Dehydratačná lekáreň v HIT Alte Messe, pobočke spoločnosti Petersbogen-Apotheke e
Ak vám chýba sila v tenise a v posilňovni alebo ak sú kroky počas vytrvalostného tréningu čoraz náročnejšie, nemusí to nutne byť dôsledkom nedostatku kondície. Športovec niekedy pil len málo alebo neskoro.
Aj pri normálnej námahe stratí dospelý človek dva až dva a pol litra tekutín denne. Zvyčajne telo vylučuje väčšinu tohto množstva močom, zvyšok sa stráca cez kožu, pľúca a stolicu. To, koľko vlhkosti pokožka vydáva, závisí od vlhkosti, vonkajšej teploty a predovšetkým od zaťaženia. Tento vzťah sa dá v športe ľahko zvrátiť. Tu stráca telo potením vodu a minerály v oveľa väčšom množstve.
Strata výkonu v dôsledku straty tekutín
K zníženiu výkonu až o 20 percent dochádza u 60 kg športovca so stratou 1,2 litra tekutín. To zodpovedá strate hmotnosti v tekutej forme o dve percentá. Ak sa stratia viac ako 3 litre tekutín (päť percent), môžu sa vyskytnúť závraty a poruchy obehu.
Pite včas a správne!
Pre dlhodobú reguláciu rovnováhy tekutín je vhodným indikátorom smäd. V strese to však tak nie je, pretože športovec pociťuje smäd iba vtedy, keď už je nedostatok tekutín. Z tohto dôvodu musia športovci, ktorí sa namáhajú a potia, vedome piť a nečakať na smäd. Z tohto dôvodu by mali športovci predtým, ako začnú cvičiť, dostatočne piť a na prestávku v tekutinách počas prestávok používať menšie množstvo 0,1 - 0,2 l.
Nápoje by nemali byť ľadové. Ich optimálna teplota je 15 až 20 stupňov. Dôležitú úlohu zohráva aj ich zloženie. Mali by byť čo najviac izotonické, t. J. Obsahovať rovnaké celkové množstvo rozpustených látok ako naša krv. Iba tí, ktorí pijú správne veci v správnom čase a v dostatočnom množstve, stabilizujú tokové vlastnosti krvi a zabránia strate výkonu.
Drž sa ďalej od spoločnosti Cola & Co.!
Ako športové nápoje sú menej vhodné nápoje s vysokým obsahom cukru, ako je cola a limonády. Kvôli vysokému množstvu cukru sa tekutina dostáva do tela pomalšie, takže sa zabráni rýchlej náhrade za vylúčenú vodu.
Odporúčané nápoje
Odporúčaným nápojom počas a po cvičení sú nesladené ovocné a zeleninové šťavy zriedené minerálnou vodou. Priaznivý je pomer džúsu a minerálnej vody od 1: 3 do 1: 5. Striekačka s jablkovým džúsom je po tréningu to pravé. Minerálna voda odporúčaná pre športovcov by mala obsahovať sodík a horčík (400 až 600 mg sodíka a asi 100 mg horčíka na liter). Pre priaznivý pomer vápnik-horčík by mal obsahovať asi dvakrát toľko vápnika ako horčík. Ďalej sa odporúča voda s nízkym obsahom uhlíka, pretože je lepšie tolerovaná a dá sa piť vo väčšom množstve.
Zúrivé sú izotonické nápoje, ktoré sa ponúkajú ako hotové výrobky alebo prášok. Pojem „izotonický“ nehovorí nič o tom, ktoré látky sú v skutočnosti obsiahnuté. Napríklad 0,9 percentný soľný roztok alebo päťpercentný roztok glukózy sú rovnako izotonické z krvi. Neexistuje pevný zoznam prísad pre izotonické nápoje, takže ich zloženie je veľmi odlišné.
Pri monopreparátoch buďte opatrní!
Pri mnohých minerálnych prípravkoch inzerovaných ako športová výživa sa odporúča opatrnosť. Nekontrolované požitie takzvaných monopreparátov, ktoré obsahujú iba jeden minerál, môže minerálnu rovnováhu vyviesť z rovnováhy a zabrániť absorpcii ďalších dôležitých minerálov. Mali by sa preto užívať iba vo vysokých dávkach po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
Umelý prísun vitamínov a minerálov môže mať pozitívne účinky iba pri nedostatočnom zásobovaní. Vďaka vyváženej plnohodnotnej strave s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny sú tieto doplnky pri rekreačných športoch väčšinou nadbytočné.
Tí, ktorí rýchlo kompenzujú svoje straty potu a doplňujú svoje zásoby energie, skracujú svoj čas regenerácie a sú opäť rýchlejšie fit. Ideálne je dobre doplniť polovicu strát tekutín, pokiaľ je to možné, do dvoch hodín od športovej činnosti.
Ak chcete presne vedieť, koľko tekutín stratíte počas cvičenia, mali by ste sa vážiť predtým aj potom. Rozdiel naznačuje stratu vody. Najmenej 50 percent z tohto množstva by sa malo telu vrátiť do dvoch hodín po cvičení.