Desať prikázaní zdravého stravovania
Desať prikázaní zdravého stravovania Autor: greieras
Neviem, či už niekto niečo také zverejnil skôr. O tejto téme rokuje americké ministerstvo zdravotníctva. Možno úplne nesúhlasím so všetkým, čo sa hovorí, ale pomohlo mi to vidieť svoje dieťa ako človeka s vlastnou vôľou a vkusom.
1. Nepodplácajte svoje dieťa, aby jedlo.
Výskum ukázal, že deti sa spravidla rodia s dobrou diétnou kontrolou. Jedia, keď sú hladní, a prestávajú, keď sú plní. Deti, ktoré sú podplácané alebo nútené jesť viac, ako môžu, môžu stratiť svoju prirodzenú schopnosť kontrolovať množstvo, ktoré dostávajú - už ich prestáva jesť hlad. Odborníci na detskú psychológiu nám tvrdia, že to môže viesť k problémom so stravovaním, ako je anorexia a bulímia.
2. Buďte dobrým príkladom pre svoje dieťa tým, že každý deň budete jesť ovocie a zeleninu sami.
Ak chcete, aby sa vaše dieťa dobre stravovalo, musíte sa dobre najesť! Ak to vy a vaša rodina dokážete, ste na dobrej ceste k zdraviu.
3. Urobte z jedla príjemnú chvíľu.
Skúste urobiť niekoľko pravidiel, napríklad: nedávajte kázne, nehádajte sa a nebojujte počas jedla, bez televízie alebo hračiek za stolom. Príjemné jedlo stimuluje stravovanie, rozhovory aj učenie.
4. Podporujte dieťa v účasti na príprave jedla, plánovaní s vami, príprave a zhromažďovaní jedla.
Tí, ktorí pomáhajú pri príprave jedla, majú väčší záujem o ich konzumáciu! Deti môžu „pomáhať“ pri plánovaní a príprave už od útleho veku. Z kuchyne sa časom stane dobrá škola výživy.
5. Keď sa jedlo stane bojom, stiahni sa.
Jedlo sa často stáva horúcou témou medzi deťmi a rodičmi. Keď sa jedlo stane bojom, vzťah medzi vami a dieťaťom sa oslabuje a zároveň sa stáva negatívny vzťah medzi dieťaťom a jedlom.
6. Prijmite „prechodné fázy“, v ktorých dieťa zje iba jedno jedlo.
Je normálne, že deti prechádzajú takýmito „fázami“ - keď chcú jesť pri každom jedle to isté. Nedávajte im príliš veľkú pozornosť, ale naliehajte na svoje dieťa, aby skúsilo niečo iné.
7. Prijmite myšlienku, že vaše dieťa bude mať jedlo, ktoré mu nechutí (a môže ich byť veľa!)
Deti majú svoje preferencie rovnako ako dospelí. Mali by ste však stále skúšať nové jedlá. Povzbudzujte svoje dieťa, aby si zoblo do úst každé jedlo na stole. Pomôže mu rozvinúť jeho chute na niečo, čo by za normálnych okolností nejedol.
8. Nevzdávajte sa, že svojmu dieťaťu dávate nové jedlá.
Chute na určité jedlá sa časom vyvíjajú; niekedy trvá až 10 pokusov, aby dieťa prijalo niečo nové. Skúste variť rôzne: surové, dusené, polievky alebo omáčky.
9. Využite nasledujúce rozdelenie povinností týkajúcich sa stravovania.
Vy ako rodič ste zodpovední za rozhodnutie, kedy jesť a čo jesť. Je povinnosťou vášho dieťaťa rozhodnúť sa, koľko zje (alebo či niečo zje). Ak viete, aké sú vaše povinnosti, nebude na vás vyvíjaný žiadny tlak.
10. Dajte svojmu dieťaťu denný vitamínový doplnok.
Aj keď vitamíny nemôžu nahradiť zdravú stravu, môžu vám dať trochu pokoja, ak viete, že strava vašej rodiny nie je dokonalá.
ČO MUSIA RODIČIA ROBIŤ:
- Vyberať a kupovať jedlo
- Na prípravu jedla
- Pravidelne zabezpečujte jedlo a občerstvenie
- Nekŕmte dieťa medzi jedlami
- Zahrňte dieťa do rodinného jedla
- Na prípravu jedál, ktoré sa dajú ľahko jesť
- Pripravte si jedlá, ktoré nie sú nebezpečné (jemná textúra pre deti, ktoré nemôžu žuť, aby sa neutopili)
- Nechajte deti jesť ako deti
- Nechajte deti jesť, koľko chcú
- Aby bol čas strávený pri stole príjemným zážitkom
- Rozprávajte sa a usmievajte sa, ale bez toho, aby ste príliš vyrušovali
- Zachovať pokojnú atmosféru pri jedle
- Naučiť dieťa, ako sa má správať pri stole
ČO BY MALO DIEŤA UROBIŤ:
- Rozhodnite sa, či budete jesť
- Rozhodnite sa, koľko budete jesť
- Rásť tak, ako odišla príroda