Desať tipov na zdravú výživu pre deti Nestlé
Desať tipov na zdravú výživu pre deti
1. Nevynechávajte raňajky
Či už je to len banán a pohár mlieka, raňajky vás ráno nabijú energiou a pomôžu vám udržať energiu blízko dňa. Ak sa vám podarí prinútiť vášho drobca raňajkovať každý deň, je veľmi možné, že si tento dobrý zvyk zachováva do konca života.
2. Vyberte si zdravé občerstvenie
Keď cítite potrebu niečo papať, je pravda, že je pohodlnejšie jesť sušienky alebo hranolky. Ale tieto občerstvenia majú zvyčajne nízky obsah živín a vysoký obsah kalórií. Lepšie je zásobiť sa zdravým občerstvením, ako je nesolené ovocie, orechy a semiačka a obyčajné jogurty bez sladidiel.
Povzbudzujte ho, aby pil vodu a jedlo a sladké nápoje si nechával len na príležitostné ošetrenie. Aj keď džús môže obsahovať cenné živiny a dodávať telu energiu, mali by ste najskôr piť vodu, ak sú smädní, nie sladké nápoje.
4. Vypestujte si vlastnú záhradu
Ak môžete, pestovanie zeleniny a byliniek doma môže byť zábavným spôsobom, ako naučiť vášho drobca, odkiaľ zelenina pochádza, a povzbudiť ho k zdravému a rozmanitému stravovaniu. Je oveľa pravdepodobnejšie, že ochutnáte aspoň trochu brokolice alebo mrkvy, ak ste sa podieľali na ich výsadbe a pestovaní. Ak nemáte záhradu, rovnako efektívny môže byť aj okenný box.
5. Jedzte spolu
Je lákavé jesť pred televízorom, obedovať v kancelárii alebo sa občerstviť na úteku. Podporujte svoje dieťa v pravidelnom stravovaní. Jedzte so svojou rodinou, kedykoľvek môžete. To nielen obmedzuje sústo, ale aj trávi čas spolu.
6. Zabavte sa v kuchyni
Deti sú ochotnejšie jesť, ak sa podieľajú na príprave jedla. Varte a bavte sa spolu. Darujte mu kuchynskú zásteru a nechajte ho, aby vám pomáhal s rôznymi úlohami v kuchyni, ktoré pre neho považujete za bezpečné. Keď bude starší a zručnejší, dovoľte mu variť večeru raz týždenne. Ak si však myslíte, že to nie je taký dobrý nápad a máte všetky šance na nejedenie, môžete ho počas školských prázdnin prihlásiť na hodiny varenia.
7. Neponáhľaj sa
Príjemné stravovanie sa odporúča v každom veku, najmä ak si chcete udržať kontrolu nad hmotnosťou. Trvá asi 20 minút, kým sa správa zo žalúdka, podobne ako z dediny, dostane do mozgu. Akokoľvek by sme chceli, aby malí dojedali jedlo skôr ako za minúty a nie za hodiny, je oveľa dôležitejšie, aby sa naučili správne spomaľovať a žuť jedlo.
8. Buďte kreatívni
Všetky žiarivé farby ovocia a zeleniny pochádzajú z prírodných látok rastlín, ktoré majú blahodárne účinky na náš organizmus. Každá farba má špecifický vplyv na organizmus, preto je dobré mať každý deň pestrú stravu. Dajte svojmu dieťaťu farebné občerstvenie, rôzne ovocie a bobule alebo nakrájajte zeleninu na atraktívne tvary, aby ste ich vyrobili zdá sa byť oveľa zábavnejšia a zaujímavejšia.
9. Naučte ho, kedy má prestať
Aj keď sa deti rodia so schopnosťou prestať jesť, keď sú sýte, pre rodičov môže byť často ťažké posúdiť, či ich najmenší jedli to, čo by mali a koľko by mali. Naučte ho „počúvať“ žalúdok a klásť otázky ako „Mám plné brucho?“ alebo "Bude mi zle, keď budem jesť tieto extra sušienky?" Takto budete sami vedieť, či ste sýti alebo či vám môže nadmerne konzumované jedlo ublížiť.
10. Nevzdávaj to
Náš výskum ukazuje, že väčšina detí a malých detí musí vyskúšať niečo nové sedem- až desaťkrát, kým sa im to páči. Nebojte sa teda do detských jedál zaviesť nové alebo exotickejšie chute. Dobrou taktikou, ako prinútiť deti, aby jedli rôzne zdravé jedlá, je povedať im, že ak skúšajú nové veci, je to známkou toho, že starnú. Alebo ich vezmite so sebou na nákupy a nechajte ich, aby si vybrali zdravé nové jedlá, ktoré si budú doma podávať s niečím, čo majú radi.
Ak chcete získať viac noviniek, sledujte nás na Facebooku.