Desať najlepších diét pri teste; B.
S organizáciou B.Z. nájdete stravovací program, ktorý vám vyhovuje.
Sen o vysnívanej postave praskol? Možno to bol nesprávny program na chudnutie. B.Z .:
Počuli ste už o BCM? Alebo od Logiho? Nie, nejde o počítačové programy, ale o najnovšie koncepty stravovania.
Trh pre chudnutie programov neustále rastie a je stále neprehľadný. FDH („zjesť polovicu“) - najjednoduchší režim chudnutia (pre disciplinovaných) - má veľa konkurencie.
B.Z. pomáha ti cez diétnu džungľu. Zistili sme desať najlepších diét pre každý typ. Takže si každý môže nájsť to, čo najlepšie vyhovuje jeho preferenciám a životnej situácii.
Všetkých desať konceptov má jednu spoločnú vec: Znižujú celkový počet skonzumovaných kalórií, pretože iba tak chudnete. Rozlišujú sa tri skupiny živín. Na jednej strane sacharidy: vyskytujú sa častejšie v škrobových potravinách, ako sú obilniny, cestoviny alebo zemiaky, ako aj v cukre. Bielkoviny prijímame najmä prostredníctvom mäsa a mliečnych výrobkov, zatiaľ čo tuky poskytujú oleje, maslo, klobása a tučné mäso. V závislosti od variantu stravovania sa skupinám vyhýbame alebo im dávame prednosť.
Odborníčka na výživu Peggy Reichelt z www.abhaben.net hodnotila každý náš program.
Keďže polievky obsahujú veľa vody, považujú sa za nízkokalorické plnky. Musíte sa zaobísť bez honosných mäsových, syrových alebo krémových polievok. Polievková diéta sa spolieha na zeleninové polievky so zdravými bielkovinami (napr. Zo strukovín). Táto strava je vhodná najmä pre pracujúcich, pretože polievky je možné predvariť a ľahko zohriať v kancelárii.
Typický stravovací plán Raňajky: müsli s mliekom a ovocím, obed: koreňový hrniec so zeleninou, večera: paradajková a mangová polievka.
Aký to má zmysel? Až 3 kg za jeden týždeň.
Odborník na stravu: „Až na niekoľko výnimiek sú polievky nízkokalorické a dobre zasýtené jedlo.“ Pozor na dlhodobé diéty - existuje riziko nedostatku živín.
Pri takzvaných formulovaných diétach sa dve až tri jedlá denne nahrádzajú diétnymi jedlami - zvyčajne ide o koktaily alebo polievky. Príjem kalórií sa drasticky zníži (800 až 1 200 kalórií denne). Skutočnú zmenu v stravovaní musí vykonať osoba s chudnutím po dokončení diéty.
Typický stravovací plán Raňajky: vanilkový koktail, obed: instantná polievka, večera: čokoládový koktail.
Aký to má zmysel? Do 8 kg/mesiac.
Odborník na stravu: „Diéty s receptom vám pomôžu rýchlo schudnúť, vyžadujú si málo času a sú veľmi vhodné na zahájenie diéty.“ Potom je však nevyhnutné z dlhodobého hľadiska zmeniť stravovacie správanie.
Rozhovor s inými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, pomáha väčšine ľudí s diétou. Niektoré dietetické spoločnosti preto ponúkajú skupinové stretnutia. Najznámejšie sú určite Weight Watchers. Tu sa tiež hodnotí každá potravina podľa bodového systému (napríklad jablká majú bodovú hodnotu 0). Chudnúť však môžete aj dnes pomocou online trénera. Na internete sa zvyčajne nachádza a.
Veďte si denník o jedle, nechýbajú tipy na cvičenie a motiváciu.
Typický plán stravovania Raňajky: cereálie, obed: cestovinový šalát Večera: kuracie prsia so zeleninou.
Aký to má zmysel? 0,5 až 1 kg týždenne.
Odborník na stravu: „Výmena s ďalšími ľuďmi, ktorí chcú schudnúť, je veľkým faktorom motivácie a úspechu.“
Ľahké cestovné pre rodiny
Nízkokalorická zmiešaná strava sa považuje za klasiku stravovania. Zvyčajná zmiešaná strava (bielkoviny, tuky, sacharidy) sa mení tak, aby sa absorbovalo menej kalórií, hlavne redukciou tukov. Každý deň sa zje 1 200 až 1 500 kalórií.
Typický stravovací režim Raňajky: celozrnný chlieb so syrom, obed: ryba so zemiakmi a šalátom, večera: hubové ragú s ryžou.
Odborník na stravu: „Strava je zdravá a pestrá. Mali by ste si priniesť zábavu a čas na varenie. ““
„Chudnem“ od Nemeckej spoločnosti pre výživu (www.dge.de), www.5amtag.de (kampaň EÚ) alebo „Schudnite s potešením“ (AOK)
Pre ľudí, ktorí sú zeleninou
Atkinsovu diétu vyvinul kardiológ Dr. Robert Atkins navrhol. Z jedálnička sú vylúčené takmer všetky sacharidy (zemiaky, chlieb, cukor, cestoviny atď.). Namiesto toho existuje jedlo bohaté na tuky a bielkoviny (mäso, ryby, vajcia).
