Denník na chudnutie 15 kilogramov Autor prekrásneho
Strata hmotnosti 15 kilogramov
"Koľko si schudol!" Ako si to spravil? " - tu je veta, ktorú v poslednej dobe počúvam čoraz častejšie. Čo ma teší, pretože za posledné roky sa mi podarilo vychovať si zdravý životný štýl, ktorý navonok priniesol, zdá sa, niekoľko pozitívnych zmien. A pretože väčšina ľudí, ktorí si to všimli, na mňa naliehali, aby som napísala článok o tejto téme, hovorím ti o 5 pravidlách, ktoré som aplikovala, aby som sa zbavila nadbytočných kilogramov.
Nech už je to akokoľvek, veci sa nestali zo dňa na deň, zbaviť sa tých 15 kíl, ktoré som časom získal, trvalo asi tri roky a možnosti, ktoré som za tie roky urobil, majú viedlo k zmene celého môjho stravovacieho plánu.
Nie som typ človeka, ktorý skutočne oceňuje obrázky pred/po, ale v tomto prípade je nevyhnutné ukázať vám zmenu k lepšiemu. Prvá fotografia bola urobená v roku 2013 a druhá v roku 2017. Rozdiel: 15 kilogramov.
Chcem spomenúť skutočnosť, že vždy som mal mimoriadny vzťah k vlastnej osobe a k vlastnému telu, známi by povedali, že som trochu egocentrický, takže pre mňa kilogramy navyše nikdy neboli dôvodom na stres alebo podcenenie.
Tiež by som vás chcel vyzvať, aby ste začali pozitívnym prístupom k sebe samému a začali s diétou v obdobiach, keď úroveň stresu nie je na maximálnej úrovni.
Ako už bolo povedané, poďme na vec:
Prvým krokom v procese chudnutia je MOTIVÁCIA!
Dôvod, prečo som začal chudnúť, bolo zdravie. Jednoducho, po rutinnej kontrole mi lekár povedal, že mám nejaké problémy s cholesterolom, ktorý bol vo veku 26 rokov neprirodzený. Preto mi odporučil, aby som sa vzdala pečiva a vyhýbala sa vyprážaným jedlám. Povedané a hotové, je to preto, že som ten typ človeka, pre ktorého je slovo lekára sväté. Prekvapením je, že práve tento jednoduchý úkon viedol k zníženiu hmotnosti o 3 kilogramy v prvom mesiaci. Keď som videl účinok mojej voľby, prešiel som k ďalšiemu kroku.
DOSTAŤ INFORMÁCIU! - toto je krok 2 v boji proti kilogramom
Osobne som sa rozhodol nečítať články na nete. Vybral som si učenie od špecialistov a išiel som na kurz základnej výživy, na ktorom som dokázal podrobne vysvetliť, čo sú základy zdravej výživy, prečo by som nemal konzumovať cukor, čo znamená poriadnu porciu jedla., čo sú dobré tuky, a zoznam pokračuje.
Absolvoval som kurz v nadácii Calea Victoriei, ktorý sa volá „Sme to, čo jeme“, má 4 sedenia po dve hodiny, ktoré sa konajú každý mesiac.
Pre tých, ktorí cítia potrebu niečoho ešte osobnejšieho, sa môžete poradiť s odborníkom na výživu.
Jedna vec, ktorú som sa na hodine naučil, by bolo, ako vyzerá správna porcia jedla. Čo vám predstavujem na obrázku nižšie:
Krok 3 - POZOR, ČO SPOTREBUJETE A VYBERETE SI OSOBNE!
Kvôli nabitému programu mnohí z nás tvrdia, že sme v bežný deň nič nejedli, ale s najväčšou pravdepodobnosťou by sme si to, keby sme si to napísali do denníka, všimli, že sme zjedli pomerne veľa kalórií. Na raňajky praclík, na obed rezeň, o 17:00 niekoľko sušienok so smotanou (keď poklesne hladina cukru v krvi) a večer jedlo pripravené rýchlo (nič sa nevarí ľahšie ako hranolky so šálkami).
Ak toto všetko spočítame, uvidíme, že spolu majú veľmi veľké množstvo kalórií a že sa po konzumácii niektorého z vyššie uvedeného necítime úplne spokojní. Je to preto, že väčšina nemá vitamíny alebo minerály, zaplnia žalúdok, ale bez toho, aby dodali telu potrebné živiny.
Osobne sa rozhodujem jesť ráno ovocie (najmä banány), na obed si dám hlavné jedlo pozostávajúce z grilovaného mäsa alebo rýb, podávané s mixom zeleniny alebo ryže, občerstvenie mám okolo 17:00, ktoré pozostáva z ovocie a večer jem kombinácie šalátov alebo polievok.
Tiež večer, pri pozeraní filmu, môžem skonzumovať vegánske sušienky alebo dve alebo tri kolá expandovanej ryže s kakaovou polevou - mám rád sladké a vôbec sa ich neviem vzdať. Niekedy ich kombinujem s rôznymi plodmi, pre príjemný vizuálny efekt.
Krok 4 - NÁJDETE NÁHRADY PRE OBĽÚBENÉ POTRAVINY, KTORÉ POŠKODIA SILHOUETTU!
Hovoril som ti, že mám rád sladké, veľmi, veľmi. Najmä čokoláda. Teraz tento druh dezertu konzumujem raz týždenne, ale našiel som zaň nejaké náhrady: Fibrobar, vegánske kakaové sušienky od Hiper Ambrozia a plátky expandovanej ryže od značiek SanoVita alebo Mega Image - Delhaize.
Nikdy som nebol fanúšikom tučných jedál, ale určite si budete vedieť nájsť ich náhradu. V tejto súvislosti sa môžete obrátiť aj na špecialistu.
Krok 5 - POHYB!
Viem, že tiež nerád chodím každý deň do posilňovne, ale našiel som si pár hodín, ktoré ma bavia: Zumba - čo je super kardio a zábava; Jazda na bicykli - je čas, kedy konzumujete všetku negatívnu energiu dňa, najmä ak radi cvičíte na bicykli, ako sa to stáva mne a Hatha joge - na úpravu držania tela a relaxáciu.
Ak nemáte čas na telocvičňu, môžete si zacvičiť doma, na matraci. CD Carmen Brumy sa mi veľmi páči. Volá sa 3S a obsahuje 15 - 20 minútové cvičebné programy pre všetky svalové skupiny. Musíte len vyskúšať tento program a uvidíte, že má výsledky.
Zvyk, ktorý som si nedávno osvojil, najmä ak sa nemám čas hýbať, je stúpanie po schodoch. Ak bývate na hornom poschodí, je to vynikajúci cvik na svaly nôh a zadok. Ďalším miestom, kde stúpam po schodoch, je Carol Park. Je to jeden z priestorov, ktorý ponúka aj priestor na behanie, a v kombinácii s niekoľkými kruhmi schodov to môže byť ekvivalent hodiny športovania. Navyše to robíte vonku, čo môže byť pre telo iba prospešné.
Aby som dotvoril obraz o zdravom životnom štýle, preskúmam ďalšie stravovacie návyky, ktoré sa stali súčasťou môjho životného štýlu:
Z tohto dôvodu dúfam, že moja rada bude užitočná pri vašej snahe o dosiahnutie harmonickej postavy. Verím, že všetci môžeme byť Autormi krásy pre svoje vlastné telá, takže stačí len vyraziť. Poďme!
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.