DCMedical Zníženie ich kalórií iba o 300 denne, prekvapivý efekt; tor

Nízke kalórie prinášajú zdravotné výhody FOTO: pexels.com

kalórií

Ukázalo sa, že zníženie príjmu kalórií iba o 300 denne má prekvapivý vplyv na mnohé markery zdravia, ako je cholesterol alebo krvný tlak.

Zníženie denného príjmu kalórií asi o 300 môže zlepšiť hodnoty niekoľkých markerov zdravia, uvádza štúdia publikovaná The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Vedci prijali 218 dospelých s indexom telesnej hmotnosti od 22 do 27,9, čo je v rozmedzí normálnej a miernej nadváhy. Po dobu jedného mesiaca polovica účastníkov jedla tri jedlá denne, čo odrážalo 25% zníženie ich bežného denného príjmu kalórií. Taktiež sa zúčastňovali polročných individuálnych a skupinových poradenských stretnutí. Ľudia v druhej skupine pokračovali v pravidelnom stravovaní.

Skupina držiaca diétu bola požiadaná, aby udržiavala 25% zníženie kalórií dva roky, ale priemerné zníženie kalórií bolo nakoniec asi 12%, teda asi 300 kalórií denne. Na konci dvojročného obdobia ľudia v skupine so znížením kalórií dosiahli a udržali úbytok hmotnosti na úrovni 10%, z čoho 71% pochádzalo z tuku. Podľa Harvardskej lekárskej školy títo ľudia tiež preukázali zlepšenie celkového cholesterolu, krvného tlaku a chronického zápalu v porovnaní s kontrolnou skupinou.

Aj keď chudnutie významne prispieva k týmto zlepšeniam, vedci predpokladajú, že obmedzenie kalórií môže tiež spôsobiť metabolický prínos. Väčšina ľudí môže urobiť aj to, že zníženie malého množstva kalórií je také, že využívajú stratégie, ako je sledovanie porcií pri stole a redukcia nočného občerstvenia.