Deficit prvej kalórie alebo prebytočné kalórie (zdravie a lieky, pohyb, výživa)
Mám najskôr ísť do deficitu kalórií alebo do prebytku. Pretože chcem budovať svalovú hmotu, ale tiež chcem stratiť spodný brušný tuk.
4 odpovede
Potom si musíte vybrať. Prebytočné kalórie sú ideálne pre budovanie svalov, ale budete tiež hromadiť tuk.
Deficit vám výrazne bráni v budovaní svalov, aj keď je to ako začiatočník ešte možné, ale pri pomerne rýchlom deficite nebudete schopní vybudovať viac svalovej hmoty.
Myslím tým, že by som mal najskôr prekonať deficit, pretože mám stále trochu brušného tuku. A potom budujte svaly, takže nadbytok by mal.
Len nechápem, prečo chceš začať s deficitom. Akonáhle ste v prebytku, tuk sa aj tak vráti späť. Pokiaľ nechcete mať na leto nastrúhanú postavu a po lete si ju vybudovať, potom to má zmysel.
Toto je dlho očakávaná odpoveď, ktorú som chcel ! Najprv sa teda postarajte o prebytok a potom sa postarajte o šesťbalenie?
Ak pre vás toto leto nie je definovaný tvar taký dôležitý, tak určite áno! To isté som urobil, keď som začínal. Medzitým vždy v lete držím malú diétu pre dobrú formu a po lete späť do davu
Ako začiatočník máte výhodu v tom, že dokážete stratiť tuk a naberať svaly súčasne, pokiaľ udržiavate mierny deficit.
Mierny deficit kalórií, veľa bielkovín, málo sacharidov a pohyb.
A keď mám šesťbalenie, môžem urobiť prebytok?
Potom by ste mali tiež vytvoriť prebytok. Ale tiež dostatok pohybu, aby ste vyrovnali prebytok. Takže zostanete pri svojom obsahu tuku a vaše svaly budú neustále rásť bez toho, aby ste priberali.
S mojou vyššie uvedenou variantou kombinujete budovanie svalov aj chudnutie.
Takže chcem mať neskôr viac hmoty. Myslíš to alebo Na spodných bruškách mám len kúsok tuku, inak som dosť vyšportovaný.
Áno, na samom vrchole moje Hauotkommi popisuje, ako sa zbavíte tuku a zároveň budujete svalovú hmotu. Keď váš tuk zmizne, choďte na kalóriu presahujúcu 300 kcal.
A akonáhle je v prebytku, opäť priberie.
Vaše hlavné zamestnanie platí iba pre úplných začiatočníkov. Vec o sacharidoch je úplne nesprávna, prečo by ste ich mali jesť málo? Najlepší dodávateľ energie, najmä pre silové tréningy.
Práve preto, že je takým skvelým dodávateľom energie. Ak telo neprijíma energiu zo sacharidov, získava ju z tuku a tuk zmizne. Volá sa to low carb. Ak má nadbytok, opäť nepriberie, pretože športuje, a tak vyrovnáva prebytok. Takže dobre buduje hmotu.
Č. Telo prijíma energiu z tukov, keď je v kalórii. Nízkosacharidový olej sám o sebe nerobí nič, okrem toho, že prispieva k deficitu kalórií. Neexistuje ketóza, ako pri noarbe. (menej ako 50 g sacharidov).
„Ak má nadbytok, už opäť nepriberie, pretože cvičí, a tak si prebytok kompenzuje.“
Ak tvorí prebytok, už to nie je prebytok. a potom už neexistuje optimálna možnosť upevnenia.
Určite je to prebytok? Je to nad jej základnú spotrebu. Teraz je nadbytok opäť preč cvičením.
Základná spotreba? Myslíš bazálny metabolizmus? Nikoho to nezaujíma. Je to o dennej požiadavke. Pre optimálne budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Meria sa to podľa dennej potreby, nie podľa bazálneho metabolizmu.
haha kladiem si tú istú otázku
Momentálne som sa rozhodol pre chudú hmotu, teda budovanie svalov čo najtučnejšie
potom sa kfa automaticky zníži
Zase som prešiel, pretože chcem mať šestku a snažiť sa udržať kalorický deficit
Venujem sa tomu 3 dni a zatiaľ to pre mňa nie je ťažké a veľa športujem
podobné otázky
Hej, chcel by som stratiť plodnosť (schudnúť), ale zároveň nabrať svaly. Viem, že nemôžete robiť oboje súčasne, ale čo mám robiť ako prvé? Stratiť najskôr nedostatok kalórií a tuk? Alebo najskôr vybudovať prebytočné kalórie a svaly? Alebo by som mal mať kalorický deficit (stále bohatá na bielkoviny) a potom cvičiť iba so závažím? Viem, že na budovanie svalov potrebujete nadbytočné kalórie, ale bojím sa priberania, hlavne tuku. Ako chudnete a budujete svaly? (Nezaujíma ma výsledok na váhe, ale viditeľný výsledok, viem, že svaly sú ťažké)
Ahoj len som sa chcela spýtať ako trochu odchádza spodný tuk z brucha:)
Výška: 179 cm. Hmotnosť: 64,4 kg
Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste byť v kalorickom prebytku. Naozaj musíte každý deň prekročiť kalórie? Plánoval som pribrať asi jedno kilo mesačne, že sa to hodí? Ak mám jeden deň nedostatok kalórií, ale napriek tomu priemerne priberiem, malo by to byť v poriadku, alebo by som mal?
