Koniec sezóny je naplánovaný, motorkárska diéta sa znova aktivuje! Cesta k ideálnej línii
Schudnite a nacvičte si, pre väčšiu bezpečnosť na ceste! Špirála príčin sa opäť obracia, plánuje sa koniec sezóny a motocykel je nebezpečný, tvrdí tlač. Štatistiky a čísla nehôd to potvrdzujú. V zásade je lenivosť a pohodlie pri jazde na motocykli príčinou nehôd číslo jedna, v skutočnosti by sa to malo nazvať. Môžete to zmeniť, zapojiť sa! Koniec sezóny v Trentine je za rohom, je to ťažké, takmer 2 000 kilometrov, športová jazda, v prihrávkach, spolu s chalanmi z tabuľky štamgastov motocyklov. Jazdná úroveň je dosť vysoká a aby sa nič nestalo, nemal by som na túru vyraziť nepripravený! Nenechajte nič na náhodu, buďte fit, príprava je všetko.
Hory volajú, odo mňa a môjho stroja sa vyžaduje maximálny výkon a to už za jazdy! Jedna zápcha prenasleduje druhú, to je tiež vysoký fyzický výkon, keď stojíte hodiny na horiacom slnku a spaľuje vám mozog z ulity, potom to nie je bez neho. Preto by mal byť človek vždy pripravený. Aby sa nič nestalo, prejdime si zložky špirály príčin:
Zdravie, technológie (technické zručnosti), rýchlosť, Okolie, Poveternostné podmienky, pozornosť, Vodičské schopnosti (osobné schopnosti)
Zdravie - cyklistika a fitnes
Urobte to sami, len na svoje vlastné riziko: Aby som sa dokázal dobre vyrovnať s túrou, potrebujem primerane dobrú kondíciu, biker mix pozostávajúci z vytrvalosti, dobrých podporných svalov a samozrejme trochu sily. Aspoň by som mal mať dostatok sily na to, aby som dokázal zdvihnúť svoj dolár, ak spadol alebo spadol kolega. Potom by to malo zodpovedať aj hmotnosti vášho vlastného tela. Dokázal som pre seba určiť dobrú úroveň a použil som ju na vytvorenie veľmi jednoduchého pravidla.
Funguje to takto: Najlepšia by pre mňa bola samozrejme váhová úroveň nahá, t. J. Meraná nahá, čo je 100 + 10% pre výšku v cm. Príklad výpočtu: Mám 193 cm, vážim 108 kg, čo by mi dalo cieľovú hmotnosť 102,3 kg. Schudnúť 5,7 kg, to znie ako uskutočniteľné, takže chcem schudnúť, to je plán.
Motorkárska diéta - tukové fakty
Všetky tieto príbehy o fitness, tréningové prdy a dobre mienené rady zvyčajne stoja veľa peňazí, nefunguje to a tréning alebo takú sračkovú časopisovú diétu nemôžete poriadne vytiahnuť. Takto to vyzerá - ale iba ak nemáte žiadny cieľ a žiadny plán. Mojím cieľom je dostať sa a zostať fit, aby som mohol bicyklovať čo najdlhšie. Vedenie mopedu je proste super (vlastne som chcel písať super, ale len som tomu odolal). „Čo robiť?“, Povedal Zeus, „bohovia sú opití!“, Vlastne je to veľmi jednoduché: Pozeráme sa na spotrebu paliva, zisťujeme, že nám beží príliš veľa, upravujeme rýchlosť dodávky a dodávame lepšiu kvalitu paliva bum, zdvíhame.
Bez rezeň nič nefunguje
Bazálny metabolizmus
Pokiaľ ide o spotrebu paliva biomechanických jednotiek, ľudí, nás, treba poznamenať, že my starší ľudia, ktorá začína okolo 40 rokov, už nemáme takú vysokú bazálnu rýchlosť metabolizmu. A ak váš lekár povie, že váš bazálny metabolizmus je 2 000 Kcal, potom o tom nemá tušenie. Nemáte čalúnenie bedier za nič. Osobne behám so spotrebou iba 1300 - 1500 kilokalórií/deň, to je skutočnosť! Všetko, čo o tom požijem, ide priamo do boku. A to „a len to“ je dôvod, prečo nechudnem alebo nepriberám. Moje doručenie je príliš vysoké a kvalita paliva (rezeň s hranolkami a omáčkou, samozrejme krémová omáčka) je zlá! Takže som odhodlaný byť odvážny! Pravdepodobne to isté platí aj pre vás. Takže čím sme starší, tým menej paliva potrebujeme, vlastne to nie je vôbec zlé, ušetríte peniaze. Kľúčom je zvýšenie bazálneho metabolizmu. Je to však príliš namáhavé a trvá to príliš dlho. Čo teda robiť, ako cvičiť, ako jesť?
Môj plán, váš plán, náš plán - plán je tu pre nás všetkých
Tak to funguje, zjem ráno okolo 300 kcal, na obed okolo 600 kcal a večer okolo 400 kcal. Môžem pri tom jesť, čo chcem. Aby som mohol jesť čo najviac bez toho, aby som prekročil svoju osobnú hladinu Kcal 1300 Kcal, jem nízkosacharidový cukor. Nízkosacharidové znamená jedlo s čo najmenším počtom sacharidov. Pretože cez deň nemáme opar do toho, čo lopatujeme, je užitočné pozrieť sa na to, čo sa počas dňa konzumuje. Existuje aj málo pomocníkov, aplikácií a na počítanie kalórií používam aplikáciu MyFitnesspal. Stačí si ho nainštalovať na mobilný telefón a prihlásiť sa tam. Potom sa budete diviť. Človek by si myslel, že to, čo človek konzumuje v priebehu dňa, nasilu?
