Denník obdobia, v ktorom som schudol 10 kg - Liečba chudnutia - Fórum
# 1 Cornelia Elena
- Miesto: Bukurešť
Ako som sľúbil, otvoril som novú tému cestou, ktorou som sa vydal minulý rok, náročnou cestou, s výkyvmi a pádmi, po ktorej sa mi podarilo schudnúť 100 kg.
Diétu som začal 19. februára (keď som mal 78 kg), ale to, čo som jedol, som si začal všímať až 18. marca, keď som zhodil 3,5 kg.
Vzhľadom na to, že veľkonočný pôst sa začal 3. marca, vzdali sme sa živočíšnych bielkovín v strave a nahradili sme ich zeleninovými.
Okrem tých, ktoré sú uvedené v denníku, dodávam, že každý deň som chodil minimálne 1 hodinu pešo a niekedy som išiel 30 minút na bicykli.
Tekutiny spotrebované v tom čase boli najmenej 1,5 litra denne (čaje a voda).
18. marca 2008 - 74,5 kg
Ráno 1 krajec chleba + 1 paradajka
Snack 1 oranžová
Obed 100 gr. Ryža + šalát (paradajky + uhorka + čakanka)
Snack 1 oranžová
Čína 150 gr. Mamaliga + Urzici
Ráno ½ žitnej žemle + ½ papriky
Občerstvenie 1. marca
Obed 2 krajce chleba s baklažánovým šalátom + pečené šampiňóny
Snack 1 oranžová
Čína 100 gr. ryža + žihľava
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + ½ papriky
Ochutnajte banány
Obed 2 krajce chleba s rozšľahanou fazuľou + šalát (paradajky + uhorky + paprika)
Ochutnajte 1 pomaranč + mandle
Večera miska polievky + ½ žemle
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + 1 paradajka
Ochutnajte mango
Obed 2 krajce chleba so zeleninovou paštétou + šalát (paradajky + uhorky + zelená cibuľa + olivy)
Ochutnajte 1 pomaranč + mandle
Večera zelené fazuľky + špenát + čierna žemľa
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + 1 paradajka
Polievka z obedovej misy + 100 gr. Pečené zemiaky + zelené fazuľky + šalát (paradajky + čakanka)
Snack 1 pomaranč + jablko + vlašské orechy
Čína ½ ciabata + šalát (paradajky + paprika + uhorka)
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + korenie
Obed 50 gr. Ciabata + špenát + šalát (paradajky + paprika + uhorka + hlávkový šalát)
Ochutnajte ½ banánu + 1/2 para + 1 kivi + vlašské orechy
Večera 1 krajec chleba + šalát (paradajka + paprika + uhorka)
24. marca 2008
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + 1 paradajka
Ochutnajte 1 banán
Obedový šalát (100 gr. Ryža + paradajky + uhorky + hlávkový šalát)
Ochutnajte mandle
Večera zelené fazuľky + špenát + 1 krajec chleba
25. marca 2008 - 72,9 kg
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + 1 paradajka
Občerstvenie 1. marca
Obed 150 gr pstruh + špenát + šalát (paradajky + endívia + kukurica) + 1 krajec chleba
Ochutnajte mandle
Večera s polentou a mujdei + 1 pomaranč
Ráno 1 plátok celozrnného chleba + ½ žltého korenia
Ochutnajte 1 banán
Obed 100 gr cestoviny + okra + šalát (paradajky + čakanka + paprika)
Ochutnajte mandle
Večerný šalát + 1 krajec chleba
Ráno 1 plátok celozrnného chleba + ½ červenej papriky
Snack 200 gr jahody
Obedový šalát (paradajky + paprika + uhorka + reďkovka + šalát + zelená cibuľa) + zeleninová fašírka + 1 krajec chleba
Šalátová večera + 1 čierna žemľa
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + ½ červenej papriky
Snack 200 gr jahody
Obedový šalát (paradajky + paprika + uhorka + reďkovka + šalát + zelená cibuľa) + zeleninová fašírka + 1 krajec chleba
Ochutnajte 1 banán
Čínsky špenát + 1 grahamová žemľa
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + ½ červenej papriky
Obedový šalát (paradajky + paprika + uhorka + reďkovka + šalát + zelená cibuľa) + 1 krajec chleba
Šalátová večera (paradajky + paprika) + 1 grahamová žemľa + 1 ods
Ráno 1 krajec celozrnného chleba + ½ červenej papriky
Obedový šalát (paradajky + paprika + uhorka + reďkovky + šalát + zelená cibuľa) + 100 gr zemiakov
Ochutnajte 1 banán
Solený porcelán (zelený šalát + paprika + reďkovka) + 1 grahamová žemľa + 1 pomaranč
31. marca 2008 - 71,8 kg
Ráno 100 gr. Varené zemiaky + 1 paradajka
Snack 200 gr jahody
Obed 1 krajec chleba + zelené fazuľky + kel
Večera z polievky Loboda + 160 gr polenta so žihľavou a stéviou
# 2 Di @ na @
- Pohlavie žena
- Miesto: Bukurešť
Veľmi pekne vám ďakujem za tento režim. A postím sa v stredu a v piatok a pripúšťam, že je pre mňa veľmi ťažké pripraviť si jedálny lístok. Teraz budem mať pri vašom programe zdroj inšpirácie.
