DCNews Ako predchádzať svalovým kŕčom počas jazdy

Mnoho ľudí počas jazdy zažíva kŕče v nohách, najmä keď cestuje na veľké vzdialenosti.

svalovým

Svalové kŕče môžu byť spôsobené nedostatkom draslíka a dehydratáciou, podľa rodinnej knihy zdravia Mayo Clinic. Pite veľa vody a užívajte doplnky. Ak sa u vás často vyskytujú kŕče v nohách, môžete urobiť niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť pred a po jazde. bolesť, Livestrong poznámky.

Strečing uvoľňuje svaly a pomáha predchádzať kŕčom, kŕčom a iným bolestivým stavom podľa príručky „Biológia: život na zemi s fyziológiou.“ Pred jazdou si nohy natiahnite tak, že ich potiahnete nahor, zozadu tak, aby sa zadná časť nohy stretnite sa so zadnou časťou stehna. Ohnite sa a dotknite sa prstov na nohách. To môže oslabiť vaše chrbtové svaly. Pevný chrbát často prispieva k bolestivým kŕčom v nohách. Ľahnite si a postavte sa asi dva metre od Nohy majte stále na podlahe, predkloňte sa tak, aby sa vaše ruky dotýkali steny.

Rotácie členkov

Vedenie vozidla môže vyvíjať tlak na citlivé svaly členka, najmä keď noha musí zostať v tejto polohe dlhší čas, uvádza sa v rodinnej knihe zdravia Mayo Clinic. Pred jazdou si natiahnite nohu. Špičky prstov pohybujte. Dostaňte nohu do kruhu Opakujte päťkrát až desaťkrát. Počas dlhého výletu si často robte prestávky v šoférovaní a toto cvičenie opakujte.

Cviky na chrbát

Chrbát nesie väčšinu telesnej hmotnosti a slabé svaly chrbta prispievajú k bolesti na rôznych miestach, uvádza sa v dokumente „Biology: Life on Earth with Physiology.“ Počas jazdy sa zamerajte na kontrakciu a následné uvoľnenie chrbtových svalov. vertikálna poloha.

Cviky na nohy

Väzenie je spazmus mbolestivé kýchanie v nohách. Podľa amerického sprievodcu lekármi pre rodinu je tento stav často počas jazdy spôsobený namáhaním svalov a časom stráveným v sedavom stave. Na zmiernenie náhlej intenzívnej bolesti natiahnite nohu natiahnutím prstov na nohách a dotykom s podlahou vozidla. Ak bolesť pretrváva, masírujte postihnuté miesto.