Denne môžete vypotiť až 15 litrov OTL-blogu
Denne sa môžete spotiť až 15 litrov
Ľudia majú po celom tele 2 až 4 milióny potných žliaz.
Zvlášť veľa je pod pazuchami, na dlaniach, pod chodidlami a na čele. Za normálnych okolností ľudia stratia v priemere 6 litrov potu denne. Z toho 0,5 až 1 liter, bez aktívneho potenia. Telo stráca toto množstvo vody vzduchom, ktorý dýchame, a odparovaním cez pokožku. Počas fyzickej námahy potné žľazy aktívne produkujú pot na reguláciu telesnej teploty.
Keď je teplota okolia vysoká alebo pri intenzívnej fyzickej aktivite, potné žľazy začnú aktívne produkovať pot. Koľko presne ľudské telo vylučuje, je ťažké zmerať. Odhaduje sa, že intenzívna fyzická aktivita, napríklad pri športe, môže vypotiť až 10 litrov vody, v extrémnych prípadoch, napríklad pri behu maratónu pri vysokých teplotách okolia, môže byť vypotená až 15 litrov vody.
STIAHNUŤ PLÁN NA PITIE ZDARMA
Týmto sa zaregistrujete na OTL FitLetter a súhlasíte s tým, že v budúcnosti môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov
Veľká vďaka!Váš pitný režim je na ceste
AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.1. Vo svojej poštovej schránke potvrďte svoju e-mailovú adresu.
2. Plán pitia potom dostanete e-mailom.
3. Vytlačte si plán a zaznamenajte svoju spotrebu vody!
Prečo sa potíme?
Na našu pokožku sa distribuuje viac ako dva milióny potných žliaz a každý deň vylučujú až jeden liter potu. To má dôležitú úlohu, a to ochladenie nášho tela. Najmä keď sa kalórie premieňajú na energiu, vytvára sa veľa tepla a telo sa toho musí zbaviť, aby vnútorne „neprepieklo“. Ak sa pot odparí, teplo sa odvádza z pokožky a krvných ciev v nej - sme si prakticky náš vlastný klimatizačný systém!
Menovaná tekutina tiež významne prispieva k imunitnému systému a bojuje proti škodlivým baktériám. Tvorí tiež ochranný kyslý plášť, v ktorom vytvára na pokožke kyslé prostredie a vytvára tak neutrálnu hodnotu pH.
Počas vysokej fyzickej aktivity dostatočne pite
Na vyrovnanie sa s touto extrémnou stratou tekutín a elektrolytov je veľmi dôležité piť dostatok počas i po cvičení. Mali by ste sa však ubezpečiť, že vaše telo prijíma dostatok minerálov. Pretože ak obsah solí v tele klesne z potenia, môže byť pitie veľkého množstva vody nebezpečné.
Z čoho sa vyrába pot?
Uhhh pot! Kvapalina pozostáva z 99% vody bez zápachu. Zvyšnú časť tvoria soli, močovina, mastné kyseliny, aminokyseliny, amoniak, cukor, kyselina mliečna, kyselina askorbová (vitamín C) a cholesterol. To, že pot často nepríjemne zapácha, súvisí s rôznymi metabolickými procesmi v tele. Okrem skutočných potných žliaz sa na koreňoch vlasov nachádzajú aj špeciálne vonné žľazy, ktoré pri emocionálnych procesoch, ako je hnev, strach alebo sexepíl, uvoľňujú viac vonných látok.
Existujú dva druhy potu
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo deti nikdy nezapáchajú ako pot? Je to tak preto, lebo vyvíjajú iba potné žľazy ekrinné, ktoré sú zodpovedné za ochladenie pokožky. Apokrinné potné žľazy, hovorovo tiež známe ako pachové žľazy, sa vyvinú až v puberte. Ste zodpovední za pachovú komunikáciu medzi pohlaviami. Zložky obsiahnuté v sekrécii apokrinných potných žliaz môžu v kombinácii s baktériami na povrchu kože viesť k nepríjemnému zápachu.
Potenie počas spánku - Koľko sa v noci spotíte?
Potenie v spánku je celkom normálne. Za noc stratíme až 500 ml potu. Tento pol litra potu za noc sa vo väčšine prípadov úplne nepozorovane odparí, ak sa neschováme pod prikrývky a príliš hrubé oblečenie.
Niekedy sa v noci viac potíte, napríklad kvôli stresu, korenistým jedlám pred spaním alebo požívaniu alkoholu. Ak by ste sa niekedy zobudili s prepoteným oblečením, prezlečte sa a najlepšie tiež prestieradlo a spálňu dobre vyvetrajte.
Koľko potenia je pri cvičení normálne
Čím väčšie úsilie, tým viac sa potíte, pretože telo pumpuje viac krvi pod kožu. Malé krvné cievy pod povrchom kože a krv v nich ochladzujú.
Publikum vo fitnes štúdiu sa dá jednoznačne rozdeliť do dvoch skupín: Niektoré úplne namočia svoje vrcholy, pokvapkajú Handelsbank naplno a dúfajú, že budú trénovať s uterákom ... a ďalších 50%? Vôbec sa nepotia!
Kto však teraz viac trénuje? - To, koľko sa niekto potí, je individuálne, to znamená, že samotný pot nič nehovorí o efektívnosti vášho tréningu!
Pravidelným tréningom sa však telo naučí rýchlejšie spúšťať vlastnú „klimatizáciu“ - srdcová frekvencia a krvný tlak zostávajú nízke, rovnako ako telesná teplota.
Pot netrénovanej osoby alebo osoby s nadváhou má tendenciu odtekať a nedokáže optimálne rozvinúť svoj chladivý účinok na pokožku. Zvýšené potenie tiež spôsobuje stratu dôležitých elektrolytov, ktoré by sa mali po tréningu znovu vstrebávať minerálmi a dostatkom vody.
S rastúcou zdatnosťou sa však zloženie potu mení - obsah vody je výrazne vyšší a elektrolyty môžu naďalej vykonávať svoju funkciu v tele.