Deň keto cheatu; Možno ma klamný deň zasiahol ketóza
Ak držíte keto diétu, možno by vás zaujímalo, či sem-tam dostanete povolenie na Deň vďakyvzdania a nadchádzajúce sviatočné obdobie. Myslím tým babičkine kukuričné cukríky, kastról so zelenými fazuľkami, pekanový koláč a šumivé koktaily - ťažko povedať, u tých slávnostných obľúbených, ktoré každý rok čakáte.
Prázdninové obdobie alebo nie, je možné si občas vyrobiť lacný deň s keto diétou a vychutnať si niektoré jedlá s vysokým obsahom sacharidov? Chcete, aby vás klamný deň vytrhol z ketózy a zničil vám všetok pokrok?
Keď držíte keto diétu, mali by ste vedieť nasledujúce, ale chcete si na pár hodín oddýchnuť.
Lacný deň ma dostane z ketózy?
V tomto okamihu neexistuje žiadny spôsob: áno, spadli ste z ketózy.
„Len čo do svojho systému vložíte sacharidy, vaše telo ich bude radšej používať ako palivo,“ hovorí Ginger Hultin, hovorca Akadémie výživy a dietetiky, živiny zo Seattlu. .
Takto to zostane, kým nezačnete znova keto.
„Na druhý deň sa musia vrátiť ku ketogénnej strave a držať sa pomeru makronutrientov, aby sa vrátili ku ketóze,“ vysvetľuje, čo znamená, že sa bez dočasnej diéty bez keto diéty naozaj nezaobídete.
Tiež nezáleží na tom, či ju prinútite zjesť polovicu tekvicového koláča, alebo si doprajete len pár súst. „All About You on the Net (19659011) Thanksgiving Pumpkin Pie Cheesecake“ title = "Deň vďakyvzdania Pumpkin Pie Käsekuchen" class = "Lazyimage Lazyoad" data-src = "https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3. amazonaws.com/images/thanksgiving-pumpkin-pie-cheesecake-royalty-free-image-179414279- 1542643521.jpg? Orezanie = 1xw: 1xh; stred, horná & veľkosť = 480: * “/>
Getty Images [19659013] Matthew Boyer
Reklama - pokračujte v čítaní nižšie
Ako dlho trvá opätovné zavedenie ketózy?
Čas potrebný na návrat do vytúženej oblasti spaľovania tukov sa líši od človeka k človeku, zvyčajne však trvá jeden až tri dni. „Cestovanie je pre každého človeka pravdepodobne iné a závisí od zvoleného obmedzenia sacharidov,“ hovorí Hultin.
Ak sa zvyknete obmedziť na maximum - a potom náhle pridáte sacharidy -, návrat do ketózy môže trvať dlhšie. Prijatie veľkého množstva sacharidov v lacný deň - a nielen o pár gramov viac - môže trvať dlhšie.
"Telo ukladá cukor v krvi ako energiu v krvi, pečeni a svaloch. Vysvetľuje. Čím viac toho uložíte, tým viac tela potrebuje na spálenie a návrat do ketózy. Pamätajte, že každý metabolizmus je trochu inak a ako sa každý dostane do ketózy
Po chvíli sa môžete ľahko vrátiť k jedlu nasledujúci deň - telu však bude trvať niekoľko dní, kým znova získa ketózu, “hovorí Hultin.
Môžu sa znova vyskytnúť príznaky „keto-chrípky“ v závislosti od vášho metabolizmu a typu keto-pauzy, ktorú ste užili. Môžete mať tiež bolesti hlavy, nevoľnosť, únavu, bolesti brucha a bolesti tela, hmlu a zmeny nálady.
Uf - možno tento podvod nestojí za to.
Mali by ste sa mýliť?
Závisí to od niekoľkých faktorov, vrátane toho, či vám keto diétu predpisuje lekár.
"Mnoho ľudí používa ketogénny režim na lekárske ošetrenie a musia tam byť neustále bez prerušenia. Vysvetľuje Hultin. Lekári a dietológovia môžu každého jednotlivca usmerniť, či je bezpečný alebo nerobiť prestávky."
„V niektorých prípadoch to závisí od toho, ako sa posuniete k svojmu veľkému dňu.
„Niektorým ľuďom sa odporúča, aby si oddýchli od reštriktívnej stravy, zatiaľ čo iní majú ťažkosti s návratom," hovorí Hultin. „Ak si musíte dať prestávku alebo máte problém s návratom k obrazu svojej cti, ako dietológa," Položil by som otázku: je táto strava pre vás vhodná? Je príliš obmedzujúca? “