# 3 závažia
- Pohlavie žena
- Miesto: Bukurešť
# 4 Cornelia Elena
- Miesto: Bukurešť
Ďakujem mnohokrát Pesi a Diana na blahoželania. Dúfam, že to bude užitočné pre ďalšie dievčatá, ktoré sa nachádzajú v mojej situácii a ktoré potrebujú diétu s nízkym obsahom sacharidov.
1. apríla
Ráno 1 krajec chleba + 1 paradajka
Snack 1 oranžová
Obed 2 krajce chleba + zacusca + šalát (hlávkový šalát, paradajka, uhorka, reďkovka, zelená cibuľa)
Večera 100 gr polenta so žihľavou a stéviou
Ráno 1 krajec chleba + 1 paradajka
Snack 1 oranžová
Obed 2 krajce chleba + baklažánový šalát + šalát (červená, uhorka, zelená cibuľa)
Večera ½ žemle so žihľavou a stéviou
Ráno 1 krajec chleba + 1 paradajka
Snack 1 pomaranč + 1 mar
Hráškový obed s paradajkovým a uhorkovým šalátom
Ochutnajte 2 kiwi
Večera zelené fazuľky, žihľava a žemľa
Ráno 1 ods
Obed misa s vlkolakovou polievkou, pečené huby, krajec chleba
Čína zelené fazuľky, 1 žemľa
Ráno 1 krajec chleba + 1 paradajka
Obed misku s polievkou loboda, zeleninové hrnce (zelená fazuľa, cuketa, paprika), 100 g varených zemiakov
Ochutnajte 1 banán
Večera 150 gr polenta, stévia, šampiňóny
Ráno 1 paradajka + ½ korenia
Občerstvenie 1. marca
Obed misu s borščom, hrnce, šalát (uhorka, reďkovka, paradajka, endívia)
Snack 1 jablko s vlašskými orechmi
Šalátová večera (šampiňóny, paradajky, paprika, cesnak), 1 krajec chleba
Ráno 1 krajec chleba + 1 červená paprika
Občerstvenie 1. marca
Hrnce na obed, šalát, varené zemiaky
Snack olivy
Večera polievka, 1 krajec chleba
Ráno 1 krajec chleba s rozšľahanou fazuľou
Snack 1 oranžová
Obed paradajkový šalát, hlávkový šalát a uhorky, pečené zemiaky, kúsok jablkového koláča
Večera miska polievky, špenát
1 oranžová ráno
Snack 1 krajec chleba s baklažánovým šalátom
Obed paradajkový šalát, hlávkový šalát, reďkovky a uhorky
Snack 1 oranžová
Večera miska polievky, špenát
1 oranžová ráno
Snack 2 krajce chleba s zacusca
Obed paradajkový šalát, hlávkový šalát a uhorka
Ochutnajte mandle
Šalátová večera, žemľa
Obedový šalát (paradajky, uhorky, olivy), 100 varených zemiakov
Večera miska polievky, 1 krajec chleba
Ráno 1 krajec chleba, 100 gr červenej papriky
Snack 1 oranžová
Hrnce na obed, 100 gr zemiakov
Zeleninový šalátový snack (červený, uhorkový)
Ovocný šalát (jablko, pomaranč, orech)
Ráno 1 krajec chleba, 100 gr červenej papriky
Obed 1 misa polievky, 100 gr zemiakov, hrnce (zelená fazuľa, cuketa, paprika, baklažán)
Hrncová večera, žemľa
Ráno 1 krajec chleba, 100 gr červenej papriky
Občerstvenie 1. marca
