Tu je dôvod, prečo nechudnete! Toto sú chyby, ktoré robíte každý deň - WOWBiz
„Skutočnosť, že sa snažíte zvládnuť fitnes program v posilňovni, vám veľmi nepomôže, ak urobíte nejaké bežné chyby,“ hovorí osobný tréner a odborník na fitnes Louis Coraggio.
1: Viac pracujte s krčnými svalmi
Vieme, že to znie divne, najmä preto, že je to aspekt, ktorému určite neprikladáte veľký význam. Ženy majú tendenciu pri cvičení na zemi pre oblasť brucha využívať viac svaly krku ako svoje brucho. Je to veľmi nepríjemné, nehovoriac o zbytočnej strate času. Zamerajte sa na svaly, na ktorých je potrebné skutočne pracovať: skôr, ako začnete skúšať, tlačte jazykom až po ústa. Pomôže vám uvoľniť hrdlo, aby bolo vaše brucho nútené robiť všetku prácu.
2: Pred kardiom vykonajte strečing
Najlepším spôsobom, ako zahriať svoje svaly a zabrániť natiahnutiu svalov pred cvičením, je „napodobniť“ pohyby na nižšiu úroveň. Nastúpte teda do prístroja, ktorý chcete používať, nastavte ho na nižšia úroveň a takto pracovať takmer päť minút. Postupne zvyšujte tempo, kým nedosiahnete ten, ktorý chcete alebo vám pripadá najťažší. Táto metóda je oveľa lepšia ako naťahovanie.
3: Zdvihnite zakaždým rovnaké závažia
Mnoho žien žije s dojmom, že zdvíhanie veľkých váh je ekvivalentné priberaniu a následnému priberaniu namiesto vylučovania tuku. Pokiaľ ale využívate cviky na činky alebo činky, ktoré zahŕňajú zdvíhanie závažia niekoľkokrát týždenne, mali by ste postupne priberať. Je to preto, že vaše svaly si zvyknú na určitý čas odporu a ak chcete pracovať efektívne, musíte prekročiť prahovú hodnotu. Ak ste schopní urobiť 15 opakovaní bez toho, aby to spôsobilo aspoň malú bolesť, je zrejmé, že musíte zvýšiť intenzitu. A nebojte sa, nebudete vyzerať ako títo svalnatí muži na titulkách časopisov o kulturistike.
4. Vyhýbajte sa plavákom
Plaváky (tie, pri ktorých držíte kolená na podlahe) boli dlho považované za obľúbené lenivé dievčatá. Zmena nastala, pretože pre ženy bolo ťažké robiť tieto cviky bez toho, aby mali kolená sklonené a keď sa ich pokúsili vykonať správne, nakoniec sa zranili. Takže sa nebojte, pokračujte v tom týmto spôsobom, dajte ruky priamo pod plecia a celé telo, počnúc kolenami a končiac krkom, držte v jednej línii a pomaly sa spúšťajte. Verte nám, že budete mať niekoľko skvelých cvikov na ruku!
5: Pred tréningom skonzumujte energetické tyčinky
Ak si dáte energetickú tyčinku pred tým, ako pôjdete do posilňovne, urobíte iba to, že zvýšite svoju energiu, ako už názov napovedá. Mnohé z týchto tyčiniek obsahujú vysoký obsah vlákniny, čo by za normálnych okolností bolo prospešné, ale stráviť ich trvá večne. Už viete, že proces trávenia spočíva v spotrebe energie - energii, ktorá by najradšej využívala vaše svaly. Skončíte sa cítiť rýchlejšie vyčerpaný a budete mať problémy sa motivovať. Ak ste pred hodinou fitness stále veľmi hladní, zjedzte banán, ktorý sa strávi veľmi rýchlo a nepohne sa od času, ktorý venujete úsiliu. Ale držte sa ďalej od jabĺk a majú vysoký obsah vlákniny.
6: Preceňujete cvičenie
Nemysli si, že s nabíjaním batérií po náročnom cvičení nie je niečo v poriadku - v skutočnosti sa dokonca odporúča telu dopriať časť bielkovín hodinu po fyzickom tréningu. To, čo naozaj nechcete, je zrušiť všetok efekt, ktorý ste práve dostali z cvičení. Nedávna štúdia odhalila, že ľudia majú tendenciu preceňovať počet kalórií, ktoré spália po fitnes. Aby ste sa vyhli tendencii jesť dlho potom, ako ste sa namáhali, snažte sa sledovať kalorickú hodnotu potravín, ktoré konzumujete, a rozhodnite sa pre tie, ktoré majú menej ako 150 kalórií. Inými slovami, nedávajte si záležať na cukrárni vedľa telocvične ako odmenu za to, koľko ste si vzali.
7. Nevážiš sa
Určite ste už počuli, že sa nemusíte obávať počtu kilogramov, ktoré ukazuje váha, alebo že zvyk vážiť sa môže byť obsedantný. Ale v skutočnosti je váha kľúčovým prvkom pri chudnutí. Odborníci zistili, že ľudia, ktorí sa pravidelne vážia, zhodia viac kilogramov ako tí, ktorí to nerobia. Vidieť na vlastné oči, ako môžu byť ihly kvapky motivujúce a môžu vám pomôcť pracovať viac.