DCNovinky nad 40 rokov
Udržať si váhu po 40 rokoch je výzva. Metabolizmus sa spomaľuje, všetky procesy spaľovania v tele prebiehajú pomalšie, vaše nohy opuchnú - áno, zvyšuje sa zadržiavanie vody -, hormonálna aktivita sa zblázni a veľa.
Výsledkom je, že po 40 rokoch musíte urobiť nejaké zmeny v životnom štýle a prijať zdravú výživu, ktorá sa zmení na životný štýl. Musíte urobiť nasledovné:
Jedzte ovocie a zeleninu
Pri každom stole nimi naplňte polovicu taniera. Zelenina má viac živín a menej kalórií ako mäso, mliečne výrobky alebo obilniny. Pomôžu vám nasýtiť sa, aj keď jete menej. Čerstvé ovocie, napríklad jablká a bobule, je tiež veľmi dobré namiesto veľmi tučného jedla alebo občerstvenia s vysokým obsahom cukru.
Nevynechávajte raňajky
Odborníci odporúčajú zdravé raňajky pozostávajúce z celozrnných výrobkov alebo toastového chleba s ovocím. Môžem vám pomôcť uspokojiť váš hlad v prvej polovici rána. Samostatne vám malé občerstvenie každých pár hodín pomôže vydržať až do poludnia.
V noci jedzte menej
Ak dodáte telu väčšinu kalórií, ktoré potrebuje, do 15:00, mohli by ste ľahšie schudnúť. Večerné jedlo nemusí byť konzistentné, ale dodáva iba pocit sýtosti. Najdôležitejšie je to, čo jete, nie nevyhnutne, keď to robíte.
Varte zdravé jedlá
Veľmi vysoko kalorický prídavok pochádza zo spôsobu, akým varíte jedlo. Namiesto vyprážania jedla na veľkom množstve oleja alebo masla vyskúšajte grilovanie, pečenie, parenie alebo varenie. To je tiež dobrá rada, keď idete do reštaurácie: vyberte si jedlá, ktoré sa nevyprážajú alebo ktoré obsahujú mastné omáčky.
Taniere nenaplňujte druhýkrát
S pribúdajúcimi rokmi máte tendenciu byť menej aktívni, čo znamená, že musíte znížiť denný príjem kalórií o niekoľko stoviek. Pri chudnutí budete musieť počet kalórií ešte znížiť. K tomu vám môžu pomôcť menšie porcie a kontrola kalórií.
Dávaj pozor!
Ak ste zaneprázdnení prácou, deťmi a životom všeobecne, pokušením je uspokojiť sa skôr s „hotovým“ jedlom, ako komplikovať balenie alebo varenie. Ale preto je oveľa pravdepodobnejšie, že jedzte viac, ako by ste mali, a čoskoro znova vyhladnite, ak sa nesústredíte na to, čo a ako jete. Sadnite si za stôl, keď jete, nie s očami v televízii alebo počítači. zjedol si dosť.
Ľahšie s kyslými džúsmi
Ak ste veľkým fanúšikom sladkých a kyslých štiav, sladenej kávy, čaju alebo energetických nápojov, prejdite na vodu alebo iný 0-kalorický pahýľ. Vaše sladké nápoje obsahujú veľa pridaného cukru, čo vás môže pripraviť o tuk a zvýšiť riziko cukrovky.
„Porciu“ alkoholu nakrájajte
Takzvané „pivné brušká“ nie sú vždy spôsobené pitím, ale extra špirála na bruchu je bežná u osôb starších ako 40 rokov. Pohár piva alebo vína má asi 150 kalórií. Alkohol navyše spôsobuje hlad, takže pri pití môžete zjesť viac.
Nájdite si čas na cvičenie
Ak máte sedavé zamestnanie, ku ktorému pripočítame cestu doma vyrobenú v aute, a doma sedíte na gauči a nevstávate, určite ste pribrali. Mnoho ľudí nad 40 rokov sa sťažuje, že nemá čas cvičiť, ale je dôležité - pre vašu váhu a zdravie - venovať sa aspoň 2 a pol hodinám mierneho cvičenia týždenne! Stačí z práce prísť aspoň časť cesty pešo alebo upratať dom alebo pracovať na záhrade. Vložte si toto do kalendára a držte sa harmonogramu.
Budujte svaly
Po 40. roku života začnú svaly prirodzene atrofovať, najmä u žien, ktoré sa blížia alebo blížia k menopauze. Pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuky, môžu spomaliť váš metabolizmus, poznamenáva medicinenet.com. Cviky na omladenie svalov a tie s váhami, tlakom a ohybmi kolien sú absolútne nevyhnutné, minimálne dvakrát denne.
Uvoľnite sa, nestresujte sa!
Stres vás núti vyberať si nezdravé jedlá a vedie k priberaniu. Vyskúšajte jogu, dychové cvičenia, meditácie, choďte na prechádzky, prečítajte si v parku knihu. Nájdite, čo vám pomôže zbaviť sa stresu, pretože všetko funguje inak.
Dobre sa vyspi!
Po viac ako 40 rokoch vás môže veľa ospať: zdravotné problémy, stres, lieky a u žien menopauza. Ale ľudia, ktorí nespia dobre a dostatočne tučnia. Ak spíte zle a ste menej v strese, skúste zmeniť svoje návyky a dodržať rutinu.
Skontrolujte si štítnu žľazu
Ak sa stravujete zdravo a pravidelne cvičíte a stále sa vám nedarí schudnúť, štítna žľaza vám bude spôsobovať problémy a nebude fungovať správne. Stáva sa to u 5% ľudí starších ako 40 rokov a je to bežnejšie u žien. Okrem priberania sa môžete cítiť unavenejší, mať boľavé kĺby a svaly a mať depresiu. Lieky môžu pomôcť, preto vyhľadajte lekára a požiadajte ho o konzultáciu a ošetrenie.
Požiadať o pomoc
Pre veľa ľudí je oveľa jednoduchšie schudnúť, ak sú súčasťou skupiny s rovnakým cieľom, ako keď to robia sami. Môžete sa pridať do podporných skupín pre chudnutie, ísť na prechádzku alebo do posilňovne s priateľmi, ktorí majú rovnaké problémy.