DCMedical P; r s; n; kašeľ, čo je; m; n; aj keď to máš silné; a s; nespadni
Zdravé a silné vlasy sa udržiavajú na vyváženej strave
Tajomstvo zdravých vlasov sa „skrýva“ v potravinách, ktoré konzumujete. Výživa je základom pre zdravé telo, ku ktorému samozrejme patria aj vlasy! Samotné šampóny toho veľa neurobia. A doplnky sú nebezpečné!
Vlasy, ktoré sú lesklé a zdravé, nás nútia vyzerať a cítiť sa úžasne. Iba šampón a kondicionér však na jeho získanie nestačia. Tajomstvo zdravej hlavy (s vlasmi) je v potravinách, ktoré konzumujete. Tu sú niektoré potraviny, ktoré odborníci na výživu WebMD tvrdia, že sú dobré pre vlasy.
Losos je vynikajúcim zdrojom bielkovín a je plný omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie pokožky hlavy. Nedostatok omega-3 môže viesť k suchej pokožke hlavy a drsným vlasom. Vegetariáni alebo vegáni môžu získať omega-3 tuky z rastlín alebo z jednej alebo dvoch polievkových lyžíc ľanových semiačok.
Špenát a iná tmavozelená zelenina sú vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C, ktoré sú potrebné na výrobu olejovitej látky zvanej kožný maz. Kožný maz je vylučovaný vlasovými folikulmi a môže pôsobiť ako prírodný vlasový kondicionér.
Zelenina ako fazuľa a šošovica sú dôležitými zdrojmi bielkovín, železa, zinku a biotínu. Aj keď sú nedostatky biotínu zriedkavé, môžu vlasy krehnúť.
Nedostatok zinku môže viesť k vypadávaniu vlasov. Vlašské orechy sú skvelým zdrojom zinku. Vlašské orechy, kešu orechy, pekanové orechy a mandle poskytujú zinok pre zdravé vlasy. Vlašské orechy tiež obsahujú kyseliny alfa-linolové a omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pôsobiť ako prírodný kondicionér na vlasy. Brazílske orechy tiež obsahujú selén, minerál, ktorý pomáha udržiavať zdravú pokožku hlavy.
Vtáky na záhrade
Nesprávny obsah bielkovín v strave môže spôsobiť ich oslabenie a lámavosť a nedostatok bielkovín môže viesť k strate farby vlasov. Získajte vysokokvalitný proteín, ktorý potrebujete z hydiny, ako je kuracie alebo morčacie mäso.
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín, biotínu a vitamínu B-12, čo sú všetky dôležité živiny pre zdravé vlasy.
Celé zrniečka
Zdravé celozrnné výrobky vám môžu pomôcť získať zdravé vlasy. Celozrnný chlieb a celozrnné obilniny obohatené o vitamíny môžu vašim vlasom a telu dodať dostatok zinku, železa a vitamínov skupiny B.
Ustrice sú známe ako afrodiziaká, ale vďaka obsahu zinku sú skvelé aj pre vaše vlasy. Zinok je silný antioxidant, ktorý vám môže pomôcť obnoviť a opraviť vaše poškodené bunky. Nemáte radi ustrice? Zinok nájdete aj v celozrnných výrobkoch, orechoch, hovädzom a jahňacine.
Nízkotučné mliečne výrobky
Vápnik je dôležitý minerál pre rast vlasov a nájdete ho v nízkotučných mliečnych výrobkoch, ako je odstredené mlieko a jogurt. Tieto výrobky tiež obsahujú srvátku a kazeín, ktoré sú zdrojom bielkovín. Vložte do nich trochu mletého ľanového alebo vlašského orecha, aby ste pridali omega-3 mastné kyseliny a zinok.
Je známe, že mrkva udržuje zdravý zrak, ale je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu A, ktorý je potrebný pre zdravú pokožku hlavy.
Pozor na doplnky výživy
Dajte si pozor na doplnky výživy, ktoré tvrdia, že vaše vlasy zahusťujú alebo im rýchlejšie rastú. Všeobecne môžete všetky výživné látky potrebné pre zdravé vlasy získať vyváženou stravou. Niekedy môžu byť doplnky dokonca škodlivé. V zriedkavých prípadoch bol nadbytok živín, ako napríklad vitamín A, spojený s vypadávaním vlasov.
Dbajte na diéty
Vyblednuté diéty vám môžu zanechať menej vlasov. Nízkokalorická strava môže mať nízky obsah výživných látok, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý rast vlasov, vrátane omega-3 mastných kyselín, zinku a vitamínu A. Na normálny cyklus rastu vlasov môže mať vplyv aj drastická strava., čo spôsobí jeho rýchly pokles. Návrat k zdravej a vyváženej strave problém zvráti.