DCNews Tri burzy; krajiny, ktoré musia ženy nad 50 rokov; Robím ich; súrne
Ste to, čo jete, však? Pre ženy nad 50 rokov je konzumácia správnych jedál ešte dôležitejšia, aby sa predišlo zdravotným problémom.
Vaše telo sa s pribúdajúcimi rokmi mení, takže sa musí meniť aj vaša strava.
Tieto tipy pochádzajú od dietetika a môžu vám pomôcť zabezpečiť, aby ste dostali potrebné živiny.
Jason Ewoldt, RDN, LD, dietetik na klinike Mayo Healthy Living Program Clinic, často pomáha ženám meniť svoje stravovacie návyky, aby držali krok so zmenami v tele. Desaťročia výskumu vyzbrojili zdravotníckych pracovníkov poznatkami v oblasti výživy, ktoré môžu ženám pomôcť zostať zdravými, keď starnú.
Ewoldt navrhuje, aby ženy po 50 rokoch bojovali proti najbežnejším zmenám spôsobeným starnutím a zamerali sa na tri dôležité živiny.
1. Vápnik pre zdravie kostí
Osteoporóze sa venuje spravodlivá pozornosť a väčšina starších žien chápe, že riziko vzniku tohto ochorenia kostí sa zvyšuje s vekom. V skutočnosti je 1 z 3 žien vo veku nad 50 rokov ohrozených zlomeninami kostí spôsobenými osteoporózou. Osteoporóza postihuje aj mužov, ale nie pri takých vysokých rýchlostiach.
„S pribúdajúcim vekom absorbujeme menej vápnika a s pribúdajúcim vekom klesá aj schopnosť žien tolerovať mliečne výrobky - najlepšie zdroje vápnika,“ hovorí Ewoldt.
2. Bielkoviny pre svalovú hmotu
Staršie ženy majú tendenciu zostať dlhšie, vyvíjajú menšie úsilie. Tvorí ho prirodzený proces starnutia, ktorý sa nazýva sarkopénia, čo je úbytok svalovej hmoty. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín znižuje vplyv straty svalovej hmoty.
„Zdravá bylinná strava, ktorá nezahŕňa mäso, ktoré je hlavným zdrojom bielkovín, môže aj naďalej poskytovať veľa bielkovín, ak sa rozhodnete múdro,“ hovorí Ewoldt. Odporúča sóju, quinoa, vajcia, mliečne výrobky, orechy, semená a fazuľu.
3. Vitamín B-12 pre funkciu mozgu
Ewoldt hovorí, že s pribúdajúcimi rokmi ženy prijímajú z potravy menej výživných látok. Kľúčovou živinou, ktorá sa nemusí dostatočne vstrebávať, je vitamín B-12, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravých červených krviniek a funkcie mozgu.
„Najlepším zdrojom vitamínu B-12 sú vajcia, mlieko, chudé mäso, ryby a obohatené potraviny, ako sú obilniny a obilniny," hovorí Ewoldt. „Najmä vegáni si budú musieť zvoliť bohatšie jedlá, ale dokonca aj ľudia v vek jesť všetky jedlá môže mať ťažkosti so vstrebávaním dostatočného množstva vitamínu B-12 ".