierňovania zápalov, zlepšovania duševného zdravia a predĺženia života. Podľa citovaného zdroja sú však dôkazy o zlepšení zdravia srdca zmiešané. Dr. LeWine cituje štúdiu z novembra 2018 publikovanú v New England Journal of Medicine, že doplnky omega-3 mastných kyselín neurobili nič pre zníženie infarktu, mŕtvice alebo úmrtia na srdcové choroby. u mužov a žien stredného veku bez známych rizikových faktorov srdcových chorôb.
Naopak, výskum v roku 2013, publikovaný v rovnakom vedeckom časopise, neuviedol žiadny prínos pre ľudí s rizikom srdcových chorôb. Keď sa však vedci pozreli na skupiny ľudí, ktorí nejedli vôbec žiadne ryby, výsledky naznačili, že doplnky rybieho oleja môžu znížiť ich kardiovaskulárne riziko.
Tuky, rybí olej: znižujú riziko rakoviny? Rozdielne názory
Mnoho výskumov tvrdí, že konzumácia rybieho oleja by nemala žiadny vplyv na zníženie rizika rakoviny. Iné štúdie však naznačujú, že diéty s vysokým obsahom mastných rýb alebo doplnkov rybieho oleja môžu znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.
„Aj napriek tejto štúdii by ste mali stále považovať konzumáciu rýb a iných morských plodov za zdravú stratégiu. Ak by sme mohli úplne pozitívne povedať, že výhody konzumácie morských plodov pochádzajú výlučne z omega-tukov. 3, potom by tabletky z rybieho oleja boli alternatívou k konzumácii rýb, “hovorí lekár Howard LeWine.
Radí ľuďom, aby neužívali doplnky rybieho oleja bez vedomia lekára.