Obedový šalát, 1 krajec chleba
Ochutnajte 1 banán
Šalátová večera, 1 krajec chleba
Ráno 1 krajec chleba, 100 gr žltého korenia
Ochutnajte 1 banán
Obedový šalát (3 paradajky, ½ uhorky, šalát), 1 krajec chleba
Šalátová večera (1/2 žltého korenia, uhorky, reďkovky, zelenej cibule)
Ráno 1 krajec chleba, 100 gr žltého korenia
Ochutnajte 1 banán
Obedový šalát (uhorka, paradajka, reďkovka, olivy), 1 žemľa
Chcel by som 1 ods
Šalátová večera (červená paprika, žltá paprika, uhorky, reďkovky), žemľa
Ráno 1 krajec chleba, 100 gr paradajok
Snack 1 oranžová
Obedový šalát (paradajky, šalát, uhorky, paprika), 1 krajec chleba
Ochutnajte 1 banán
Šalátová večera (paradajky, uhorka, endívia, zelená cibuľa), 1 krajec chleba
Ráno 1 odsek, 1 oranžová
Obedový paradajkový šalát, 1 žemľa
Ovocný šalát (jablko, pomaranč, orech)
Cez týždeň Veľkonočného pôstu som jedol iba večer, ovocie a krajec chleba.
Mesiac som nedržal diétu, ale naďalej som sa stravoval racionálne, bez prebytku.
Pri vážení som si všimol, že sa mi podarilo udržať sa, dokonca aj schudnúť ďalší 1 kg.
Po Veľkej noci som obnovil stravu, tentokrát so živočíšnymi bielkovinami (okrem stredy a piatku) a vzdal som sa chleba.
Ráno 1 červená paprika, 2 plátky šunky, 2 plátky syra
Jogurtové občerstvenie
Obed 1 grilované kuracie prsia, uhorkový šalát s jogurtom
Občerstvenie 1. marca, štvorec zobáka
Večera syr, hrozno
Ráno 100 gr syra Fagaras, 100 gr paradajok
Snack šálka pomarančového džúsu
Obed 100 gr kuracích pŕs, šalát
Občerstvenie 1. marca
Večera 50 gr šalát z kuracej pečene (paradajky, uhorka, čakanka, zelená cibuľa)
Ráno 100 gr syra Fagaras, 100 gr červenej papriky
Syrový obed, alebo šalát
Občerstvenie 1. marca
Večera z grilovaných kuracích pŕs, baklažánový šalát, červená paprika
Ráno červená paprika, červená paprika, 2 plátky pražskej šunky
Jogurtové občerstvenie
Grilovaný kurací prsia, paradajkový a paprikový šalát
Snack 2 plátky syra, jahody
Večera zelené fazuľky, tuniak, hubový guláš
Červené ráno, papriky
Snack jahody
Obed 100 gr ryžového, paradajkového a paprikového šalátu
Snack 1 pohár očkovanej šťavy
Večera zelené fazuľky, paradajkový a paprikový šalát
Ráno 2 plátky syra, 1 červená paprika, 100 gr jahôd
Snack 1 jogurt
Šalátový obed (mozzarella, paradajky, červená paprika)
Rovnako ako 1. marca, 1 ods
Večera zelený fazuľový šalát s tuniakom, jahodami
Po tejto diéte, ktorú som si dokázal udržať, som sa každý týždeň vážil a keď som pribral kg, nasledujúci týždeň sme sa stravovali prísnejšie a veľmi rýchlo sme sa jej zbavili.