Deň: 17. februára 2020
Víno, jesť viac a znížiť kardio
Len krátky týždeň po fitness pláne Hilary Duff som sa cítil zdravšie a silnejšie.
Písal sa rok 2017.
„Shape of You“ od Eda Sheerana sa hrával tak často, že to bolo takmer nepríjemné. Beyoncé bola tehotná s dvojčatami. Televízny seriál Younger vstúpil do svojej štvrtej sezóny. A internet práve zistil, že Hilary Duff mala na sebe dosť veľa tela.
Pamätám si ten čas dobre, pretože po zdvihnutí čeľuste z podlahy som si pomyslel: „Takto chcem vyzerať.“
Odvtedy si 32-ročná Duff stabilne drží svoju pozíciu # cieľa pre mnoho ľudí. Nielen kvôli jej manipulácii, ale aj kvôli jej čestnosti v živote matky a obhajuje pozitivitu tela.
Páči sa vám, čo vidíte? Zaregistrujte sa u nás informačný bulletin bodyandsoul.com.au pre viac podobných príbehov.
Najnovšie sa však speváčka a herečka dostali na titulné stránky svojho fitnes výletu ešte pred svadbou s Matthewom Komom. (Koniec koncov, má rok.) Duff pre magazín Women's Health povedala, že schudla takmer päť kíl. bez kardia, bez krájania vína a bez toho, aby ste „hladovali“.
Ako niekoho, kto navždy hľadá vyvážené zdravotné postupy - a niekoho, komu stále neprekáža korisť, akou je Duff -, ma okamžite zaujalo.
Chudnutie a definícia svalov pri upustení od kardia a pití vína? Ahoj! Ahoj! To by mohlo byť presne to, z čoho sa vyrábajú fitnes sny ... (Úprimne sa ospravedlňujem za tvarohovú guľu, na ktorú som sa práve premenil.)
Okrem posudkov Lizzie McGuireovej znel tento wellness program takmer príliš dobre, aby to bola pravda. Pozrel som sa teda bližšie a pokúsil som sa celý týždeň dodržať celý plán.
Váš prístup k výžive ma najskôr vystrašil
V nedávnom rozhovore Duff odhalila, že pracuje s trénerom flexibilnej stravy, ktorý jej môže pomôcť spočítať jej makroživiny (druhy potravín, z ktorých sa skladá tvoja strava).
To sa mi zdalo ako časovo náročná metóda. Musel som si zmerať všetko, čo som zjedol? Musel by som pre každé jedlo použiť rovnicu? neznášam matematiku!
Našťastie nie. Pracoval som s Nicolou Moore, riaditeľkou kliniky a výživovou špecialistkou v LifeShape, ktorá sa pozerala na moje stravovacie návyky v rozpore s mojimi cieľmi. Pomohla mi nájsť základný stravovací plán, ktorý som mohla každý deň meniť.
Po preštudovaní vzorca som sa cítil veľmi príjemne takto jesť.
Nevylúčil som skupiny jedál a rovnako ako Duff som si aj tak doprial víno, keď som ho chcel.
musel som zvýšiť môj príjem potravy
Po rozhovore s Moorom som zistil, že nejem dosť na to, aby som splnil svoje ciele v oblasti fitnes a chudnutia.
Čo vo svätom čo?!
Celý život som si myslel, že čo sa týka výživy, menej je viac. (Dobrý deň, nápady na toxické jedlá!) Ale zdá sa, že to tak nie je vždy.
Moore vysvetlil, že u niektorých ľudí je zdravá regulácia hmotnosti spojená s redukciou potravy, u iných ide o „zaistenie dostatočného množstva jedla“ a „dosiahnutie rovnováhy základných skupín potravín“.
Pre mňa to znamenalo zavádzať občerstvenie po celý deň a zvyšovať príjem sacharidov (viem!). Trvalo mi minútu, kým som si na to zvykla - bolo to psychicky náročné. Ale rýchlo som si všimol, že som sa dnes cítil lepšie a zotavil sa z tréningov rýchlejšie.
Teraz si nie som istý, či Duffovo menu vyzerá ako moje - ona tento detail nezdieľala a počítanie makier je dosť individualistický proces. Vzhľadom na to, že sme si podobní vekom aj veľkosťou a aj naše ciele (zvýšenie kondície, regulácia hmotnosti) sú rovnaké, viem si predstaviť, že existujú paralely. Ide o to, že má vyváženú stravu.
Lizzie McGuire tvrdo trénuje:
Bohužiaľ som nedostatok kardia v Duffovom režime interpretoval ako výhru pre mňa. "Och, pozri sa na to!" Nemusím pretiahnuť zadok cez hodinu odstreďovania, “pomyslel som si.
Podľa Insidera trénuje mladšia hviezda štyri až päťkrát týždenne. Mixuje to kombináciou silového tréningu, pilates a skupinového fitnes - je vraj fanúšičkou tanečných kurzov.
Zvyčajne cvičím štyrikrát týždenne, takže som musel iba mierne zmeniť svoju bežnú rutinu, ale moje telo si ten rozdiel určite všimlo.
Robil som dvakrát závažia a vzal som silový tréning slash tanca na The ACT v New Yorku (o ktorom sa už zmienil Duff), potom som absolvoval barre a jogu.
Výmena kardia za viac silového tréningu unavila moje telo spôsobom, ktorý som nečakal, ale miloval som, že som pracoval na budovaní svalov namiesto toho, aby som chudol.
Ako som to celkovo zistil?
Odvážne som miloval túto zdravotnú rutinu.
Nikdy som nebol hladný, ale začal som dávať pozor na svoje jedlo. Každý deň som sa do cvičenia netlačil, trénoval som dôsledne. V skratke: cítil som sa výborne.
Schudla som Nie za týždeň. Ale moja energetická úroveň sa zlepšila. Moja nálada sa zdvihla. A moja pokožka vyzerala svetlejšia. Tento prístup sa predovšetkým javil ako udržateľný. Ako niečo, čoho by som sa mohol (a mohol) dlhodobo zaviazať.
Iste, zatiaľ nemám taký typ duff rigu, ale to je tá dlhá hra. A som pripravený hrať to správne.