Už asi 2,5 mesiaca sa venujem kalistenike. Moja otázka je, či dokážem stratiť tuk a vybudovať si nejaký sval s deficitom kalórií, dobrou stravou, kardiom a silovým tréningom. Uvedomujem si, že s prebytkom kalórií by som si vybudoval svalstvo rýchlejšie.
Poznáte dobré cviky proti spodnému brušnému tuku?
Na budovanie svalov a na to, aby tuk trochu zmizol?
Áno, otázka je formulovaná hlúpo. Viem, že v určitých bodoch nemôžem vzlietnuť/vzlietnuť. Mám však problém. Mám nižší brušný tuk a nie príliš málo. Inak mám normálnu váhu. Chcem stratiť tuk na dolnom bruchu a získať pomasu. 1. Existuje spôsob, ako predovšetkým odbúrať brušný tuk, a ako to mám urobiť pri cvičení? Nechcem to brať.Okrem toho žijem vegánsky. Veľmi sa teším na odpoveď a vopred ďakujem!
Ahoj, chcel by som stratiť trochu tuku, ale aj nabrať svalovú hmotu. Chápem, že oboje nie je možné súčasne, momentálne to robím tak, že sa stravujem v kalorickom deficite a cvičím silový tréning na boku (vytrvalosť nie je moja vec). A to, čo jem, sú väčšinou bielkoviny. Funguje teda chudnutie iba pri cvičení s deficitom a váhou? Doteraz som nevidel ziadne vysledky (uz 6 tyzdnov). Nechcem stratiť svaly, chcem, aby rástli. Má zmysel najskôr schudnúť a potom, keď sa dosiahne požadovaná hmotnosť, skonzumovať viac kalórií na budovanie svalov alebo najskôr na budovanie svalov a POTOM schudnúť? Nechcem si po chudnutí opäť dávať tuk, ak pôjdem do kalorického prebytku:) Každopádne, stále mám jednu otázku, a to: ak chcem vybudovať svalovú hmotu (nie silu); potom má väčší zmysel robiť veľa opakovaní s ľahkými váhami alebo niekoľko opakovaní s ťažkými váhami, pretože všade počujem rôzne veci.
Dobrý deň, je dobré mať prebytok kalórií v dňoch, keď chcete budovať svalovú hmotu, a deficit kalórií 300 - 500 Kcal v dňoch, keď necvičíte, aby sa netvoril tuk?
Ja (m17) cvičím silové cvičenie pravidelne už 5 mesiacov. Chcel som pridať ďalšie dva mesiace kardio tréningu, aby som zlepšil svoju kondíciu a získal atletické telo (stále mám príliš veľa brušného tuku a netrénované nohy)
Môj tréningový plán vyzerá takto:
Utorok/štvrtok/sobota: kardio v podobe joggingu
Viem, že svaly potrebujú odpočinok, ale väčšinou trénujete iba hornú časť tela počas silového tréningu a potom sa pri joggingu väčšinou používa spodná časť tela.
Teraz moja otázka znie, môžem pokračovať v budovaní svalov a musím ísť do kalorického deficitu alebo prebytku? A pri joggingu, ak idete do prebytku kalórií, tiež budujete svaly alebo telo sa potom tvaruje krajšie?
na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Ale prebytok kalórií znamená aj zvýšenie tukov! Ak teraz veľa trénujem na váhe, pôjdu kalórie do svalov? Ak najskôr schudnem a až potom budem svalová hmota, neobnovím tuky, ktoré sa predtým stratili? Ak najskôr vybudujem svalovú hmotu a potom stratím tuk, zostanú moje svaly alebo sa stratia znova kvôli nedostatku kalórií? Mám najskôr schudnúť a potom nabrať svaly alebo najskôr nabrať svaly a až potom schudnúť? Nemôžem to urobiť len tak, že jem o niečo menej, ale viac bielkovín a veľa si zacvičím? Pretože potom stratím telesný tuk kvôli deficitu, ale moje svaly sú stále zachované kvôli športu a bielkovinám. Pomôžte mi, prosím, som zúfalá, ani neviem, čo mám robiť skôr 😭 ako sa toľko športovcom podarí mať toľko svalov, napríklad na bruchu, nohách alebo zadku a stále tak málo tuku, chcem to tiež prosím pomôžte mi
Už je zrejmé, že s prebytkom kalórií je to jednoduchšie, ale keďže som o niečo tenšia, moja otázka znie: Dokážete vôbec vybudovať svaly bez vysokého prebytku kalórií?
Je to možné ? Pretože mám trochu tuku na bruchu a chcem ho mať do leta preč, ale potom musím mať kalorický deficit . A zároveň si chcem vybudovať gluteálne svaly BEZ straty tuku. ale ak mám kalorický deficit, tak sa mi svaly vôbec nehromadia?:( Som zúfalá, pretože mi nikdy nezmizne brušný tuk. Mám ho už 18 rokov:(
Ahojte všetci, mám nasledujúci problém,