Detská nadváha a obezita pomáhajú vášmu dieťaťu mať zdravú váhu

Video o zdraví: Obezita: Barbara Fredrich hovorí o svojom boji proti obezite (november 2020).

Čo spôsobuje priberanie na váhe u detí?

Deti potrebujú určité množstvo kalórií, aby mohli rásť a rozvíjať sa. Ale keď dieťa prijme viac kalórií, ako spotrebuje, telo si tieto kalórie navyše uloží ako tuk. Deti, ktoré sú inak zdravé, s najväčšou pravdepodobnosťou priberú, pretože dieťa prijíma viac kalórií ako konzumuje.

Prečo je pre moje dieťa dôležité naučiť sa správne stravovacie a pohybové návyky?

Správna výživa a pravidelná fyzická aktivita môžu pomôcť dieťaťu dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. Ak naučíte svoje dieťa správnym stravovacím návykom a pohybovým návykom, keď sú malé, budú tieto dobré návyky pre vaše dieťa prínosom aj počas jeho dospievania. Zostať fit pomáha predchádzať zdravotným problémom, ktoré môžu spôsobiť nadváha alebo obezita v neskoršom veku:

Ochorenie srdca
cukrovka
vysoký krvný tlak
vysoký cholesterol
astma
Spánkové apnoe
Niektoré druhy rakoviny

Ťažká obezita môže spôsobiť problémy s pečeňou a artritídu.

Dieťa s nadváhou alebo obezitou môže byť tiež dráždené alebo šikanované kvôli svojej váhe, môže sa cítiť zle zo svojho tela alebo sa môže cítiť izolovane a osamotene. Tieto pocity môžu mať vplyv na schopnosť dieťaťa učiť sa, nadväzovať priateľstvá a komunikovať s ostatnými.

Obmedziť čas na obrazovke

Obmedzte čas používania svojho dieťaťa na obrazovku na najviac 1 až 2 hodiny denne. Čas strávený na zariadení zahŕňa hranie videohier alebo počítačových hier, surfovanie po internete, odosielanie textových správ a sledovanie televízie alebo DVD. Choďte dobrým príkladom tým, že obmedzíte aj svoj čas na obrazovke.

Ako môžem povzbudiť svoje dieťa k väčšej fyzickej aktivite?

Ako rodič alebo hlavný opatrovateľ máte na svoje dieťa obrovský vplyv. Aj keď si to možno neuvedomuješ, to, čo robíš, ovplyvňuje rozhodnutia, ktoré robí. Ak vaše dieťa vidí, že sa pravidelne venujete fyzickej aktivite, bude to pravdepodobne tiež.

Z fyzickej aktivity urobte bežnú rodinnú rutinu. Môžete napríklad každé ráno prechádzať so psom alebo každý večer hrať basketbal. Nájdite fyzické aktivity, ktoré spolu radi robíte ako rodina.

Čo môžem urobiť, aby som svojmu dieťaťu pomohol zdravo sa stravovať?

Vyučovaním a propagáciou zdravých stravovacích návykov dávate svojmu dieťaťu základné nástroje zdravého životného štýlu na celý život. Názory vášho dieťaťa na zdravé stravovanie môžete viesť príkladom.

Pomôžte svojmu dieťaťu zdravo sa stravovať

Buďte dobrým vzorom. Vyberte si zdravé jedlá a občerstvenie pre seba.
Pripravte si doma zdravé občerstvenie (napríklad ovocie ako jablká a banány a surovú zeleninu ako mrkva a zeler).
Do jedál, ktoré pripravujete, zahrňte dostatok bielkovín s nízkym obsahom tuku, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Snažte sa zavádzať možnosti zdravých potravín vytrvalo. Deti nie sú vždy okamžite otvorené novým veciam. Ak budete pokračovať v zdravom výbere, zvýšite šance svojho dieťaťa na rozvoj zdravých stravovacích návykov.
Naučte svoje dieťa, ako sa rozhodnúť pre zdravé školské obedy.
Vyhýbajte sa reštauráciám rýchleho občerstvenia. Ak sa najete v reštaurácii s rýchlym občerstvením alebo posedíte v reštaurácii, vyberte si najzdravšie jedlá.
Zabudnite na „pravidlo čistého taniera“. „Nechajte svoje dieťa prestať jesť, keď sa cíti sýte.

Kedy by som sa mal zaujímať o stravovacie alebo pohybové návyky môjho dieťaťa?

Sledujte zmeny v stravovacích alebo pohybových návykoch dieťaťa. Zdá sa napríklad, že vaše dieťa jesť z nudy, pohodlia alebo ako reakcia na iné emócie? Toto sa nazýva „emočné stravovanie“. „Emočné stravovanie môže viesť k priberaniu. Môže to byť tiež znakom toho, že vaše dieťa má problémy s depresiou alebo stresom.

Dávajte pozor na varovné príznaky poruchy stravovania. Patria sem nadmerné obavy z kalórií, strach z telesnej hmotnosti, vôbec nejedenie, nadmerné stravovanie alebo nadmerné cvičenie. Poruchy stravovania ako anorexia a bulímia sú u detí neobvyklé, ale môžu sa vyskytnúť. Riziko sa zvyšuje, keď sa z dieťaťa stane teenager a mladý dospelý človek.

Ak máte obavy zo správania dieťaťa, obráťte sa na svojho praktického lekára.