DCMedical Vzpieranie; ilor, dobrý; pre srdce
Zdvíhanie závažia jednu hodinu týždenne môže podľa novej štúdie znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody o 40 až 70%. Vedci zistili, že viac ako hodinové úsilie v telocvični neprinieslo žiadne ďalšie výhody.
Zdvíhanie závaží na hodinu týždenne môže znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody o 40 až 70 percent, tvrdí nová štúdia vedcov z Iowskej štátnej univerzity. Zistili tiež, že viac ako hodinové úsilie v telocvični neprináša žiadny ďalší úžitok.
„Ľudia si môžu myslieť, že musia tráviť veľa času zdvíhaním závažia, ale účinné a dostatočné môžu byť iba dve sady lavičiek, ktoré trvajú menej ako 5 minút,“ uviedol DC (Duck-chul) Lee, docent kineziológie.
Výsledky štúdie - jedny z prvých, ktoré sa zaoberali vytrvalostným cvičením a kardiovaskulárnymi chorobami - ukazujú, že výhody odporového tréningu sú nezávislé od behu, chôdze alebo iných aeróbnych aktivít. Inými slovami, stačí len silové cvičenia na zlepšenie zdravia, nie aerobik a silu, ako by ste si mohli myslieť. Štúdia je publikovaná v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise.
Lee a kolegovia analyzovali údaje od takmer 13 000 dospelých v Longitudinal Aerobics Study Center. Merali tri zdravotné hodnoty: kardiovaskulárne príhody, ako napríklad infarkt myokardu a cievna mozgová príhoda, ktoré neviedli k smrti, všetky kardiovaskulárne príhody vrátane smrti a akéhokoľvek druhu smrti. Lee tvrdí, že vytrvalostný tréning znížil riziko pre všetkých troch.
„Výsledky sú povzbudivé, ale urobia ľudia súčasťou svojho životného štýlu aj zdvíhanie závažia? Urobia to a zostanú jej nasledovníkmi? To je otázka za milión dolárov, “uviedol Lee.
Prekážky vzniku odporu
Vedci uznávajú, že na rozdiel od aerobiku nie sú silové cvičenia také ľahké začleniť do našej každodennej rutiny. Lee hovorí, že ľudia sa môžu viac pohybovať chôdzou alebo šliapaním do kancelárie, ale so zdvíhaním závažia súvisí len málo prírodných aktivít. A hoci ľudia môžu mať doma bežiaci pás alebo stacionárny bicykel, pravdepodobne nemajú prístup k rôznym ťažkým vozidlám.
Z týchto dôvodov Lee tvrdí, že predplatné telocvične môže byť prospešné. Nielenže ponúka viac možností na vytrvalostné cvičenie, ale v predchádzajúcej štúdii Lee zistil, že ľudia s členstvom v telocvični cvičili viac, ako by robili doma. Zatiaľ čo druhá štúdia sa konkrétne zaoberala používaním strojov na váženie a váhu, Lee tvrdí, že ľudia môžu stále mať úžitok z iných odporových cvičení alebo akejkoľvek činnosti na posilnenie svalov.
„Kľúčom je zdvíhanie akejkoľvek váhy, ktorá má vplyv na zvýšenie svalovej sily,“ uviedol Lee vo vyhlásení. materiál vydané Štátnou univerzitou v Iowe. „Moje svaly nerozlišujú medzi kopaním na záhrade, nosením ťažkých nákupných sietí alebo zdvíhaním činky.“.
Ďalšie výhody silového tréningu
Veľká časť výskumu silového tréningu sa zamerala na zdravie kostí, fyzické funkcie a kvalitu života starších dospelých. Pokiaľ ide o zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, väčšina ľudí uvažuje o behu alebo iných kardio aktivitách. Lee hovorí, že zdvíhanie závažia je rovnako dobré pre vaše srdce a že existujú aj ďalšie výhody.
Použitím rovnakého súboru údajov Lee a kolegovia analyzovali vzťah medzi cvičením na rezistenciu a cukrovkou, ako aj hypercholesterolémiu alebo vysoký cholesterol. Dve štúdie, publikované v Mayo Clinic Procedures, zistili, že vytrvalostné úsilie znížilo riziko pre obe.
Menej ako hodina týždenného cvičenia odporu (v porovnaní s cvičením bez odporu) bola spojená s 29% nižším rizikom vzniku metabolického syndrómu, čo znižuje riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a cukrovky. Riziko hypercholesterolémie bolo o 32% nižšie. Výsledky oboch štúdií boli tiež nezávislé od aeróbneho cvičenia.
„Svaly sú ako elektráreň na spaľovanie kalórií. Budovanie svalov pomáha hýbať kĺbmi a kosťami, ale existujú aj metabolické výhody, ktoré si myslím, že nie sú dobre docenené, "uviedol Lee.„ Ak budujete svaly, aj keď to nie je aeróbne, spálite viac energie, pretože máte viac svalov. Pomáha tiež predchádzať obezite a poskytuje dlhodobé výhody pre rôzne zdravotné výsledky. ““