DCMedical Mýtus o 8 hodinách spánku, d; r; mat
Všetci vieme, že osem hodín je optimálna odporúčaná doba spánku, ale je to naozaj to isté pre každú vekovú skupinu? Podľa špecialistky na spánok Olivie Arezzoloovej má osemhodinový mýtus niečo pravdy, ale v skutočnosti má každý vek iné potreby.
Od 20 do 50 rokov sa Olivia s časopisom FEMAIL podelila o to, koľko spánku ženy potrebujú, v závislosti od ich veku a životného štýlu, poznamenáva Daily Mail.
Ako dlho by mali ženy spať vo veku 20 rokov
„20 rokov je kľúčovým vekom na stanovenie zdravého spánkového režimu, pretože potom sú nakonfigurované návyky pre ďalší život. 20-ročná žena určite potrebuje niekde až na vrchol svojho 7-9-hodinového spánku, “povedala pre FEMAIL.
„Nedávna štúdia austrálskej nadácie pre zdravie spánku s 10 000 ženami zistila, že u tých, ktoré mali problémy so spánkom, bola desaťkrát vyššia pravdepodobnosť, že sa u nich problémy vyskytnú o desať rokov neskôr.“.
Odborník na spánok odporúča, aby ste dvadsaťročného dieťaťa použili na identifikáciu problémov so spánkom - či už ide o prílišné zaspávanie alebo nedostatok spánku.
„Je tiež potrebné poznamenať, že vo veku 20 rokov budete potrebovať veľa spánku, keď vezmete do úvahy typický životný štýl mladej ženy. Pravdepodobne budete pravidelne chodiť von, často piť alkohol a často používať sociálne médiá. Všetky tieto faktory môžu ľahko znamenať, že váš spánok je narušený a ste vyčerpaní skôr, ako deň začne, “vysvetlil odborník.
Odporúčané hodiny spánku: od 7 do 9 hodín, ideálne viac ako 8
Koľko spánku žena potrebuje vo veku 30 rokov?
Na prelome štvrtého desaťročia ste si už možno vytvorili pravidelnejší spánkový štýl, a preto môžete mať kvalitnejší spánok. Z tohto dôvodu Olivia uviedla, že sa môžete vzdať jednej hodiny z 9-hodinového spánku a ideálne množstvo je osem hodín.
„V 30 rokoch stále potrebujete veľa spánku, pretože je to obdobie, ktoré sa zvyčajne vníma ako čas na prácu, rodinu a vonkajšie tlaky - čo môže spôsobiť nadmerný stres, úzkosť alebo dokonca depresiu,“ povedala Olivia.
„Akademický výskum identifikuje silnú obojsmernosť medzi nespavosťou a takými poruchami nálady - navzájom sa predpovedajú.“ Povedala, že stačí osem hodín spánku, ale nemusíte tieto hodiny spať v jednom bloku. spánok môžete rozdeliť medzi deň a večer.
„Ak ste matkou, skúste si na deň vyhradiť priestor na 30- alebo 90-minútový spánok. Budete sa cítiť šťastnejší a menej vystresovaní, čo je prínosom pre všetkých. „
Celkový spánok: 8 hodín, rozdelený do niekoľkých sérií
Koľko spánku potrebuje 40-ročná žena?
Odborník upozorňuje na menopauzu - ktorá u 26% žien zanechala „závažné príznaky nespavosti, ktoré obmedzujú denné fungovanie.“ „Ak ste ešte nedosiahli menopauzu, môžete sa dostať asi za sedem hodín spánku,“ uviedla Olivia.
Celkový spánok: 7 hodín, ak ešte nenastala menopauza
Koľko spánku žena potrebuje pri 50-ke?
Vo veku do 50 rokov väčšinu žien postihne menopauza, ktorá je podľa Olivie pre spánok katastrofálna.
„Výskum ukazuje, že melatonín, hormón, ktorý vám pomáha pri spánku, sa produkuje iba za prítomnosti chladnej telesnej teploty, ale hormonálne výkyvy počas menopauzy narušujú cirkadiánny rytmus a spôsobujú, že sa ženy budia okolo tretej alebo štvrtej ráno,“ uviedol. ona.
Pokúste sa priblížiť k deviatim hodinám spánku vzhľadom na nízku kvalitu spánku, ktorú môžete zažiť.
„Pamätaj však, že príliš veľa spánku môže byť rovnako škodlivé ako málo,“ povedala Olivia.
Príliš veľa spánku je niečo viac ako deväť hodín, takže to majte na pamäti.