Typický stravovací plán Raňajky: miešané vajcia so šunkou, obed: rezeň so šalátom, večera: tuniakový šalát s majonézou.
Odborník na stravu: „Ak sa vyhnete sacharidom, veľa zdravých jedál, ako je ovocie a zelenina, sa z jedálnička vynechá.“ Takže: Po diéte postupne prepnite späť na zdravú výživu.
Program „Slim in Sleep“ od Dr. Detlef Pape je takzvaný inzulínový oddeľovač potravy. V určitých denných hodinách sa konzumujú buď prevažne sacharidy, alebo predovšetkým bielkoviny. S cieľom podporiť odbúravanie tukov v noci sa večer nepodávajú žiadne sacharidy. Medzi jedlami musí byť päť hodín, občerstvenie nie je povolené.
Typický stravovací plán Raňajky: závitky s džemom alebo Nutellou, obed: cestoviny,
Večera: ryby so zeleninou.
Aký to má zmysel? 3 až 5 kg mesačne.
Odborník na stravu: „Nebudete chudnúť iba samostatnou konzumáciou sacharidov a bielkovín. Ako vždy pri chudnutí je dôležité, aby ste prijímali menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. “
Existujú rôzne programy pre pôst. Pri nulovej diéte sa pije iba voda. Existujú aj džúsy alebo čajové pôsty. Pri niektorých sú povolené vývary alebo suché rožky. Okrem toho mierne cvičenie.
Typický stravovací plán Raňajky: vývar, obed: suché rožky s mliekom, večera: vývar.
Aký to má zmysel? Do 10 kg/týždeň.
Odborník na stravu: „Počas pôstu telu chýbajú dôležité živiny, minerály, vitamíny.“ Takže: iba pod lekárskym dohľadom!
Diéty s nízkym obsahom tuku - s nízkym obsahom tuku - sa väčšinou spoliehajú na preferencie sacharidov v ponuke. Východiskový bod: Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií, jeden gram sacharidov iba 4. Spotreba tuku je teda obmedzená. V tomto smere sú typickými konceptmi zemiaková, ryžová alebo rezancová strava.
Typický stravovací plán Raňajky: celozrnné závitky s morčacími prsiami, obed: cestoviny, špenát a šampiňóny, večera: cestoviny s paradajkovou omáčkou.
Aký to má zmysel? Dve až 3 kg týždenne.
Odborník na stravu: „Dôraz sa kladie na zníženie tuku. Dôležitý je aj počet celkových kalórií. “Je nevyhnutné venovať pozornosť aj druhu uhľohydrátov - príliš veľa cukru škodí akejkoľvek strave.
V surovej strave sa konzumuje iba ovocie, zelenina a orechy v surovom stave. Všetko pripravené (vrátane chleba) je zakázané na tanieri, čo tiež drasticky znižuje príjem sacharidov, pretože zemiaky, cestoviny alebo ryža sú jedlé iba po uvarení. Takmer sa neobjavuje ani bielkovina.
Typický plán stravovania Raňajky: Ovocný alebo zeleninový džús Obed: Šalát s paradajkami, uhorkou a paprikou, Večera: nastrúhaná mrkva, červená kapusta a zeler.
Aký to má zmysel? Jeden až 2 kg týždenne.
Odborník na stravu: „Prísna strava v surovom stave so sebou nesie riziko príznakov nedostatku. Vstrebávanie živín zo surovej stravy často nie je také optimálne, ako je to pri jedle, ktoré bolo krátkodobo zohriate. ““
Program Volumetrics vyvinula americká profesorka výživy Barbara Rolls. Základom je energetická hustota potraviny. Asi 100 gramov čokolády poskytuje oveľa viac kalórií ako asi 100 gramov mrkvy. Niektoré potraviny majú tiež veľký objem iba s veľmi nízkou kalorickou hustotou (napr. Šalát), a tým plnia žalúdok - čo je dôležité pre sýtosť.
Typický plán stravovania Raňajky: ovocný šalát, obed: miešaný šalát Večera: minestrone s parmezánom
Aký to má zmysel? V jednej štúdii ženy schudli 8 kg za jeden rok.
Expert na stravu: „Volumetrics Diet je dobrým sprievodcom pri chudnutí a zdravom stravovaní. Je založená na objemných, a teda na vodu bohatých potravinách, ako je zelenina, ovocie a polievky. Zdravá strava, či už na chudnutie alebo na udržanie hmotnosti. ““
Galéria článkov
Desať rôznych konceptov stravovania - na našom stole symbolizovaných rôznymi taniermi - je ťažké si vybrať.
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta
Diétne jedlo s Christine Gatzke
Miestny text Braunsdorf
Foto: Ufuk D. Ucta