Úplne bežný deň
Napríklad: Cappuccino s maslovým praclíkom - cca 600 kcal. Tanier so šunkovými rezancami so smotanou a pol taniera s porciami s 0,33 litrami koly 800 kcal, dvojbalenie Marsu 400 kcal, zdravý šalát s prúžkami morky 380 kcal, ľahká rožok s 200 kcal, 2380 kcal, nie je to úžasné? To je viac ako 1080 kcal, takže priberám.
Nastavenie hodnôt
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov, väčšinou mäso, zelenina a vajcia, majú najmenej kalórií, takže ich môžem jesť najviac, kým nedosiahnem 1 300 kcal.
Obmedzujem na Nízky obsah sacharidov v dodávke asi 700 - 900 gramov jedla denne, to je kopa dreva. Tip: Nezabudnite do výpočtu paliva zahrnúť mazivá (olej na vyprážanie, maslo, margarín) a prísady (maslo, cukor, džem). Keby som nejedol low-carb, hladina kcal by sa dosiahla behom okamihu a stále by som bol hladný. A FDH (zjesť polovicu), nemám na to chuť, takže musí slúžiť jedlo s nízkym obsahom sacharidov. Predpokladám, že viete, čo je to nízkosacharidové jedlo.
Na spaľovanie tukov môžete zabudnúť - chudnutie je možné iba vďaka kvalite paliva a súčasne Prispôsobenie miera dodania
Všetko je v zmesi. Aby ste dosiahli vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu v starobe, musíte niečo robiť a robiť to pravidelne a nemáte čas. Kardio, bicyklovanie alebo beh, šialenstvo. Nemám čas, vždy hovorím, to je moja výhovorka, nebežím 10 km denne a pri bicyklovaní ma bolí zadok. Ale chcem jazdiť na motorke a robiť to poriadne, ale stále pre to chcem niečo urobiť.
Optimalizačné a školiace aplikácie
Na počítanie kalórií používam bezplatnú verziu MyFitnessPal.
Na tréning používam kompatibilné aplikácie od Runtastic. Najmä aplikácie Six Pack, PushUps, Squats, Garmin, potom sa môže pochváliť aplikácia MyWeight (pozri, vzal som si ju), aplikácie s nízkym obsahom sacharidov a Chefkoch. Super je, že spolupracujú so základnou aplikáciou MyFitnessPal a vaše tréningy sú tam zdokumentované a kalórie sa sčítavajú. Počas tréningov som s tréningovými aplikáciami odmenený kalóriami. A super, môžete tiež bojovať so svojimi kolegami na MyFitnessPal!
Toľko aplikácií
Toľko aplikácií, nikdy ich nepoužívate, ani ja ich nepoužívam. Vždy si vyberiem dve a venujem sa športu ráno pred prácou. Trochu rozmanitosti je nevyhnutnosťou. To trvá asi pol hodiny denne a naozaj mi niečo prinesie. A aby ste mohli rýchlo dosiahnuť úspech, choďte každý deň na malú prechádzku, aby ste dosiahli celkový denný počet krokov 13 000 - 15 000 krokov. Stačí chôdza, nebehanie alebo beh.
Chyby, ktoré robí každý
Nemyslite si, že kalórie, ktoré získate tréningom, je možné vyrovnať ďalším jedlom alebo občerstvením! Ak jete viac ako je váš prekliatý nízky bazálny metabolizmus a ktorý je a zostáva okolo 1300 kcal, potom priberáte! Prečo? Pretože nespaľujete tuky, nechcete sa trápiť kardio tréningom. Preto vaše telo uloží všetko, čo je nad vašou nízkou základnou požiadavkou, takže moje skúsenosti. Moji kolegovia z motorkára aj ja „Tak a len tak“ za krátky čas (10-20 týždňov) už schudol cez 20 kíl váhy. To vždy funguje a nejde o raketovú vedu! Takže, choďte so slaninou, musím sa dať do poriadku, na turné a budúci rok na cider, inak v určitom okamihu odpískam z poslednej jamky a to by ma mohlo stáť život.
Jojo efekt
je pekný spôsob, ako povedať: Zase jete príliš veľa! Dajte si pozor, ak už po motorkárskej diéte nebudete jesť normálne, ale opäť naplníte slonie uši hranolkami a omáčkou, t. J. Viac ako 1300 kcal za deň a budete ignorovať svoj bazálny metabolizmus, v krátkom čase sa prepracujete k svojej starej nadváhe.
Sigmund Freud a vaša slanina sa valí - psychika
Žiadne ďalšie ospravedlnenia
Vyskúšajte to. Rýchlo dosiahnete dobrý výsledok a tiež sa budete cítiť fit. Teraz máte podmienky, ktoré vám umožnia vrátiť sa späť k tomuto športu. Pripojte sa a zatvorte niekoľko stavenísk, ktoré aj tak nemôžete dokončiť, urobte si čas a investujte do svojej osobnej kondície! Potom ste dobre pripravení na ďalšie turné. Zdravotný disk je regulovaný. S technológiou a technickými zručnosťami pokračujeme v ďalšom článku.
Bojový partner MyFitnessPal
Hľadáte bojového partnera, budem tam, stačí kliknúť na obrázok, zaregistrovať sa a zostať v kondícii so mnou pre väčšiu bezpečnosť na ceste.