Desať dobrých dôvodov na tréning chrbta
Náš chrbát je trvale vystavený vysokému zaťaženiu. Ak to začne bolieť a bolesti chrbta sa stali rozšíreným ochorením, je to zriedka spôsobené dočasným preťažením. Zvyčajne je to nedostatok pohybu, ktorý vedie k bolestivým kŕčom. Desať dobrých dôvodov, prečo proti tomu bojovať tréningom chrbta.
Dôvod č. 1 - školenie chrbta, aby ste zostali fit a práceschopní
Medzitým má v Nemecku nedostatok pohybu a nesprávne zaťaženie chrbta ekonomický význam. Podľa správy TK Health Report 2014 je viac ako každý deviaty deň neprítomnosti v práci kvôli problémom s chrbticou. Náklady na to sa pohybujú v miliardách. Lepšie zdravie chrbta by malo dlhú cestu k zlepšeniu ekonomiky. Podľa zdravotnej poisťovne sa to často dalo dosiahnuť jednoduchými cvikmi na chrbát, teda trochu viac športu a pohybu.
Dôvod č. 2 - školenie chrbta na opätovné získanie kvality života
Každý, kto trpí neznesiteľnými bolesťami chrbta, je vo svojom konaní prísne obmedzený. To platí pre akýkoľvek druh športovej činnosti, ako aj pre výlety na dovolenku alebo prácu. Výsledkom je strata kvality života, ktorá sa postupne akceptuje. Cielené tréningy chrbta pôsobia proti tomuto procesu. Získavame znovu manévrovací priestor, ktorý má priamy vplyv na náš všeobecný blahobyt. To tiež pôsobí proti riziku obezity v dôsledku nedostatku pohybu bez akýchkoľvek diét alebo programov na chudnutie.
Dôvod č. 3 - tréning chrbta na boj s nebezpečnými chybami
Pravidelné precvičovanie chrbtových svalov sľubuje dvojitý efekt: na jednej strane sa účinne predchádza bolestivému napätiu a na druhej sa vyjasňujú mylné predstavy. Myšlienka na to, že sa musíte starať o chrbát, teda vyhýbať sa „nesprávnym“ pohybom, vedie k smrteľnému výsledku. Príčiny zotrvania v určitej polohe a nedostatku pohybu sa posilňujú. Takto sa nedajú natrvalo vydržať bolesti chrbta.
Dôvod č. 4 - tréning chrbta, aby sa urobilo niečo dobré pre psychiku
Vo viac ako ôsmich z desiatich prípadov nemôžu zdravotnícki pracovníci identifikovať konkrétnu príčinu bolesti chrbta pacienta. Nie je možné dokázať ani osteoporózu, ani chronický zápal kĺbov alebo iné fyzické ťažkosti. Nakoniec to je diagnóza: Za biedu je (čiastočne) zodpovedný stres a problémy. Emocionálnym spúšťačom bolesti a napätia chrbta je možné bojovať pomocou športu. Vytvára prirodzenú rovnováhu a tým zároveň zabraňuje vyhoreniu.
Dôvod č. 5 - tréning chrbta na posilnenie zdravia s minimálnym úsilím
Cvičenie na chrbát začína pred dokončením prvého cviku na chrbát. Naše zdravie, najmä zdravie chrbta, určitým spôsobom prospieva procesu uvedomovania si. Tí, ktorí vedome stoja, sedia a ležia, už urobili pre svoje chrbát veľa. V stoji by ste si mali dať pozor nielen na prirodzenú polohu „dvojitého S“ chrbta, ale predovšetkým znova a znova aktívne meniť svoju polohu. To isté platí pre sedenie: na rozdiel od diskusií sú časté zmeny postoja výslovne výhodou.
Dôvod č. 6 - tréning chrbta, aby sa neohrozil spánkový úspech
Náš chrbát sa v evolučnej histórii naučil vyťažiť z toho maximum - presne tak, ako to chceme. Počas spánku niekoľkokrát zmenil polohu, vždy sa snažil vyrovnať denné stresy a optimálne sa starať o silne namáhané medzistavcové platničky. Takže tréning chrbta začína tým, že chrbtici tento proces samoliečenia nesťažujete. Zaistite dostatočný spánok v príjemnej klíme miestnosti. Keď zaspávate, zaujmite pohodlnú pozíciu na boku, najlepšie s mierne pokrčenými kolenami. Mali by ste sa vyhnúť príliš mäkkým matracom.