Desať tipov na dlhý a zdravý život - lekáreň Alphega
Každý chce zostať zdravý a fit čo najdlhšie. S pomocou zdravého životného štýlu môžeme v tomto ohľade priniesť náš osobný prínos. Najdôležitejšími faktormi sú strava, pohyb a spánok, vzdanie sa konzumácie škodlivých látok a prístup k pozitívnemu prístupu. Zdravý životný štýl vám pomôže zostať fit až do vysokého veku. Tu je 10 tipov, ktorými sa môžete riadiť, aby ste si udržali zdravie a kvalitu života dlhodobo:
1. Zdravé stravovanie
Len málo vecí je pre zdravie dôležitejších ako zdravé stravovanie. Konzumujte najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne, najlepšie v surovom stave, všetkých farieb a sortimentu. Trochu mäsa, veľa rastlinných sacharidov, veľa strukovín, nízkotučné mliečne výrobky a trochu tuku - to nielenže udrží vaše životné funkcie, ale posilní váš imunitný systém.
2. Plná hydratácia
Nedostatok vody ovplyvňuje ľudské telo: voda je dôležitým prvkom v obsahu buniek, hlavnou zložkou krvi. Nesprávna hydratácia ovplyvní prietok krvi. Celé telo bude kŕmené menej, bude trpieť kapacita mozgu a sila koncentrácie. Na hydratáciu používajte vodu, ovocné džúsy alebo bylinkový čaj. Nemecká potravinárska spoločnosť odporúča, aby dospelí konzumovali najmenej dva litre tekutín denne.
3. Pravidelný pohyb
Pravidelné cvičenie vytrvalostného športu je prospešné pre fyzickú i psychickú stránku, čo predstavuje optimálnu metódu udržiavania tela v kondícii. Šport pomáha posilňovať obranné sily tela, znižovať stresové príznaky a predchádzať srdcovým a obehovým chorobám, cukrovke, nadváhe a osteoporóze. S postupujúcim vekom vrátane mentálnych schopností mu prospieva športovanie.
Akákoľvek forma fyzického cvičenia pomáha zvyšovať vašu pohodu: aby ste sa vyhli chorobe, odporúča sa minimálne 30 minút ľahkého cvičenia 5-7 krát týždenne. Nikdy nie je neskoro začať hrať šport. Aj ľudia, ktorí začínajú v ranom veku, majú okamžitý prospech z pozitívnych účinkov pohybu.
4. Veľa čistého vzduchu a svetla
Kyslík prebúdza vitálneho ducha a mobilizuje vytrvalostnú silu tela. Preto je dôležité každý deň vrátane zimy chodiť von. Ďalším priaznivým účinkom prechádzok vonku: sme vystavení svetlu, ktoré pozitívne ovplyvňuje našu náladu. Vystavením svetlu produkujeme nervový prenášač nazývaný serotonín, ktorý nám pomáha zlepšovať náš všeobecný stav. Aj v pochmúrnych dňoch je prirodzené svetlo oveľa silnejšie ako svetlo v interiéroch. Okrem toho je svetlo dôležité pre produkciu vitamínu D - nevyhnutného pre odolné kosti.
5. Relaxácia na nájdenie rovnováhy
Stres, chaos a psychické tlaky ovplyvňujú silu vytrvalosti. Zničenie rovnováhy medzi stresom a relaxáciou môže viesť k ťažkým duševným a fyzickým chorobám. Preto je najneskoršie, keď sa stres a rozrušenie vymknú spod kontroly, je čas urobiť krok späť. Relaxačné techniky ako autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia pomocou Jacobsenovej metódy (striedavé napätie a relaxácia rôznych svalových skupín vytvára stav hlbokej relaxácie) alebo jóga vám pomôžu znovu získať rovnováhu a duševnú pohodu.
6. Dostatočný a pravidelný spánkový režim
Spánok je základnou potrebou, ktorú musíme pravidelne spĺňať, rovnako ako výživa a hydratácia. Spánok je nevyhnutný pre život a je základnou podmienkou pre rozvoj, pohodu a zdravie. Počas spánku sa metabolizmus znižuje, čím sa ponecháva priestor na prevzatie mechanizmov obnovy.
Imunitný systém, trávenie, obehový systém a srdce, nervový systém a mozog potrebujú na regeneráciu spánok. Súčasné štúdie teda naznačujú, že ľudia, ktorí pravidelne spia málo, sú vystavení vyššiemu riziku infarktu.
7. Pravidelné mentálne jogging
„Práca predlžuje život, lenivosť ho skracuje.“ Toto príslovie platí ako pre naše telo, tak aj pre psychiku. Pretože rovnako ako svaly, aj mozog musí byť počas celého života aktívny. Ak sa šedá hmota nepohybuje, začína. A naopak, mozog sa dá trénovať ako sval. Aby ste sa udržali duševne fit, musíte si denne trénovať šedú hmotu.
8. Škodlivé látky, zdravotné riziká
Fajčenie je zdraviu škodlivé, a to každá cigareta! Nikdy však nie je neskoro prestať fajčiť. Vaše zdravie sa zlepší, aj keď po rokoch závislosti od nikotínu prestanete fajčiť. Takže 10 rokov po ukončení fajčenia je riziko rakoviny pľúc rovnaké ako u nefajčiarov. To isté platí pre choroby obehovej sústavy a choroby srdca po 15 rokoch.
Mierna konzumácia alkoholu nie je v zásade škodlivá. Pri miernej konzumácii môže mať dokonca pozitívne účinky. Dajte si však pozor, aby ste nepili viac ako malý pohár alkoholu, po čom by malo nasledovať niekoľko dní pauzy, pretože bezpečná konzumácia alkoholu neexistuje.
9. Zdravé vzťahy
Či sa nám to páči alebo nie, každý z nás je súčasťou siete vzťahov. Úspešné medziľudské vzťahy sú dôležitým faktorom pre kvalitu života, pre duševné a fyzické zdravie. Život a naplnené vzťahy vychádzajú zo zdravého vzťahu k sebe samému a k životu.
10. Pozitívny prístup
Ľudia s pozitívnym životným postojom majú lepšie stratégie duševného prežitia. Prijíma menej stresu, čím chráni svoju obrannú silu. Ľudia s pozitívnym prístupom sú navyše ochotnejší praktizovať sebairóniu, čím prejavujú suverenitu a pokoj.
Otvorenosť, napríklad pri jednaní s ľuďmi s rôznymi skúsenosťami a životným štýlom, vám pomôže zostať flexibilným. Pretože tí, ktorých chytia rovnaké opakujúce sa vzorce života, obmedzujú svoje šance na vystavenie zážitkom, strácajú tak šancu udržať svoj mozog aktívny.
Aby ste sa mohli správne starať o seba a svoju rodinu, špecialisti na alphega vám poskytujú užitočné tipy na starostlivosť o každého člena vašej rodiny v 10. ročníku.!
Dúfame, že vám tento článok pomôže dosiahnuť dlhý a zdravý život!
Povedzte nám v komentári, aké užitočné sú rady tímu Alphega!