Deň cholesterolu Ako znížiť hladinu cholesterolu efektívne a ľahko zdravo
Aktualizované: 27. 7. 20 - 12:34
Strava môže mať zásadný vplyv na hladinu cholesterolu: dbajte na správny výber tukov.
Naše telá potrebujú cholesterol, aby si udržali životne dôležité funkcie. Príliš vysoká hladina cholesterolu však môže byť životu nebezpečná - takto tomu môžete zabrániť.
- 19. jún 2020 je Dňom cholesterolu.
- Telo potrebuje cholesterol, aby si udržalo životne dôležité funkcie.
- Hladina cholesterolu nesmie byť príliš vysoká - týmto spôsobom pôsobíte proti.
Našu hormonálnu rovnováhu významne ovplyvňuje cholesterol a každá bunka v tele obsahuje prírodnú látku, ktorú si telo dokáže samo vyrobiť. „Nemohli by sme žiť bez cholesterolu,“ uviedol Focus Martin Halle, lekársky riaditeľ katedry a polikliniky preventívno-rehabilitačného športového lekárstva na lekárskej fakulte Technickej univerzity v Mníchove.
Ako odborník na kardiovaskulárne choroby kritizuje moderný životný štýl, ktorý uprednostňuje vysoké hladiny cholesterolu. Patrí sem na jednej strane príliš málo pohybu a na druhej strane strava, ktorá obsahuje príliš veľa nezdravých tukov.
Tieto tuky znižujú hladinu vášho cholesterolu
Podľa Halle sa tuky v tele používajú na tvorbu cholesterolu (krvných lipidov). Ale ak v našich žilách prúdi príliš veľa cholesterolu, zvyšuje sa riziko, že sa bude hromadiť v cievach a zužovať ich. Fatálny dôsledok tohto vývoja: V závislosti od toho, ktoré cievy sú postihnuté, môže to spôsobiť infarkt alebo mŕtvicu.
Vo videu: Táto diéta pôsobí proti vápenateniu ciev
Ale nie každý tuk uprednostňuje zúženie ciev. „Existujú dobré a zlé tuky,“ uviedla Halle v rozhovore pre Focus. Dobré tuky sú tie, ktoré majú tekutú formu pri izbovej teplote, napríklad olivový alebo repkový olej. Ale oleje v orechoch a strukovinách, obilninách a celozrnných výrobkoch obsahujú aj nenasýtené mastné kyseliny, ktoré udržujú elastické steny ciev.
„Cez stravu môžeme udržiavať celé telo fit a aktívne“
Iná situácia je s nasýtenými mastnými kyselinami, ktoré Martin Halle počíta ako nezdravé tuky. Príkladom by bolo maslo a kokosový tuk. Ale aj ďalšie tuky, ktoré pri izbovej teplote získajú tuhú formu, by sa mali nahradiť nenasýtenými mastnými kyselinami, na zníženie hladiny cholesterolu.
„Cez stravu môžeme udržiavať celé telo fit a aktívne,“ uviedol v rozhovore pre Focus špecialista Martin Halle. Podľa jeho názoru, strava hrá zásadnú úlohu v tom, čo Zdravie našich buniek obavy.
LDL a HDL cholesterol: to je rozdiel medzi dobrým a zlým cholesterolom
LDL znamená lipoproteín s nízkou hustotou, v nemčine rovnako ako lipoproteín s nízkou hustotou. Považuje sa za „zlú“ zložku krvných lipidov, keďže Nemecká spoločnosť pre boj s poruchami metabolizmu lipidov a ich následnými chorobami DGFF (Lipid League) e. V. správy. Prenáša tuky z pečene do orgánov a môže zostať v krvi, ak bunky tela prestanú absorbovať viac LDL cholesterolu. V horšom prípade sa hromadí ako súčasť usadenín (plakov) v stenách ciev, ktoré môžu zúžiť žily a zabrániť tak prietoku krvi.. Preto sa LDL cholesterol považuje za spúšťač kardiovaskulárnych chorôb, infarktov *, mŕtvice a artériosklerózy.
HDL cholesterol zasa transportuje prebytočný cholesterol do pečene, kde sa štiepi. HDL je skratka pre lipoproteín s vysokou hustotou, čo sa prekladá ako niečo ako lipoproteín s vysokou hustotou. Odstraňuje zlý LDL cholesterol a tým chráni cievy. Preto odborníci odporúčajú hladinu celkového cholesterolu: Hodnota HDL cholesterolu vyššia ako 40 mg/dl pre mužov a viac ako 45 mg/dl pre ženy a hodnota LDL cholesterolu menej ako 115 mg/dl sa podľa Lipidovej ligy považuje za priaznivú.
Anketa na túto tému
Toto je najlepší spôsob prevencie artériosklerózy, a tým aj infarktu
Preto severská chôdza udržuje vaše srdce zdravé aj cez jesenné lístie.
Angioplastika môže pomôcť rozšíriť blokované cievy, takže krv môže prúdiť normálne. Foto: Franziska Gabbert
Ľudia s vaskulárnou kalcifikáciou môžu jesť dve spracované vajcia týždenne. Foto: Franziska Gabbert
Ľudia s artériosklerózou sa nemusia zaobísť úplne bez vajíčok: tri týždenne sú v poriadku. Foto: Franziska gabbert
Prof. Ernst Weigang je vedúcim lekárom na Klinike vaskulárnej chirurgie a endovaskulárnej terapie v Evanjelickej nemocnici Hubertus v Berlíne. Foto: Martin Thomas/Paul Gerhardt Diakonie/dpa-tmn